Недельный рацион – 1500 ккал ежедневно

Питательное питание: Мы предлагаем 1500 ккал ежедневно на еженедельной основе. В конце этой статьи вы найдете ссылку на потребление калорий каждый день недели. Этой калорийности достаточно, чтобы контролировать свой вес, не вызывать чувство голода и наслаждаться едой. Теперь сумма за первый день недели.



Заканчивайте прием пищи как минимум за 4 часа до сна. Он предназначен для удобного приема пищи на ночь. Вы уже можете похудеть, разделив день на 6 приемов пищи и питаясь небольшими порциями.

Обратите внимание: буквально нет другой основной причины потери веса или «быстрых» углеводов, кроме фруктов. Однако, несмотря на вышесказанное, есть «медленные» углеводы, которые являются ключом к энергии и сытости, а также разнообразные белки, клетчатка, важные растительные жиры и пробиотики.

Екатерина Белова, диетолог, представитель центра персонального питания «Gamma Nutrition». Всем известен известный прецедент — если хочешь похудеть, надо сокращать питание в меню, а если следовать законам арифметики начальной школы: мало калорий — другой результат. Но наши тела не простые. Существует ежедневная физическая потребность, требующая большого количества всевозможных питательных веществ, а не только энергии. Он также обладает обширной способностью адаптироваться к различным условиям жизни и инстинктом самосохранения.

По этим причинам голод снижает его возможности и приносит в жертву мышцы и воду, а не бесполезную жировую ткань. Либо принцип вообще уходит (как это часто бывает у особых «борцов», которые любят пробовать разные диеты). Чтобы сделать это, вы должны растянуться, чтобы ваше тело было готово избавиться от своей стратегически сохраненной жировой ткани. Расчетное: Ежедневное меню должно быть не меньше количества энергии, используемой для важных функций организма в состоянии покоя. В среднем это от 1300 до 1800 ккал в сутки. Поэтому меню на 1500 ккал комфортно и безопасно для организма.

завтрак

Употребление хлопьев и молочных продуктов на завтрак обеспечивает энергию и необходимые пробиотики. Например, стакан овсянки и кислое молоко. Скорее, вы можете немного поэкспериментировать с диетической газировкой. Вы также можете добавить яблоки к своему завтраку.



Второй завтрак

Если вы сделаете это один раз, не срезая углов, вы преодолеете искушение скудным бутербродом, и ваши коллеги умрут от зависти. В общем, можно расстаться с коллегой. Если вы проголодались, вы можете добавить к булочкам пан-де-элоте.



Суп – это не только основное блюдо на ужин, но и основа здорового питания. Потому что правильно, обезжиренный суп абсолютно бесполезен. Можно конкурировать с соусом для супа и не сделать котлеты постными. Также, если вы хотите сэкономить 10 ккал, отварите говяжий лук в бульоне вместо масла.





Закуски

Травяной чай или кофе с инжиром, орехами и лимоном (без сахара): получите источники энергии из углеводов, клетчатки, минералов и витаминов. И самое главное, приготовление не требует особых усилий.

Добавьте чайную ложку растительного масла и каплю уксуса к остальной части говядины на обед, и у вас будет идеальное послевкусие. Однако сделайте его с вишневым соусом вместо говядины, которая является еще одним консервированным продуктом. В целом, добавление листьев салата прекрасно подходит для этого ужина.



Ночная часть

Выпейте стакан кефира (или натурального йогурта) по рецепту Николая I. В остальном он довольно воспитанный джентльмен.



Диета 1500 ккал 2-й день

Можно пропустить последний прием пищи, если у вас достаточно физических сил. Тем не менее, другие приемы пищи должны быть тщательно спланированы и соблюдаться в соответствии с вашим графиком. Смотри ниже.



Диета 1500 ккал 3-й день

Если у вас нет времени на готовку, лучше используйте остатки предыдущего приема пищи. Не забывайте ежедневно комбинировать белки, углеводы, жиры и клетчатку. Пожалуйста, посмотрите.



Диета 1500 ккал 4 день

Почему бы тебе не пригласить своих друзей куда-нибудь на выходные? Почему. — объясняет заместитель главного редактора Gastronom.ru Александр Ильин. Смотри ниже.



Диета 1500 ккал 5 день

Пришло время полакомиться домашними десертами. Выпейте вино на ужин. Скорректируйте пищевую ценность вашего рациона при поддержке нашего договора, например, чтобы исключить сметану во второй половине дня. Смотри ниже.



Диета 1500 ккал 6 день

В первый день выходных охота выйти за рамки правил и приговоров «нельзя». Когда будете готовы, пойдемте. Завтрак-1 яичница с брокколи (или с пекинской капустой: размягчить на сковороде). Пожалуйста, смотрите следующее.



Диета 1500 ккал 7 день

Выходные дни: только салат. Вы хотите быть на кухне как можно меньше и следить за тем, чтобы все важные приготовления были сделаны в правильных пропорциях. Узнать больше

Источник: neputevie.ru

уникальные шаблоны и модули для dle