Как похудеть и почему виднеется жир
---
ютуб точка ком
Многие пытаются уменьшить ненужный размер по семейным меркам. Устроить первое перманентное из-за факта здорового похудения — не самый быстрый процесс.
Наиболее проблемными являются живот и ребра, которые «лечатся» без охоты. Смотрела, как откладывается жир и как формировать фигуру тренера тренера REBOOT Sports Studio Network Юлии Ауловой, получая живот.
Жир на животе: История женщин и мужчин.
Жировые отложения образуются в разных частях тела по причинам, зависящим от наследственности, конституции, питания, физиологической энергии и образа жизни. Поэтому люди, которым долгое время не удавалось избавиться от жира на животе, нуждаются в хорошем уходе.
Shutterstock.com
Метаболизм плохой.
Значительная дисфункция в организме также может привести к снижению метаболизма. В результате может наблюдаться ожирение. Это связано с недоеданием, употреблением твердых веществ, недосыпанием, беспокойством и стрессом, отсутствием физических упражнений, малоподвижным образом жизни, вредными привычками и отсутствием приема алкоголя.
генетически
Ученые выяснили, что генетически нездоровые люди реже выглядят толстыми, чем люди, ведущие нечестный и малоподвижный образ жизни или сидящие за столом с высоким суточным потреблением калорий.
Ожирение наблюдается не во всех генах, если только многие люди не едят и не переедают. Другими словами, чтобы уменьшить влияние наследственности, необходимо пересмотреть привычки образа жизни.
Shutterstock.com
Жизнь просто сидит
Сидение, сутулость и наклон шеи также влияют на позвоночник, что приводит к вздутию живота.
Пить и есть
Основной причиной накопления жира является неправильное питание. Даже при здоровом меню важно контролировать ежедневное потребление калорий. Не только фаст-фуд, но и вкусные блюда, бутерброды, жареное и т.д.
Исключите нездоровую пищу, сократите потребление соли и на некоторое время перестаньте пить. Потребление энергии ниже, чем потребление энергии. Энергия поступает из калорий, а калории поступают из пищи.
Shutterstock.com
Плохая осанка при сидении
Осанка – это ось тела, которая выдерживает большую часть нагрузки. Неправильная поза тела вывихивает внутренние органы и вызывает вздутие живота. Это связано с тем, что мышцы слабые и недоразвитые, что ухудшает негативную осанку и приводит к ухудшению физического состояния.
Shutterstock.com
Стресс и болезнь
Частый стресс вызывает секрецию кортизола, гормона стресса. Действие этого гормона способствует отложению жировых клеток в организме. В результате повышается уровень кортизола в организме, что врачи называют «стрессовым жиром» или «кортизоловым животом».
Если средний выше чем , есть угроза счастью.
* Для женщин: 80-85 см, для мужчин: 90-94 см.
Это ожирение может быть симптомом небезопасного метаболического синдрома, а сжигание жира — это медицинская проблема, а не красота. Это связано с избытком висцерального жира, который мешает нормальной работе внутренних органов.
Компрессия может привести к воспалению, желудочно-кишечному расстройству, заболеванию желудка, мочевого пузыря и печени, а также к неблагоприятным последствиям для системы кровообращения. В результате прогрессирует атеросклероз сосудов, что создает риск развития инфаркта миокарда, приобретенной сердечной недостаточности, сахарного диабета. В частности, висцеральный жир влияет на функцию мозга и вызывает деменцию.
Как избавиться от жира на животе
ходьба
Ходьба может сэкономить много энергии. Старайтесь ходить быстро в течение часа в день или хотя бы 10 000 шагов в день.
Я думаю, что многие люди не умеют бегать из-за болей в боку и онемения. Важно контролировать частоту сердечных сокращений, что приводит к отличному и увлекательному бегу.
Если у вас нет пульсометра или фитнес-часов, бегайте в таком темпе, который позволит вам поговорить с друзьями и прочитать текст песни. Когда он выходит, ваш сердечный ритм находится в допустимых пределах, и вы можете сжигать жир. Удерживая частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира, можно сжигать 500-800 ккал в час.
Shutterstock.com
упражнение аэробики
Для хороших аэробных упражнений также важно соблюдать такие условия, как контроль частоты сердечных сокращений, регулярные тренировки и обеспечение времени для упражнений.
Аэробные упражнения сжигают много калорий. Чем лучше вы выполняете аэробные упражнения, тем больше калорий вы сжигаете. Выбирайте бег, ходьбу на эллиптическом тренажере, ходьбу на степпере, езду на велосипеде и упражнения, которые не увеличивают частоту сердечных сокращений.
Shutterstock.com
Плавание
В зависимости от того, как вы плаваете, вы «тратите» 400-800 ккал в час. Плавание сжигает больше калорий, чем бег, имеет меньше травм, таких как растяжения и мышечные перегрузки, и менее склонно к целлюлиту, поэтому все эксперты по фитнесу рекомендуют плавание.
Shutterstock.com
Также необходимо осознавать мышцы живота и набираться физической силы, чтобы убрать живот. Например, живот нельзя убрать локально излишков, поэтому имеет смысл бросить вызов и прокачать весь торс. Вот пять примеров упражнений, которые более эффективны и неизменно успешны.
Семейный рельеф живота
Психическое и семейное отношение важны при попытке избавиться от нежелательного жира. Человек должен осознавать свою проблему и думать о ней. Без усилий не получится. Любимому человеку нужно поддерживать старание и как минимум не «стирать» его. Поэтому, прежде чем приступить к работе, будьте внимательны к своим близким и объясните, почему это ваша точка зрения.
Упражнения на пресс
Движение «вакуум».
Этот метод дыхания сокращает поперечные мышцы живота и «сжигает» их. Встаньте, расставив ноги на плечах, положите руки на ноги и немного наклонитесь вперед.
Медленно создайте бесконечное дыхание через нос и вдохните как можно больше воздуха. Затем согните брюшную стенку к спине и на выдохе как можно сильнее надавите на нее. Сохраняйте эту позу от 15 до 20 секунд и повторите 3–5 раз.
Shutterstock.com
Планка
Повернувшись спиной к спине, вытяните предплечья или руки так, чтобы они находились точно на одной линии от шеи до хвоста. Ноги прямые. Упражняйтесь по 1 минуте не только в начале, но и в конце сета.
В приведенном ниже примере 1-минутная раскладка выполняется дважды. Интервал обновления составляет 20 или 30 секунд.
Shutterstock.com
Передний завиток
Лежа на спине, поднимите ноги и согните их под углом 45 градусов. Обе руки фиксируются за головой. На выдохе слегка приподнимите туловище и положите локти на колени. Позирование наверху на несколько секунд. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Поясница не отрывается от пола.
Прямая нога вверх/вниз
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела или поднимите их над головой. На выдохе равномерно поднимите прямые ноги, чтобы они оказались в вертикальном положении, а на вдохе оторвите пятки от земли и медленно опустите их в исходное положение.
Преступление
Вытянув руки и лежа на спине, разведите ладони на ширине плеч и держите ладони параллельно друг другу под плечевыми суставами. Поочередно активно подтягивайте колени к груди.
Ножницы
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища или поднимите их над головой. Поднимите прямые ноги крест-накрест от пола. Набедренный ремень «не отрывается» от пола.
Shutterstock.com
Источник: neputevie.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]