Тренируйтесь вместе с семьей: упражнения для приведения себя в форму
---
Shutterstock.com
Тренер REBOOT Sports Studio Юлия Аврора покажет, как избегать задач и снижать риск получения травм.
Обучение для начинающих
Есть много аспектов занятий спортом в домашних условиях. Важно назначать задания, приближенные к реальности. Не пытайтесь сбросить 15 кг за ночь. Даже если вы похудеете, вы разрушите свое тело и обмен веществ. Тогда за короткий промежуток времени вы вернете свой потерянный вес и наберете потерянный вес. Здоровая потеря веса составляет 3 кг в месяц. После первого месяца форма тела придет в порядок, и вы почувствуете себя непринужденно.
Лучше всего использовать легкие веса и личную силу. Вот несколько основных упражнений.
- Не следите за количеством повторений. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Лучше сделать 5 раз правильно, чем 20 или 5 раз с неправильной техникой.
- Не придерживайтесь длительных периодов обучения. Подходящее время для тренировки: от 45 минут до 1 часа. Жжение в мышцах свидетельствует о том, что мышцы работают. Для максимального эффекта выполняйте упражнение 5-7 раз.
- Овладейте базовой практикой. Совмещайте аэробные упражнения и тренировку мышц. Сначала один набор для всего тела, а через 2-3 дня один набор для определенных частей.
Девушкам нравятся мышцы живота и большие ягодичные мышцы, но в основном они делают подходы на все тело. Практически все упражнения на руки очень подходят для прокачки мышц живота.
Рычажный поворот.
Сядьте на копчик. Ноги подняты под углом 45 градусов. Симметрия важна, так что чем выше ноги, тем выше тело. Прогните спину к груди и подтяните ее грудью, не оказывая давления на плечи. На выдохе поворачивайте тело в одну и другую сторону. Упражнение для тренировки косых мышц с большим количеством талии без гантелей. Делайте 3 круга в минуту каждые 30 секунд.
Шепот
Спите на спине и поднимите ноги под углом 90 градусов. Колени должны быть значительно выше бедер. Руки зафиксированы за головой, локти направлены вперед. На выдохе махните локтями вперед и подтяните их к коленям. Задержите верхнюю часть тела на несколько секунд, вдохните и плавно опустите тело. Положите спину на пол. Растяжка в течение 1 минуты 3 раза каждые 30 секунд.
Прескват
Расставьте ноги на ширину плеч и держите колени и ноги под углом 45 градусов. На вдохе поверните таз максимально назад и опустите его, пока он не станет параллелен полу. Переместите позу на пятки, слегка согните спину и поднимите грудь. Встаньте на выдохе. Мои колени не полностью выпрямлены в верхней точке. Потянитесь в течение 1 минуты 3 раза с интервалом в 30 секунд.
Shutterstock.com
Упражнения для похудения для мужчин
Тренироваться желательно с большими весами, 6 кг на руки и 8 кг на ягодицы и ноги. У мужчин верхняя часть тела (грудь, руки, спина, мышцы живота) более напряжена. Мужчины могут тренировать косые мышцы с помощью гантелей. Разницы в тренировках между мужчинами и женщинами нет, разница в дополнительном весе.
Разгибание руки к средней дельтовидной мышце
Что касается руки, слегка согните локоть и на выдохе вытяните руку влево и вправо так, чтобы локоть находился немного выше запястья, а предплечье было вершиной. На вдохе опустите руки на пол. Потянитесь в течение 1 минуты 3 раза с интервалом в 30 секунд.
Лежачий пресс
Спите на спине и вытяните руки до локтей. На вдохе опустите руки и локти прямо на пол. Старайтесь поддерживать угол 90 градусов внизу. На выдохе поднимите руку и вернитесь в исходное положение. Работа: Выполняйте в нижней точке, сохраняя угол наклона рук в 90 градусов или более. Не рекомендуется иметь острый угол. Нужно задействовать бицепсы и прокачать огромные грудные мышцы. Потянитесь в течение 1 минуты 3 раза с интервалом в 30 секунд.
Площадь под уклоном
Слегка согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и вытяните спину. Рука слегка согнута в локте. Ладони параллельны. На выдохе двигайте руками влево и вправо, а также двигайте спиной. Сосредоточьте лезвие на приятеля к приятелю. На вдохе опустите руки в исходное положение. Выполните 3 переворота в течение 1 минуты с интервалом в 30 секунд.
Shutterstock.com
Семейный экспресс-тренинг: похудеть за 10 минут
Вы можете делать очень энергозатратные упражнения даже в течение короткого времени. Например, подпрыгивания в течение 10 минут, прыжки, прыжки с ноги на ногу и так далее. Каждое упражнение нужно делать по 2 минуты с 30-секундным перерывом. Эта форма повышает частоту сердечных сокращений и улучшает сжигание жира. Когда вы тренируетесь с фитнес-часами, вы сразу видите эффект. Суперсет также очень эффективен. Выберите одну зону и сделайте столько повторений, сколько сможете с легкими весами.
Быстрая тренировка рекомендуется тем, кто освоил базовые упражнения и приемы. Выберите 3-4 упражнения и повторяйте максимальное количество упражнений с гантелями 3-4 подхода в минуту.
Shutterstock.com
Приложение для семейных тренировок
Если вы не можете пойти в спортзал, но хотите вернуться в форму, подумайте о тренировках с REBOOT LIVE, Nike Training Club, 7 Minutes, Popsugar Fitness, Jen Selter, BeFit GO и другими.
Такой формат обучения идеально подходит для фрилансеров, домохозяек и тех, кто хочет заниматься спортом дома.
Канал Healthy Life появляется при регистрации членства в Telegram
22 марта 2022 года суд постановил, что социальные сети Instagram и Facebook являются радикальными и не должны работать в России.
Источник: neputevie.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]