Что нужно есть перед сном, чтобы похудеть?
---
Одно из типичных и популярных правил диеты – «Нельзя есть на ночь». Однако диетологи отрицают эту категорию. Даже при жирной диете не все продукты подходят для такого лакомства.
Содержание заметки
Почему нельзя есть перед сном
Врачи объясняют необходимость отказа от ночного образа жизни естественными процессами в организме. То есть чувство голода ночью способствует восстановлению клеток, не доставляющих беспокойства днем. Поздний ужин нагружает пищеварительную систему и мешает обмену веществ во время сна. Диета перед сном не учитывает секрецию мелатонина, который может заморозить бессонницу.
Важно не переедать на ночь, особенно когда вы на диете. На самом деле, ночью вы просто чувствуете голод и вам нужна энергия для расщепления жира. Таким образом, можно сбросить ненужный вес во время сна.
Наполнение желудка поздно ночью нарушает процесс разрушения жировых клеток. Растущий организм, за исключением младенцев и молодых людей, ежедневно нуждается в дополнительном источнике энергии. Ужинать можно позже, чем за полтора часа до сна.
Кроме того, диетологи считают, что имеет значение только общее количество калорий, а не время суток, когда вы их потребляете. Вы потребляете больше энергии, чем потребляете, и при этом теряете вес. Однако следует помнить, что на переваривание поздних ужинов все же оказывает негативное влияние.
Некоторые продукты долго перевариваются. Например, нежирная говядина, такая как свинина, переваривается до 6 часов и требует желудочно-кишечной активности. Это может привести к тому, что вы не заметите, что спите, станете беспокойным и заснете. Остальные продукты можно сократить, не напрягая пищеварительную систему и не теряя аппетита.
Принципы питания: питание раздельное, ешьте легко и хорошо. В результате итоговый рацион не обязательно должен быть богатым.
Правила ужина
Здравый смысл не позволяет есть после 18:00. На самом деле, например, не все, но сомнений нет. Рекомендуется не есть как минимум за 1,5 часа до сна. Другими словами, если вы ложитесь спать в 23:00, то поужинаете в 21:30.
На ужин лучше избегать употребления продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. В противном случае утром у вас будет нежелательный жир на ягодицах, животе и боках, а имеющийся жир не уменьшится.
Забудьте о скудных, питательных блюдах на обед и завтрак. Однако не все могут организовать собственно диетический метод в течение дня. Поэтому вы можете утолить голод ночью, исключив только нездоровую пищу.
Люди, которые не сидят на диете или не говорят, что они толстые, всю ночь едят продукты, богатые сахаром, такие как сладости, блины и мед. Однако, конечно, это только ограниченное количество. Он насыщает мозг глюкозой, быстро утоляет острый голод и мешает спать.
С другой стороны, люди с диабетом должны избегать продуктов с высоким уровнем сахара в крови. Чтобы насытиться перед сном, съешьте кусочек сыра, выпейте ромашковый чай, кефир, молоко и больше ничего не делайте.
Что есть перед сном
Чтобы ваш ужин был вкусным и не тяжелым, важно помнить, что можно и нельзя есть перед сном, чтобы не съесть немного неправильно и не потолстеть.
Как видите, существует большое разнообразие «съедобных продуктов». Вам не нужно голодать и есть морковь, чтобы показать свою силу воли. Вкусный, питательный ужин со всем, что вы любите, это прекрасно. Единственное правило заключается в том, что вы не должны класть ничего неперевариваемого.
Мы рассмотрели ингредиенты, незаменимые для полуночного перекуса, не ухудшающие качество сна и не влияющие на пищевые привычки.
Орехи являются питательной пищей и не рекомендуются тем, кто хочет похудеть. Тем не менее, небольшое количество миндаля должно быть в порядке. Вы можете быстро подавить аппетит, не влияя на свой рацион. Кроме того, миндаль уравновешивает уровень холестерина и триглицеридов, помогая предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Несолёный арахис также является отличным лакомством перед сном. Отличается высокой калорийностью и хорошим пищеварением.
Если вы купите тыквенные семечки и съедите их, это будет небольшая закуска. Он стимулирует аппетит и способствует хорошему сну. Нет сомнения, что большое количество магния поможет вам быстро и глубоко заснуть.
Я часто ем суп на обед, но это идеальный ингредиент для сытного ужина. Легкий куриный суп легко усваивается и с трудом набирает вес.
Вы также можете утолить голод фруктами. Хурма, яблоки, гранаты, виноград, бананы и тыквы удовлетворят ваше желание съесть сладкое. Смесь сухофруктов также подходит для полуночного перекуса.
Организм часто путает жажду с аппетитом. Выпейте стакан воды за 30 минут до еды, так как это уменьшит потребление за ужином. А перед сном почему бы не попробовать заварить имбирный чай? Имбирь нейтрализует возбуждение от кофеина и эффективен при соблюдении диеты.
Меню ужина
-Чтобы приготовить вкусный ужин с диетическим эффектом, необходимо использовать соответствующие ингредиенты.
Вещи, которые нельзя есть перед сном
Помимо продуктов, которые безусловно рекомендуются для снижения аппетита перед сном, есть еще продукты, которые категорически НГ есть перед ужином. Эти запреты особенно строги для тех, кто хочет сбросить лишний вес.
Во-первых, все они очень калорийны. Применимы продукты, калорийность которых превышает 150 ккал на 100 г. Забудьте о макаронах, хлебе, сухих завтраках, жирном мясе, таком как свинина, и сладостях. Не следует забывать о тортах и пирогах со сливками и молочным шоколадом в утренней трапезе. В эту группу также входят вкусные йогурты и творог с добавками.
Для здорового сна остерегайтесь алкогольных напитков, кофе и энергетических напитков. Капуста, кабачки и перец чили бродят в желудке и способствуют пищеварению во время сна. Также стоит игнорировать так много специй, которые вызывают чувство голода. После нескольких часов употребления острой пищи вы можете проснуться с новым чувством голода и необходимостью съесть новую закуску.
Содержание заметки
Почему нельзя есть перед сном
Врачи объясняют необходимость отказа от ночного образа жизни естественными процессами в организме. То есть чувство голода ночью способствует восстановлению клеток, не доставляющих беспокойства днем. Поздний ужин нагружает пищеварительную систему и мешает обмену веществ во время сна. Диета перед сном не учитывает секрецию мелатонина, который может заморозить бессонницу.
Важно не переедать на ночь, особенно когда вы на диете. На самом деле, ночью вы просто чувствуете голод и вам нужна энергия для расщепления жира. Таким образом, можно сбросить ненужный вес во время сна.
Наполнение желудка поздно ночью нарушает процесс разрушения жировых клеток. Растущий организм, за исключением младенцев и молодых людей, ежедневно нуждается в дополнительном источнике энергии. Ужинать можно позже, чем за полтора часа до сна.
Кроме того, диетологи считают, что имеет значение только общее количество калорий, а не время суток, когда вы их потребляете. Вы потребляете больше энергии, чем потребляете, и при этом теряете вес. Однако следует помнить, что на переваривание поздних ужинов все же оказывает негативное влияние.
Некоторые продукты долго перевариваются. Например, нежирная говядина, такая как свинина, переваривается до 6 часов и требует желудочно-кишечной активности. Это может привести к тому, что вы не заметите, что спите, станете беспокойным и заснете. Остальные продукты можно сократить, не напрягая пищеварительную систему и не теряя аппетита.
Принципы питания: питание раздельное, ешьте легко и хорошо. В результате итоговый рацион не обязательно должен быть богатым.
Правила ужина
Здравый смысл не позволяет есть после 18:00. На самом деле, например, не все, но сомнений нет. Рекомендуется не есть как минимум за 1,5 часа до сна. Другими словами, если вы ложитесь спать в 23:00, то поужинаете в 21:30.
На ужин лучше избегать употребления продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. В противном случае утром у вас будет нежелательный жир на ягодицах, животе и боках, а имеющийся жир не уменьшится.
Забудьте о скудных, питательных блюдах на обед и завтрак. Однако не все могут организовать собственно диетический метод в течение дня. Поэтому вы можете утолить голод ночью, исключив только нездоровую пищу.
Люди, которые не сидят на диете или не говорят, что они толстые, всю ночь едят продукты, богатые сахаром, такие как сладости, блины и мед. Однако, конечно, это только ограниченное количество. Он насыщает мозг глюкозой, быстро утоляет острый голод и мешает спать.
С другой стороны, люди с диабетом должны избегать продуктов с высоким уровнем сахара в крови. Чтобы насытиться перед сном, съешьте кусочек сыра, выпейте ромашковый чай, кефир, молоко и больше ничего не делайте.
Что есть перед сном
Чтобы ваш ужин был вкусным и не тяжелым, важно помнить, что можно и нельзя есть перед сном, чтобы не съесть немного неправильно и не потолстеть.
Как видите, существует большое разнообразие «съедобных продуктов». Вам не нужно голодать и есть морковь, чтобы показать свою силу воли. Вкусный, питательный ужин со всем, что вы любите, это прекрасно. Единственное правило заключается в том, что вы не должны класть ничего неперевариваемого.
Мы рассмотрели ингредиенты, незаменимые для полуночного перекуса, не ухудшающие качество сна и не влияющие на пищевые привычки.
- Шоколад Sonbayu Это соленое лакомство диетологи определяют как «первый перерыв между лакомствами». Он содержит небольшое количество сахара и много питательных веществ, в том числе антиоксиданты, нормализующие артериальное давление и положительно влияющие на изменение настроения.
Орехи являются питательной пищей и не рекомендуются тем, кто хочет похудеть. Тем не менее, небольшое количество миндаля должно быть в порядке. Вы можете быстро подавить аппетит, не влияя на свой рацион. Кроме того, миндаль уравновешивает уровень холестерина и триглицеридов, помогая предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Несолёный арахис также является отличным лакомством перед сном. Отличается высокой калорийностью и хорошим пищеварением.
Если вы купите тыквенные семечки и съедите их, это будет небольшая закуска. Он стимулирует аппетит и способствует хорошему сну. Нет сомнения, что большое количество магния поможет вам быстро и глубоко заснуть.
Я часто ем суп на обед, но это идеальный ингредиент для сытного ужина. Легкий куриный суп легко усваивается и с трудом набирает вес.
Вы также можете утолить голод фруктами. Хурма, яблоки, гранаты, виноград, бананы и тыквы удовлетворят ваше желание съесть сладкое. Смесь сухофруктов также подходит для полуночного перекуса.
Организм часто путает жажду с аппетитом. Выпейте стакан воды за 30 минут до еды, так как это уменьшит потребление за ужином. А перед сном почему бы не попробовать заварить имбирный чай? Имбирь нейтрализует возбуждение от кофеина и эффективен при соблюдении диеты.
Меню ужина
-Чтобы приготовить вкусный ужин с диетическим эффектом, необходимо использовать соответствующие ингредиенты.
- Тарелка овощного супа из куриного бульона и белой рыбы на гриле в фольге.
Вещи, которые нельзя есть перед сном
Помимо продуктов, которые безусловно рекомендуются для снижения аппетита перед сном, есть еще продукты, которые категорически НГ есть перед ужином. Эти запреты особенно строги для тех, кто хочет сбросить лишний вес.
Во-первых, все они очень калорийны. Применимы продукты, калорийность которых превышает 150 ккал на 100 г. Забудьте о макаронах, хлебе, сухих завтраках, жирном мясе, таком как свинина, и сладостях. Не следует забывать о тортах и пирогах со сливками и молочным шоколадом в утренней трапезе. В эту группу также входят вкусные йогурты и творог с добавками.
Для здорового сна остерегайтесь алкогольных напитков, кофе и энергетических напитков. Капуста, кабачки и перец чили бродят в желудке и способствуют пищеварению во время сна. Также стоит игнорировать так много специй, которые вызывают чувство голода. После нескольких часов употребления острой пищи вы можете проснуться с новым чувством голода и необходимостью съесть новую закуску.
Источник: neputevie.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]