Как похудеть за 2 недели
---
Талия у женщин 102 см, у мужчин 96 см. Этого достаточно для обхвата талии. «Приличные» мышцы живота не в моде. Точно такие же абдоминальные образы ожирения («яблокообразные») широко признаны основным симптомом метаболического синдрома и всех сопутствующих заболеваний — не только сердца и сосудов до тех пор, но и сахарного диабета к нему 2.
Так что, на самом деле, очень бесплатно необходимо. Но как, эксперт «ФИТ «Питание и биотехнология», «WG-Weekly», убеждает: побороть живот, похудеть гораздо сложнее, чем в начальной школе убрать плоский живот. Но нет ничего невозможного. Три секретных шторма: во-первых, правый стол. По две штуки, правильная нагрузка и упражнения. И третье – физиотерапия, являющаяся дополнительным лечением.
Атака желудка
«Если пациент приходит к нам в больницу в надежде похудеть, первая задача — избавиться от абдоминального жира», — говорит Альфред Богданов, заведующий отделением кардиологии. ――Поэтому, если вы хотите не только похудеть, но и изменить фигуру, вам нужно терпеливо работать. За 2 недели никак не влияет на чувство голода.
Исходная точка: Питательная ценность пищи ниже, чем потребление энергии. Например, средний «офисный работник», который не занимается спортом, потребляет около 3000 ккал в день при среднем подъеме.
Поэтому разработали низкокалорийное меню, чтобы оно не превышало 2-2,5 тыс. ккал в день. У женщин она ниже, и ее рекомендуется снизить до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.
Конечно, можно установить свои ограничения, но эффект есть не всегда и длится недолго.
У разных людей разный тип метаболизма», — объясняет доктор Богданов. ――У одного низкая скорость окисления жиров, у другого низкая скорость окисления углеводов, а у третьего есть и то, и другое. Небольшие физиологически признанные меры ограничивают только потребление жиров, таких как жирная говядина, сыр и сметана. В группе 2, если снижение питательной ценности меню происходит за счет ограничения углеводов, эффект больше, чем в других. В основном я говорю о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, шоколад). Продукты, содержащие сложные углеводы, такие как каши и паштеты из твердых сортов пшеницы, полезнее и часто остаются в меню. Однако существуют ограничения для «пожирателей углеводов».
Третьим компонентом пищи является белок. При низкокалорийной диете это число должно оставаться в пределах естественных норм. В этом случае вам необходимо ежедневно добавлять 1,1 г белка на кг массы тела. Несоблюдение этого правила может привести к разрушению мышечных компонентов и повреждению белков крови. Люди, кажется, быстро сохнут, но жир уменьшается до конца. Так или иначе, эти диеты могут привести к нарушению обмена веществ, и после жесткой диеты вы снова сильно наберете вес.
Кстати, охарактеризовать обмен веществ в это время непросто, и есть специальная процедура – метаболометрия. Пациент лежит неподвижно и некоторое время дышит в специальную маску. Дыхательный тест может дать вам возможность ближе познакомиться с истинными метаболическими паттернами пациента. И дать правильное питание.
«Мы не должны забывать, что диеты для похудения бедны питательными веществами», — сказал Богданов. ――Поэтому вам необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы и специальные добавки, которые обязательно помогут вам сбалансировать свой рацион.
Важный момент!Борьба с животом – это всегда длительный процесс и не предполагает краткосрочной диеты. Поэтому необходимо составлять меню с учетом пищевых привычек и образа жизни больного. У него нет возможности есть до 8 часов вечера. Вы всегда можете выбрать эти продукты и устроить «поздний» ужин, который никак не повлияет на ваше похудение. Похожий совет — ночной запрет углеводов. Другими словами, на ужин нельзя есть картошку, макароны и фрукты. Но лучше всего подходят белки, а именно яйца, творог, кусочки мяса и овощей.
Еще одно правило: Ешьте чаще, но меньшими порциями, чем при недоедании через день, но, несмотря на все вышеперечисленное, сузьте все дневное правило питания до себя.
«Как часто говорят, это не значит, что живот растет. Это миф», — говорит Богданов. ――Желудок эластичный орган. Однако при съедении большого количества пищи возникает так называемый «пищевой шок», поскольку энергоемкие вещества быстро и активно всасываются в кровь и их количество увеличивается. А все лишние калории быстро превращаются в жир.
Другими словами, в основном лучший план диеты состоит из трех основных продуктов питания (утром, днем, вечером) и легких приемов пищи от 2 до 3 приемов пищи (например, фрукты и йогурт).
Гимнастика
Во время диеты также следует учитывать физические упражнения. Конечно, метаболические эффекты и сжигание жира возникают только при длительных аэробных нагрузках. Хотя бы полчаса-час в день – активная ходьба и бег, доктор Богданов активизирует обмен веществ. Коллега Галина Энгельгардт, декан кафедры лечебной физкультуры, посоветовала: «Скандинавская ходьба с палками — лучшее упражнение, особенно для пожилых людей и людей с избыточным весом». Он более эффективен, чем бег трусцой, потому что задействует руки и расходует до 700 ккал в час.
Помимо аэробики обязательны силовые тренировки. Сколько людей сосредотачиваются на мышцах живота, мышцах спины, приседаниях, подъемах ног, бицепсах и т. д.? —— Все эти упражнения усиливают микроциркуляцию жира в области живота.
Физиотерапия
Реклама не спит: Нас соблазняют различными лекарствами, методами, гелями, мазями, «для похудения», специальными трусиками. «Позитивный комплимент» ни в коем случае не полезен. Большинство разрекламированных методов либо не работают, либо вообще не дают никакого эффекта», — говорит Галина Энгельгардт.
Популярные пленочные обертывания не всегда опасны (есть противопоказания). Но самое главное, завернув его в обычный лист пищевой фольги, жидкость удаляется. Получается, что размер маленький. Просто выздороветь, например.
В то же время преподаватель сообщил, что существуют эффективные методы современной физиотерапии. Например, пресотерапия. Больного одевают в толстый непроницаемый костюм и подают внутрь сжатый воздух. Это отличное средство от целлюлита.
Прорывным методом является метод лазерного липолиза. В отличие от травматической липосакции, которая механически «высасывает» лишний жир, лазеры не разрушают жировые клетки, а наоборот, уменьшают их размер. Количество жировых клеток в организме определяется в раннем детстве и с возрастом не увеличивается, каким бы грубым оно ни было. Сами клетки деформируются и «набухают». В результате традиционная липосакция может вызывать эндокринные нарушения. Тот же лазер плавит в каком количестве, в такой так называемый «водопад жира» (брюшная стенка-один из них), с излишними отложениями, без побочных эффектов.
Есть довольно много общих шагов, которые вы можете предпринять, чтобы построить дом. Например, контрастный душ, прохладный душ. Он также «способствует» обмену веществ.
При этом специалисты предупреждают: практически ни одна волшебная процедура не сделает ваш живот плоским, если вам все же придется придерживаться диеты. «Людям, которые столкнулись с ожирением, может быть физически трудно начать заниматься спортом», — говорит Галина Энгельгардт. ――В таком случае рекомендуется начать с метода дыхания. Вы можете сделать это, даже если вы сидите. Один час интенсивного дыхания может потреблять 300-350 ккал, что сравнимо с бегом трусцой. Если вы дышите регулярно, ваш метаболизм будет «быстрее», и вы с большей вероятностью похудеете.
Так что, на самом деле, очень бесплатно необходимо. Но как, эксперт «ФИТ «Питание и биотехнология», «WG-Weekly», убеждает: побороть живот, похудеть гораздо сложнее, чем в начальной школе убрать плоский живот. Но нет ничего невозможного. Три секретных шторма: во-первых, правый стол. По две штуки, правильная нагрузка и упражнения. И третье – физиотерапия, являющаяся дополнительным лечением.
Атака желудка
«Если пациент приходит к нам в больницу в надежде похудеть, первая задача — избавиться от абдоминального жира», — говорит Альфред Богданов, заведующий отделением кардиологии. ――Поэтому, если вы хотите не только похудеть, но и изменить фигуру, вам нужно терпеливо работать. За 2 недели никак не влияет на чувство голода.
Исходная точка: Питательная ценность пищи ниже, чем потребление энергии. Например, средний «офисный работник», который не занимается спортом, потребляет около 3000 ккал в день при среднем подъеме.
Поэтому разработали низкокалорийное меню, чтобы оно не превышало 2-2,5 тыс. ккал в день. У женщин она ниже, и ее рекомендуется снизить до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.
Конечно, можно установить свои ограничения, но эффект есть не всегда и длится недолго.
У разных людей разный тип метаболизма», — объясняет доктор Богданов. ――У одного низкая скорость окисления жиров, у другого низкая скорость окисления углеводов, а у третьего есть и то, и другое. Небольшие физиологически признанные меры ограничивают только потребление жиров, таких как жирная говядина, сыр и сметана. В группе 2, если снижение питательной ценности меню происходит за счет ограничения углеводов, эффект больше, чем в других. В основном я говорю о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, шоколад). Продукты, содержащие сложные углеводы, такие как каши и паштеты из твердых сортов пшеницы, полезнее и часто остаются в меню. Однако существуют ограничения для «пожирателей углеводов».
Третьим компонентом пищи является белок. При низкокалорийной диете это число должно оставаться в пределах естественных норм. В этом случае вам необходимо ежедневно добавлять 1,1 г белка на кг массы тела. Несоблюдение этого правила может привести к разрушению мышечных компонентов и повреждению белков крови. Люди, кажется, быстро сохнут, но жир уменьшается до конца. Так или иначе, эти диеты могут привести к нарушению обмена веществ, и после жесткой диеты вы снова сильно наберете вес.
Кстати, охарактеризовать обмен веществ в это время непросто, и есть специальная процедура – метаболометрия. Пациент лежит неподвижно и некоторое время дышит в специальную маску. Дыхательный тест может дать вам возможность ближе познакомиться с истинными метаболическими паттернами пациента. И дать правильное питание.
«Мы не должны забывать, что диеты для похудения бедны питательными веществами», — сказал Богданов. ――Поэтому вам необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы и специальные добавки, которые обязательно помогут вам сбалансировать свой рацион.
Важный момент!Борьба с животом – это всегда длительный процесс и не предполагает краткосрочной диеты. Поэтому необходимо составлять меню с учетом пищевых привычек и образа жизни больного. У него нет возможности есть до 8 часов вечера. Вы всегда можете выбрать эти продукты и устроить «поздний» ужин, который никак не повлияет на ваше похудение. Похожий совет — ночной запрет углеводов. Другими словами, на ужин нельзя есть картошку, макароны и фрукты. Но лучше всего подходят белки, а именно яйца, творог, кусочки мяса и овощей.
Еще одно правило: Ешьте чаще, но меньшими порциями, чем при недоедании через день, но, несмотря на все вышеперечисленное, сузьте все дневное правило питания до себя.
«Как часто говорят, это не значит, что живот растет. Это миф», — говорит Богданов. ――Желудок эластичный орган. Однако при съедении большого количества пищи возникает так называемый «пищевой шок», поскольку энергоемкие вещества быстро и активно всасываются в кровь и их количество увеличивается. А все лишние калории быстро превращаются в жир.
Другими словами, в основном лучший план диеты состоит из трех основных продуктов питания (утром, днем, вечером) и легких приемов пищи от 2 до 3 приемов пищи (например, фрукты и йогурт).
Гимнастика
Во время диеты также следует учитывать физические упражнения. Конечно, метаболические эффекты и сжигание жира возникают только при длительных аэробных нагрузках. Хотя бы полчаса-час в день – активная ходьба и бег, доктор Богданов активизирует обмен веществ. Коллега Галина Энгельгардт, декан кафедры лечебной физкультуры, посоветовала: «Скандинавская ходьба с палками — лучшее упражнение, особенно для пожилых людей и людей с избыточным весом». Он более эффективен, чем бег трусцой, потому что задействует руки и расходует до 700 ккал в час.
Помимо аэробики обязательны силовые тренировки. Сколько людей сосредотачиваются на мышцах живота, мышцах спины, приседаниях, подъемах ног, бицепсах и т. д.? —— Все эти упражнения усиливают микроциркуляцию жира в области живота.
Физиотерапия
Реклама не спит: Нас соблазняют различными лекарствами, методами, гелями, мазями, «для похудения», специальными трусиками. «Позитивный комплимент» ни в коем случае не полезен. Большинство разрекламированных методов либо не работают, либо вообще не дают никакого эффекта», — говорит Галина Энгельгардт.
Популярные пленочные обертывания не всегда опасны (есть противопоказания). Но самое главное, завернув его в обычный лист пищевой фольги, жидкость удаляется. Получается, что размер маленький. Просто выздороветь, например.
В то же время преподаватель сообщил, что существуют эффективные методы современной физиотерапии. Например, пресотерапия. Больного одевают в толстый непроницаемый костюм и подают внутрь сжатый воздух. Это отличное средство от целлюлита.
Прорывным методом является метод лазерного липолиза. В отличие от травматической липосакции, которая механически «высасывает» лишний жир, лазеры не разрушают жировые клетки, а наоборот, уменьшают их размер. Количество жировых клеток в организме определяется в раннем детстве и с возрастом не увеличивается, каким бы грубым оно ни было. Сами клетки деформируются и «набухают». В результате традиционная липосакция может вызывать эндокринные нарушения. Тот же лазер плавит в каком количестве, в такой так называемый «водопад жира» (брюшная стенка-один из них), с излишними отложениями, без побочных эффектов.
Есть довольно много общих шагов, которые вы можете предпринять, чтобы построить дом. Например, контрастный душ, прохладный душ. Он также «способствует» обмену веществ.
При этом специалисты предупреждают: практически ни одна волшебная процедура не сделает ваш живот плоским, если вам все же придется придерживаться диеты. «Людям, которые столкнулись с ожирением, может быть физически трудно начать заниматься спортом», — говорит Галина Энгельгардт. ――В таком случае рекомендуется начать с метода дыхания. Вы можете сделать это, даже если вы сидите. Один час интенсивного дыхания может потреблять 300-350 ккал, что сравнимо с бегом трусцой. Если вы дышите регулярно, ваш метаболизм будет «быстрее», и вы с большей вероятностью похудеете.
Источник: neputevie.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]