Диета от 40 лет: Ежедневные приемы пищи

Похудеть на диете

После 40 лет многие женщины страдают ожирением. Даже если вы раньше об этом не заботились, с возрастом ваши ноги, живот и ягодицы станут толще. Меры противодействия могут быть довольно сложными. Велика вероятность развития импотенции, в том числе при плановых физических нагрузках. Тем не менее, вы можете преодолеть дискомфорт, настроив свое личное меню. Продолжайте читать, чтобы узнать, как будет выглядеть диета для похудения, диета и эффективный отдых после 40 лет.

Меню диеты для похудения с 40 лет



Методика диеты аналогична диете с 40 лет

Причиной увеличения веса после 40 лет являются гормоны и естественные изменения в организме, связанные со старением. После 40 лет женщине уже не нужно сжигать такое же количество калорий, как несколько лет назад, когда она сосредоточилась на рождении детей, потому что диетические аксессуары остаются старыми. Для таких представительниц прекрасного пола диетологи разработали специальную диету, диету с низким содержанием жиров. Эта диета не является ни опасной, ни здоровой и считается подходящей буквально для всех. Потому что вам не нужно определять себя в строгих рамках. Конечно, голод не считается, но действуют те же ограничения, что и на других диетах. Основной особенностью низкожировой диеты является снижение потребления жиров до 20% в сутки (содержание жира 30-40г), что позволяет получать определенное количество углеводов. Благодаря этому я могу придерживаться этой диеты довольно долго. Результаты не мгновенные, но, несмотря на вышесказанное, стоит отметить, что вы будете защищены от лишних килограммов. Мне не составило труда похудеть на 2-3 кг за 3 месяца. Давайте рассмотрим некоторые важные факторы при составлении этой диеты. — Это вода. Принято считать, что чем больше жидкости вы выпиваете в день, тем быстрее худеете. Однако это правило распространяется только на более молодые тела. Женщинам старше 40 лет рекомендуется ограничить ежедневное потребление до 6-8 стаканов воды. Первые 4 стакана, это первый прием пищи, далее 3-4 стакана, молоко, кофе и чай. ―― Это соль. Важно воздержаться от употребления соли. Не превышайте 8 г в день. Это делается для того, чтобы оправдать то, что соль замедляет движение жидкости и не является идеальной. Еще лучше убрать из меню соленые грибы, консервы, рыбу и т.п. —Жиры и жиры Жиры нельзя убирать из меню, достаточно заменить их овощами или сливочным маслом. Он восполняет энергию в организме и эффективно усваивается. С другой стороны, следует воздержаться от картофеля, макарон, сахара, варенья, меда, мучных изделий и т. д. —Углеводы Углеводы можно принимать в количестве, не превышающем 250 г в день. Вместо них используйте ячневую или гречневую кашу, ржаной хлеб, овощи, фрукты и т. д. ――Оптимальная суточная доза белка – 120 г. Источники белка включают кислое молоко, творог, говядину, рыбу, курицу и (нежирную) сметану. Сварить суп для вегетарианцев. Яйца также повышают уровень холестерина, что ограничивает их употребление. Еще один важный момент – нельзя солить при готовке. Солить его лучше непосредственно перед едой. Здесь мы представим рекомендуемое количество обезжиренной диеты один раз в день. —Завтрак: Нежирный творог (150г), ржаной хлеб (100г), нежирная сметана (15г), винегрет (150г), несладкий черный чай (200мл). —Второй завтрак: фруктовый йогурт (150мл), отвар розы (100мл). —Обед: вегетарианский борщ (250мл), шницель с фасолью (200г), ржаной хлеб (100г), кофе (с молоком) (200мл). — Полдник: яблоко (1) ・ Ужин: каша соба (40 г), рыбный котлет (130 г), шинкованная капуста (200 г), ржаной хлеб (50 г) ・ Пить 200 мл кислого молока или кефира за 1 час до сна увеличить. Нередко женщинам старше 40 лет не хватает физических упражнений, но наиболее эффективными из них являются: яблоки (1,5 кг/день), огурцы (10-12 бутылок/день) и молочные продукты (кисломолочные продукты)1. литр кефира или молока) ・ Разгрузочный день с чаем с молоком Желаю крепкого здоровья и красоты.

Источник: neputevie.ru

уникальные шаблоны и модули для dle