Как сбросить лишний вес после родов?

Беременность и роды – счастливые моменты в жизни женщины. Тем не менее, эти действия могут иметь большое значение во внешности женщины и часто проявляются в виде увеличения веса. И это не только из-за вклада гормональной модуляции, которая сопровождает беременность.

Гормоны прогестерон, инсулин и пролактин играют важнейшую роль в перестройке обмена веществ. Именно они активизируют синтез жира в организме женщины, повышают аппетит, задерживают воду. Идеально, если у женщины до беременности было нормальное начало (рост минус 100-100 10) и прибавка в весе за 9 месяцев не превышала 12 кг.

Сразу после родов должно выйти в пределах 7 кг – это начало малыша и амниотической жидкости. Остальные 5 кг сброшенного веса должны самостоятельно «улететь» в нужное русло через 6-12 месяцев после родов, так как гормональный фон возвращается к добеременным показателям. Однако, если тело добеременной женщины уже значительно выше нормы, гораздо более вероятно, что за 9 месяцев она наберет 25-30 кг.

В любом случае не стоит огорчаться, если молодая мама вернется из роддома и обнаружит, что правый принцип выше нужного числа. Как бы вы ни отклонялись от общепринятого стандарта в 30 кг или 5 кг, стандарт похудения для всех одинаков, и он заключается в том, чтобы худеть медленно и медленно, чтобы не превышать от 0,5 до 1 кг в неделю.

Во-первых, пересмотрите свое меню по сравнению с тем, что было 9 месяцев назад. Учитывайте, кормит ли мать грудью или искусственно, и делайте новую раздачу. Конечно, кормящие женщины не должны так же худеть, например, потому что лактирующий гормон пролактин препятствует быстрой потере веса.

Калорийность меню для кормящих женщин делится на 500-600 ккал из не грудного молока и дотягивается до диапазона 2000-2200 ккал по мере необходимости, чтобы иметь энергетическую ценность, необходимую для состава грудного молока.

Из-за пищеварительной природы детей, находящихся на грудном вскармливании, не все продукты «подходят» для кормящих матерей. Некоторые продукты могут вызвать вздутие живота у ребенка, чрезмерную стимуляцию нервной системы и аллергическую сыпь на коже. К ним относятся сырые красноватые овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, рыба и моллюски, кофе, шоколад и сладости.

Рацион малогрудых молодых матерей составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от их веса. Диета должна содержать достаточное количество белка и медленных углеводов — они только способствуют хорошей сытости на низкокалорийной диете. Из мяса слишком жирных видов можно приготовить всевозможные фрикадельки, макароны, тефтельки, данные горячие разливные легко усваиваются и не нагружают пищеварительную систему. Гарниры из картофеля и проса имеют низкую питательную ценность и содержат следовые количества жира, поэтому это меню требует уменьшения количества жира в рационе.

Например, пищевая ценность сливочного и растительного масла достаточно высока и составляет от 750 до 990 ккал на 100 г, поэтому важно внимательно относиться к количеству жиров, содержащихся в пище. Суп следует варить с овощным супом или постным мясным супом. Молочные продукты также необходимо включать в рацион как важный источник белка и кальция при непереносимости лактазы и аллергии. Творог 100-200г в день, 1-2 столовые ложки сметаны на порцию, 1-2 стакана кефира и молока. Приготовление яиц — яичница-болтунья, яйца-пашот и вареные яйца считаются лучшим способом грудного вскармливания, если только у вашего ребенка нет аллергии (грудная мама).

Например, меняя виды вареных овощей и сырых овощей, можно уверенно подавить приступ и разнообразить меню. В меню для похудения следует добавить небольшое количество быстрых углеводов, таких как фрукты, печенье, сахар и мед (в зависимости от вашей личной переносимости). Общее количество сахара-спешки в сутки должно составлять от 30 до 50 г на 100 г продукта.

Пейте воду или жидкий чай. Количество воды зависит от веса женщины и от того, кормит ли она грудью. Он идет от 1,5 литров до 2,5 литров в день. Употребление слишком большого количества воды может привести к перенапряжению вашего сердца, поэтому прислушивайтесь к своему телу и пейте ответственно. Ходьба, плавание, пилатес и растяжка являются источниками чувственных стереотипов в дополнение к планированию диеты.

Источник: neputevie.ru

уникальные шаблоны и модули для dle