PP Diet-Правильная диета для похудения

Что такое ПП-диета? Теперь это сокращение от «хорошая еда». Например, удаление из меню всех углеводов, употребление только жидкости, употребление в пищу обессоленного риса в течение недели и т. д., все, что угодно и коли, используется для популяризации менее ограничительных или просто агрессивных специальных диет. подобное блюдо родилось. Такая диета может нанести вред вашему здоровью, вызвать стресс у пищеварительной системы и всего организма, а также способствовать быстрой потере веса в конце диеты.

По сути, правильное питание призвано гарантировать организму все важные и микроэлементы и основывается на принципах правильного питания. Однако правильное питание не является «модным», поэтому оно представлено как «диета PP (Good Nutrition) для похудения».

Можно ли похудеть на диетах PP?



При тяге к фаст-фуду, полуфабрикатам и ряду продуктов класса люкс промышленного производства диета РР поможет вам вернуться к принципам генетически детерминированного базового меню. Человеку необходимо получать определенное количество белков, жиров и углеводов, необходимое на один день, при пищевой ценности, обоснованной энергетическими потребностями каждого живого организма.

Все культивируемые продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, голодные добавки и изменения в привычках питания являются факторами быстрого набора веса. При правильном соблюдении базовой ПП и питания дополнительной мощности накопления не будет. Уменьшение же количества жира приводит лишь к увеличению энергетических затрат, то есть увеличению физиологической нагрузки организма.

Потеря веса при ДЭ абсолютно возможна, если вы потребляете меньше калорий в своем ежедневном меню, чем вам нужно для вашего физического процесса. Хорошо пережевывать и есть для поддержания общеизвестных показателей питания организма (рассчитываемых по соотношению возраста, роста, веса, пола и активности), а также для повышения физиологической нагрузки и пищевой ценности продуктов Их два.

Позаботьтесь о правильном питании перед диетой, и те, кто достаточно толст, получат наилучшие результаты. Это система, которая заменяет высококалорийные и малопитательные продукты и убирает «перекусы». Тем не менее, PD не ограничивает количество или размер пищи, поэтому он не предпринимает шаги по замене вредных гамбургеров целой форелью.

Если следовать правилам и рассчитать свой ППК-рацион, то за месяц можно похудеть в среднем на 4-6 кг, в зависимости от ваших исходных характеристик.

Есть ли заслуга в ПП?

Нет сомнения, что правильный стол поможет сохранить и восстановить ваше здоровье. Еженедельный рацион содержит продукты, которые поддерживают потребности организма в питательных веществах, таких как калории, витамины и минералы.

Также можно включать продукты и продукты, которые покрывают желание употреблять «нездоровую» пищу и помогают удовлетворить растущую потребность в этих и других веществах. Ученые давно доказали, что истинная привлекательность определенных продуктов и продуктов не обязательно является недостатком микроэлементов, содержащихся в этих продуктах. Так, например, наша приверженность газированным напиткам заключается в том, чтобы не говорить о дефиците углеводов, покрывать дефицит кальция диетой и избегать потребности в «Кока-Коле» или молочных продуктах.

Желаемый продукт

Дефицит в организме

Нехватка источников пищи

Жирная пища, амброзия, газированные напитки

кальций

Молочные продукты (йогурт, сыр, творог), бобовые, семена кунжута, орехи

Цельнозерновой хлеб и торт

азот

Орехи, бобовые

Шоколадные изделия, какао

магний

Капуста, картофель в мундире, семечки, орехи, бобовые

Сладкий

Хром, медленные углеводы

Фрукты, перловка (перловая каша), крупы

Ешьте соль, соль

хлорид натрия, кальций

Квашеная капуста, сыр, творог

Заменители могут доставлять в организм важные микроэлементы и предотвращать диетические «сбои».

Правильная диета»: худеем правильно.



Есть основные принципы, общие для всех диет, известных или нет. Он не противоречит правилам здорового питания, а скорее основан на них. Некоторые базовые принципы должны быть адаптированы к недавним исследованиям характеристик тела, медицины и питания, но они должны внести небольшие изменения в диету и могут быть адаптированы к потребностям конкретного человека.

• Исключает почти все продукты, приготовленные вне дома, которые не имеют правильных пропорций белков, жиров и углеводов, такие как полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, готовые полуфабрикаты, сосиски, консервы и картофель. Добавки глутаминовой кислоты, заменители сахара и продукты, богатые сахаром, абсолютно бесполезны.
• Лимит соли
• Пейте 200-300 мл теплой воды медленно, чтобы проснуться каждый день.
• Продукты, приготовленные на пару, приготовленные на гриле, приготовленные на медленном огне, вареные продукты и т. д. Не летайте на артишоки.
• Пятую часть меню составляют живые овощи и фрукты.
• Лапша (короткая и не вареная), хлеб (цельнозерновой или жирный), лучшие макароны, овощи без сахара и многое другое. Информанты о быстрых углеводах, таких как ягоды, фрукты и мед, должны включать их в свой утренний и дневной прием пищи.
• Общее количество животного белка рассчитывается исходя из массы тела, и в сутки планируется потреблять 1 г белка на 1 кг массы тела.
• Количество воды (предпочтительно воды и травяного чая, продуктов без сахара, компотов) должно быть не менее 2 литров в день, причем обязательно требуется стакан горячей воды за 30 минут до каждого приема пищи.
• Углеводная диета в первой половине дня и белковая во второй половине дня.
• Рекомендуются только полиненасыщенные жиры: оливковое масло, льняное масло, рыба (лосось, форель), семечки, орехи, авокадо и др. Размер зелья: 1/5 дня.
• Прием пищи — 4-5 раз в день, между приемами пищи в течение 4 часов. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Хорошие перекусы (до 2-х разового питания, например, 200 г кефира или 1 яблоко без сахара).
• Не смешивайте белок с блюдами из картофеля или макарон.
• Ешьте медленно и хорошо одновременно, не тратя время (просмотр телевизора, игры, разговоры по телефону и т. д.).

Правая таблица: Меню



Строгих диетических ограничений в правильном питании нет. Правильное питание состоит в том, чтобы придерживаться истинной диеты, придерживаться основ и избегать нездоровой пищи. Для диет выбирайте основные блюда и гарниры, которые являются наиболее полезным меню для вас и вашей семьи.

Правильная таблица: образец для похудения за неделю

Для лояльного питания недельная диета для похудения разработана с учетом индивидуальных особенностей и личности. Однако есть и экономические примеры благонамеренного диетического меню. Наконец, что можно есть?

Питание/день

Первое блюдо

как есть

Как питаться Третий способ есть

Среднее значение (второй завтрак, полдник)

Понедельник

Цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чай

Говядина тушеная, овощи на пару (цветная капуста, стручковая фасоль), шиповниковая вода

Сыр брокколи на гриле, вареное яйцо, мятный чай

Кефир (стакан

Вторник

Молоко, овощной салат, напиток из яблочного цикория.

Овощной суп-пюре (без картофеля), ростбиф. Минеральная вода неподвижное изображение

Вареный лосось и коричневый рис. Морше без сахара

фрукты

Среда

Омлет на пару, овощи, апельсины, чай

Вареники из говядины на пару, тушеная фасоль, овощной салат Свежевыжатый фруктовый сок.

Блюда в духовке с творогом, яблоками без сахара и овощным соком.

Кефир

Четверг

Овощной салат, сыр с творогом, чай.

Цельнозерновые макароны, овощной салат и компот из сухофруктов.

Рыба кацурэцу на пару, брокколи, чай

Яблоко

Пятница

Овсяная каша без сахара (со сливочным маслом, яблоками и корицей), фруктовый сок

Тыквенный суп (со вкусом кунжута), курица-гриль, овощной салат, чай

Отварная индейка, отварная морковь, нарезанная

Квашеная капуста, Лязенка

Суббота

Печеный картофель, фаршированный сыром и овощами, фруктовый сок

Рыба на гриле, вареный рис, зеленый салат (помидор), чай

Сыр (жирность 6% и менее, 150 г), фрукты без сахара, черный чай

Яблоко

Воскресенье

С тостами (яйца, сыр, помидоры, зелень, мозай)

Говядина на пару, картофель в мундире, овощной салат, чай

Подается с омлетом на пару, стручковой фасолью и фруктами без сахара.

Кефир

Диетическая адаптация

В зависимости от цели и возможностей вашего рациона, вы можете настроить свой продукт на правильную питательность и состав, а также добавить или убрать элементы по вашему личному вкусу.

Как долго продлится хорошая диета?



Время диеты не ограничено. Когда мы переходим от беспорядочной диеты к базовой, следует помнить, что этот способ питания считается естественным, обеспечиваемым организмом и предпочтительным выбором для его нужд. После периода желаемого набора веса он уже никогда не возвращается к своему прежнему способу питания, эта диета и система питания позволяют легко и весело следовать его правилам на всю жизнь.

Медицинские диетические ограничения

Не существует такого понятия, как «правильная» диета для всех. В связи с проблемами со здоровьем, болезнями и ограничениями необходимо соблюдать различные правила и диеты. Но в целом, так как диета «здоровая» и очень хорошо адаптирована к потребностям организма.

Источник: neputevie.ru

уникальные шаблоны и модули для dle