Похудеть без краш-диеты: общие стратегии

Как проголодаться? Поможет хорошая диета. Конечно, при сочетании со спортом можно быстрее сбросить лишний вес, но здоровое меню будет на 70% шумным. И это не история о строгих диетических ограничениях, диетах, состоящих из одного продукта, или подобных перегрузках тела. Было научно доказано, что вы можете сжечь брюшной жир (и другие части тела одновременно) и похудеть с помощью лишь незначительных изменений в вашем меню и образе жизни.

Как избавиться от жира на животе: план действий

Жир на животе в основном не является проблемой, потому что он выглядит не очень хорошо. На самом деле наличие большого количества жира в области живота тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Поэтому удаление брюшного жира оказывает большое влияние на поддержание хорошего здоровья и ведет к долголетию.

Массу брюшного жира обычно оценивают путем измерения окружности бедер. Вы можете легко очистить его с помощью рулетки. Когда она превышает 102 см у мужчин и 88 см у женщин, это называется абдоминальным ожирением. К счастью, есть несколько проверенных стратегий, направленных на сжигание брюшного жира, а не других частей тела. Этот.

Ограничьте простые углеводы в своем рационе

Многочисленные исследования показали, что сокращение потребления углеводов является наиболее эффективным способом уменьшения жира в области живота, внутренних органов и печени.

Низкоуглеводные диеты также приводят к резкому снижению веса за счет отказа от нездоровой пищи. Результаты буквально мгновенные. Разница часто проявляется заметно в недельном направлении.

Откажитесь от сахара и сосредоточьтесь на ароматизированных напитках

Сахар находится в середине глюкозы, в середине фруктозы. Только определенное количество фруктозы метаболизируется в печени. Если вы едите много сахара, вашей печени придется принять слишком много фруктозы и превратить ее в жир, который будет откладываться в брюшной полости.

Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Калории, содержащиеся в воде, не «записываются» в мозг, как твердая диета. Другими словами, вы не будете чувствовать себя сытым, но сможете получить столько же калорий, сколько батончик или буханка хлеба с кофе латте и сиропом. Другими словами, при употреблении сладких напитков расходуется больше калорий. А иметь много калорий означает иметь много жира, и вам нужно его сжечь. Вам это необходимо?

Чрезмерное потребление сахара является одной из основных причин накопления жира в области живота и печени. Это также одна из причин, почему вы здоровее, чем любая проблема, которую вы должны предотвратить, скорректировав свое меню.

Ведите дневник и буквально записывайте, что вы съели и сколько вы съели.

Написав простой дневник, вы наверняка сможете избавиться от жировых отложений, таких как жир на животе. Он отслеживает все ваши ежедневные диеты и помогает обнаружить нездоровые привычки в еде, которые могут привести к ожирению.

Это не означает, что вы должны есть и считать все продукты, которые вы едите, всю оставшуюся жизнь. Но если вы будете делать это раз в несколько дней, то точно сможете отметить, куда в меню нужно занести конфигурацию.

Например, если ваша цель — избавиться от жира на животе, вы можете увеличить потребление белка до 25–30% от дневной нормы калорий. Вы можете ожидать эффекта, уменьшив количество углеводов и включив в свой рацион продукты, богатые белком.

Упражнения достаточно эффективны для удаления жира с живота

Как я могу похудеть? Хорошее питание не имеет смысла, если ваше тело имеет нулевую энергию. Вы должны получать удовольствие. По крайней мере некоторые. Мы не просто преднамеренно задействуем здесь мышцы живота, чтобы сжечь жир в области живота. Скорее, это делает меня голодным, потому что у меня есть мускулы. Но жир никуда не денется. И это еще не все печальные факты, подтвержденные наукой. В одном исследовании у испытуемых были только мышцы живота. Кроме того, 6 месяцев тренировок только для брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или массу брюшного жира. Однако другие виды упражнений достаточно эффективны.

Многочисленные исследования показали, что аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, скакалка и т. д.) значительно уменьшают брюшной жир и жировые отложения. Например, пробег вместо 100 500 оборотов.

Скручивания живота — еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе и сужения области талии. Он может сжигать висцеральный жир вокруг внутренних органов.

Как похудеть живот: правильная диета

Начните день с овсянки.

Разделить овсянку с фруктами и ложку меда на завтрак с водой — отличный способ для диеты, корм, удовлетворяющий потребности вашего организма в клетчатке, белке и сахаре. Что странного в этом сочетании? Все ингредиенты (кроме меда) содержат нерастворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и питает здоровые бактерии в кишечнике. Другими словами, жирная кислота, жирная кислота, подавляющая воспаление, приводящее к накоплению жира, принудительно выделяется в желудочно-кишечный тракт через ствол. Канадское исследование показало, что у людей, которые ели нерастворимую клетчатку, был более высокий уровень грелина, гормона, контролирующего аппетит.

Кроме того, овсянка — это еще и питательный завтрак. Вы можете чувствовать голод в течение 3-4 часов.

Обычно рекомендуется, чтобы диета для похудения содержала 50-60% «медленных» углеводов, включая клетчатку. В этом секрет создания стройной фигуры.

Выбирайте красные фрукты вместо зеленых.

Исследования показали, что красные фрукты помогают быстрее сбросить вес и избавиться от жира. То есть красные яблоки, персики и малиновый виноград гораздо полезнее, чем зеленые фрукты, предпочитаемые людьми, заботящимися о своем здоровье.

Красные фрукты богаты высококалорийными соединениями, называемыми флавоноидами, особенно антоцианами. Эти соединения придают красным фруктам цвет и смягчают действие генов накопления жира. Фактически, красные костянки, такие как сливы и персики, содержат фенольные соединения, которые регулируют экспрессию генов жира.

Короче говоря, добавление большего количества бербериса в свой рацион может помочь уменьшить жир на животе. Но вам не нужно заниматься спортом. Съешьте все фрукты до 14:00, чтобы они не бродили в кишечнике всю ночь. И желательно не принимать более 300-500г в день. Он также содержит фруктозу.

Добавьте авокадо в свой план питания

Я уже писала, что авокадо еще эффективнее избавляет от жира вокруг живота. Во-первых, фрукты содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые полезны для сердца и помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное журналом «Питание», показало, что участники, съевшие половину затвердевшего авокадо за обедом, потеряли аппетит на 40% в течение следующих нескольких часов. В результате мы смогли уменьшить количество сожженных калорий. Во-вторых, ненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащиеся в авокадо, помогают предотвратить накопление брюшного жира.

Незаменимые жирные кислоты также являются питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма. Поэтому обязательно возьмите соответствующее количество (это зависит от вашей конституции, так что давайте рассчитаем его в медицинском учреждении).

Добавьте в свое меню не только авокадо, но и жирную морскую рыбу, растительные масла, семечки и орехи. Запишите потребление калорий.

Употребление большого количества белка улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Белок считается самым необходимым микроэлементом для диеты. Было показано, что он снижает тягу к еде на 60%, ускоряет обмен веществ и снижает количество сжигаемых за день калорий на 441 ккал. Многие исследования показали, что белки еще более эффективно сжигают жир на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально количеству жира в области живота. Другими словами, у тех, кто потреблял больше хорошего белка, было значительно меньше жира на животе.

Если вы на диете, добавьте белок в свое личное диетическое меню. Это определенно поможет вам избавиться от жира на животе, но также предотвратит набор веса в будущем.

Источник: neputevie.ru

уникальные шаблоны и модули для dle