Лучшая еда для диеты

Исследования показали, что определенные продукты влияют на голод и могут помочь вам похудеть, если их включить в здоровую диету. Продукты, которые могут содержать белок и клетчатку, вероятно, будут эффективны для контроля веса.

Исследования показали, что определенные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт, способствуют снижению веса. Чипсы, ароматизированные напитки, тушеное мясо и продукты из обработанной говядины были связаны с увеличением веса. Исходя из этих результатов, чтобы похудеть, важно ограничить в меню в первую очередь жареные продукты, продукты, содержащие сахар, продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и продукты с высокой степенью обработки. Вам нужно добавить правильные 7 пунктов.

Яйца Согласно небольшому исследованию, мужчины, которые ели яйца на завтрак, реже жевали их во время следующего приема пищи и в течение следующих 24 часов, чем те, кто ел бутерброды на завтрак. Также сообщается, что те, кто завтракал яйцами, были менее голодны и сыты в течение 3 часов после завтрака, чем те, кто ел бутерброды. После завтрака уровень сахара в крови, уровень инсулина и уровень грелина, гормона голода, колебались меньше.

Овсянка Одно исследование показало, что люди чувствовали себя сытыми после завтрака с овсянкой, чем после завтрака с хлопьями. Авторы заключают, что в этом должен участвовать β-глюкан.

бобы. Богатый белком и пищевыми волокнами, он может усилить чувство сытости. В исследовании диета с бобовыми привела к снижению веса по сравнению с диетой без бобовых.

Орехи Исследование женщин с избыточным весом и ожирением сравнило стройную диету с добавлением 50 г миндаля в день с диетой без орехов. Три месяца спустя женщины, принимавшие миндаль, похудели больше, чем женщины, которые этого не делали. Женщины, которые употребляли миндаль, имели более выраженное снижение окружности талии, индекса массы тела, уровня холестерина и уровня глюкозы в крови. Орехи содержат белок и пищевые волокна, которые могут способствовать снижению веса. Он также содержит калории, такие как полезные жиры. Орехи могут быть включены в здоровую диету, но они также являются высококалорийными диетами, поэтому умеренное потребление очень эффективно.

Авокадо богат практически всеми питательными веществами, включая пищевые волокна и незаменимые жирные кислоты. Есть функция поддержки управления весом. Исследования показали, что участники, которые едят авокадо, весят меньше и страдают ожирением больше, чем те, кто этого не делает. Кроме того, люди, которые ели авокадо, как правило, потребляли фрукты, овощи и клетчатку.

Ягоды. Богатый клетчаткой, вы можете контролировать свой вес. Контейнеры с малиной и черникой содержат 8 г пищевых волокон. Ягоду можно добавлять в большинство блюд, включая овсянку, йогурт и салаты.

Капустные овощи. Овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, также содержат пищевые волокна. Стакан брюссельской капусты может потреблять 6 г клетчатки, что составляет 24% от допустимой суточной нормы.

Рекомендации по управлению меню питания

Вместо жареной пищи выбирайте запеченную или вареную пищу. Богатые белком продукты, такие как бобовые, курица, яйца, рыба и индейка, являются хорошими кандидатами на постное мясо.

Выбирая продукт для похудения, важно помнить о количестве, в том числе и о полезных продуктах.

Напитки с сахаром могут содержать много калорий, но они не дают такого насыщения, как твердая амброзия. Вместо соков и газированных напитков выбирайте низкокалорийные напитки, такие как вода и несладкий чай.

Имейте в виду, что, хотя здоровое меню может помочь вам оставаться в форме, физические упражнения также важны для улучшения вашего питания и баланса.

И сон, и стресс влияют на ваше здоровье, поэтому обязательно следите за своим сном и уровнем стресса, а также выбирайте здоровую пищу и занимайтесь спортом.

Источник: neputevie.ru

уникальные шаблоны и модули для dle