Как рассчитать калории, чтобы похудеть

Работа над потреблением и потреблением энергии является одним из наиболее эффективных способов диеты. Если вы правильно рассчитаете свою суточную норму калорий и тренируетесь в тренажерном зале с умом, вы сможете похудеть здоровым образом и без стресса. Какой метод расчета калорий для похудения?

Содержание заметки



Многих людей, сидящих на диете, это угнетает из-за необходимости подсчета калорий, замороженных продуктов для приготовления пищи и ограничений по количеству. Для женщин эта потеря веса является еще более ограничительной, чем план диеты. Но это ни в коем случае не так.



В течение 1-2 месяцев с постоянным подсчетом калорий садитесь на различные диеты, делайте это добросовестно и изредка питайтесь приемами и низкокалорийными продуктами. И весы, похудевшие на несколько килограммов за 3-5 месяцев, не двигались от одного нажатия. Вот почему важно научиться планировать питательную ценность пищи и не превышать дневную норму.

Как определить дневную норму калорий

Существует несколько формул для определения ежедневного потребления калорий. Наиболее известна формула Миффлина-Геора. Критериев расчета пять: пол, возраст, текущий вес, рост и частота/интенсивность физических нагрузок. Вам не нужно ничего рассчитывать вручную. Определенно есть 10 онлайн-калькуляторов, которые помогут вам определить суточную дозу, используя эту формулу.

Спросив о своем ежедневном потреблении калорий, вам необходимо устранить дефицит калорий. Тренеры и диетологи рекомендуют не отчислять более 15-20% от достигнутых цифр. Например, если 25-летняя женщина занимается спортом три раза в неделю и набирает вес и весит 165/70, ее ежедневный вес составляет 1987 ккал. Отнимите от этого 20%, чтобы получить 1589 ккал. Если помнить о такой питательной диете, можно терять 2-4 кг в день.



Некоторые женщины сокращают меню более строго, чтобы компенсировать недостающие 30%, 40% и 50% типичной суточной дозы. В этом режиме мусорный фунт движется быстрее, но с большим риском схода с рельсов. Потеря веса происходит медленно, но не невозможно.

Какие продукты я должен добавить в свое меню, а какие еще уменьшить?

Чтобы без стресса вкусно обсохнуть, необходимо определиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов. Это хорошая идея, чтобы перечислить то, что вы хотите, отдельно, используя карту еды в качестве оружия. Вы можете повесить его на дверцу морозильной камеры или отнести в супермаркет. Иметь этот список перед собой — отличный способ сесть на диету. Вам не нужно беспокоиться о том, что приготовить на обед или ужин.

Список продуктов

Легко рассчитать калории и наесться на полную. Чтобы избежать чувства голода, нужно правильно выбирать пищу.

Фрукты и овощи, за исключением винограда, бананов, изюма, инжира и картофеля.

Не забудьте взвесить продукт перед приготовлением еды, чтобы правильно рассчитать пищевую ценность рецепта.

Запаривать, варить, запекать в духовке. Нет необходимости добавлять масло для приготовления пищи. Рассчитать питательную ценность десерта так же сложно, как устранить последствия его употребления.

Запрещенные продукты

При подсчете калорий рекомендуется избегать употребления питательных продуктов. В списке запрещенных продуктов

Кондитерские изделия и торты Богаты углеводами, чувство сытости сохраняется недолго. Например, шоколад Raphael – 58-65 ккал. Чтобы любимое лакомство не оседало на ребрах и бедрах, рекомендуется хотя бы 7-8 минут пройтись по беговой дорожке.

Оставляйте нездоровую пищу раз в неделю, чтобы избежать стресса от потери веса. Сначала откажитесь от хлеба и сладостей, затем уменьшите потребление алкоголя и, наконец, съедайте пакетик семечек каждый вечер. Постепенно приближайте собственное меню к стандартному в течение нескольких месяцев. Замените все нездоровое правильным питанием. Вместо тортов низкокалорийные блинчики, приготовленные на сухой сковороде, а вместо сосисок – нежирная говядина.

Первоначально переход на новый план, планирование питательной ценности вашего рациона и проверка энергетической ценности всех продуктов в вашем супермаркете может оказаться большой проблемой. Однако в зависимости от месяца он будет в свежем режиме, а стрелки часов будут вращаться для последующего похудения.

Когда будут объявлены первые результаты?

Первые результаты калорийного похудения видны уже через 4-5 месяцев. За это время происходит правильное действие.

Чтобы уменьшить талию и бедра на -3-5 см, нужен дефицит калорий в 15-20% от обычной суточной нормы.

Через 2-3 месяца вы привыкнете к такому способу питания и сможете легко похудеть.

Насколько эффективен метод похудения?

Если вы худеете по подсчету калорий, вы можете худеть медленно и уверенно. При правильном расчете процент отказов будет равен нулю, так как не снимается более 15-20% дневной нормы. Организм, получающий необходимое количество питательных веществ, витаминов и минералов, не требует компенсации диетических ограничений. У большинства молодых женщин, подсчитывающих калории, снижается тяга к вкусным продуктам и они не могут дотянуться до вредных продуктов.

Хорошо сбалансированное и полноценное меню является основным требованием для такого похудения. Не довольствуйтесь одним фруктом, который съедает много яблок, и не парьте его так сильно, как гречку едят последователи монодиеты. Из допустимых продуктов можно приготовить легкую, питательную, сладкую еду, не вызывающую утомления и психического дискомфорта.



Лимон усиливает вкус рыбы, а перец — универсальная приправа.

Со временем у вас появится тяга к готовке, пробе свежих низкокалорийных продуктов и приготовлению привлекательных салатов и закусок. Все, что вам нужно сделать, это купить ингредиенты, вооружиться таблицами питания и найти приложение, которое рассчитывает энергетическую ценность вашей пищи. Друзья и семья, которые настороженно относились к вам, стремясь к диете, также изменят свою репутацию после этого опыта.

Источник: neputevie.ru

уникальные шаблоны и модули для dle