Вот 5 типов горя, которые испытывает человек — и действенные стратегии себе помочь
28.03.2022 22 686 0 +625 Morya4ok

Вот 5 типов горя, которые испытывает человек — и действенные стратегии себе помочь

---
+625
В закладки
В течение жизненного пути людям приходится горевать из-за обрушивающихся на них потрясений, переживать утрату близких. Но далеко не всегда реакция переживания горя сводится к рыданиям, глубокой грусти и подобным сильным эмоциям. Как понять, какой тип горя переживаешь, чтобы помочь себе исцелиться? 

Вот 5 типов горя, которые испытывает человек — и действенные стратегии себе помочь может, Робин, Хорнштейн, переживания, Скайлар, Ибарра, чтобы, могут, говорит, чувство, которые, также, других, когда, продолжает, чувства, философии, доктор, словам, например

Alphavector

Антиципаторное или превентивное горе

Предвидение и предчувствие утраты или сложных перемен способно привести к превентивному горю. В таком состоянии «мы в полной степени переживаем утрату еще до того, как действительно ее понесем», поясняет Робин Хорнштейн, доктор философии, лицензированная психолог и совладелица психиатрической практики.

Феномен несет в себе деструктивный элемент. Например, Хорнштейн вспоминает одного из пациентов, которому в детстве был установлен фатальный диагноз и который должен был умереть молодым. Сейчас этому человеку за восемьдесят. «Приближение уже настоящей смерти, поскольку теперь он действительно неизлечимо болен, заставило пациенту понять, сколько времени он потратил на напрасные переживания», – говорит Хорнштейн.

Однако есть причина, по которой люди держатся за такое поведение и эмоциональное состояние: оно дает чувство контроля. «Антиципаторное горе служит психике и организму способом подготовиться к реальной утрате. Мы испытываем горе заранее, чтобы хоть немного облегчить ощущения после действительной утраты, и это работает», – отмечает Скайлар Ибарра, психотерапевт и клинико-социальный работник.

Отсроченное горе

«Чувство горя не всегда приходит немедленно: иногда люди просто не в состоянии справиться с эмоциями такой силы, – рассказывает доктор философии, учредительница и главный клиницист Unstuck Group Эмили Стоун. – Эффект может быть обусловлен когнитивными или эмоциональными причинами, например, молодым возрастом или тяжестью травмы. Я часто вижу всплески запоздавшего, отложенного на долгое время горя у клиентов в те моменты, когда они переживают переломные события своей жизни».

Вот 5 типов горя, которые испытывает человек — и действенные стратегии себе помочь может, Робин, Хорнштейн, переживания, Скайлар, Ибарра, чтобы, могут, говорит, чувство, которые, также, других, когда, продолжает, чувства, философии, доктор, словам, например

Alphavector

Горе без горя (отсутствие горя)

При этом типе переживаний не только окружающим, но и самому человеку может казаться, что никакого горя он не испытывает, хотя следовало бы. Или же что он переживает как-то не так, как прочие люди.

Человек может даже не осознавать в полной мере, насколько глубоко его горе. «Многие люди считают, что горе – это неконтролируемые слезы, разрываемая на груди одежда, неспособность встать с постели, – говорит Скайлар Ибарра. – Однако горе может манифестировать гневом, трудностями концентрации внимания, интенсивной тревогой. Это не назовешь типичными реакциями, которые мы видим в кинематографе и популярных СМИ, однако я постоянно вижу это в своем кабинете».

Подавляемое горе

«Сдерживаемое горе обычно классифицируется как переживание, которое человек сознательно пытается подавить или приглушить, – рассказывает Робин Хорнштейн. – К сожалению, с горем так не справиться, оно лишь превращается в другую форму, преодолеть которую еще сложней».

Психотерапевт Скайлап Ибарра сравнивает это с попыткой игнорировать камешек в вашей обуви: оставьте его на месте, вместо того чтобы вытряхнуть, и вы натрете себе волдырь. «В результате вам придется иметь дело не только с камнем, но и с волдырем», – резонно заключает она.

Вот 5 типов горя, которые испытывает человек — и действенные стратегии себе помочь может, Робин, Хорнштейн, переживания, Скайлар, Ибарра, чтобы, могут, говорит, чувство, которые, также, других, когда, продолжает, чувства, философии, доктор, словам, например

Alphavector

Неправомерное горе

Это вариант переживания горя, не признающегося в культуре. Эмили Стоун указывает, что такое случается в ситуациях, когда другие люди не считают наступившее событие достойной причиной скорби, или же в некоторых других обстоятельствах, – например, человек не может открыто и полно выражать горе в связи с утратой любовника, с которым имели отношения, будучи в браке с другим человеком.

Робин Хорнштейн добавляет, что это также может быть горе, ощущающееся как трудновыразимое, не имеющее рационального объяснения. «Однажды я буквально рыдала из-за закрытия любимого телевизионного шоу, испытывая острое чувство печали, – говорит доктор философии. – Однако для других людей смерть героя телесериала может и не иметь такого значения, как для постоянного и верного зрителя».

«Существует много ситуаций, когда утрата не признается или попросту игнорируется обществом, – продолжает Эмили Стоун. –Тогда для человека начинается очень темное и одинокое путешествие с ее переживанием».

Про другие виды горя

По словам психотерапевта Скайлар Ибарры, люди могут испытывать настоящее горе, к примеру, экологического характера – из-за климатических изменений или загрязнения окружающей среды. «Не менее часто встречается глубокое и мучительное чувство горя из-за некогда возможного, но безнадежно утраченного будущего: обычно это связано с выявленным и подтвержденным бесплодием, с утраченной перспективной работой», – продолжает она.

«Существует также особая разновидность, – горе, которое передается от поколения к поколению. Примером могут служить выжившие жертвы геноцида, которые своих погибших предшественников лично не знали и никогда не видели, но зачастую испытывают чувство настоящего страха и надвигающейся катастрофы, предощущение судного дня, который может когда-либо наступить вновь или где-то продолжается в других формах, – добавляет Робин Хорнштейн. – В таких случаях симптомы переживания горя, как правило, проявляются в семейных поведенческих и эмоциональных паттернах. Что-то подобное наблюдается в США у представителей BIPOC» (BIPOC – популярное аббревиатурное обозначение чернокожих, коренных и других этносов небелой расы. – Прим.ред.).

«Этот тип горя, – продолжает Робин Хорнштейн, – является тяжелым во всех аспектах, его нужно особым образом «распаковывать», чтобы эти чувства могли быть выражены, а затем необходимо принимать [терапевтические] меры к тому, чтобы человек жил в настоящем времени и чувствовал себя в безопасности».

Вот 5 типов горя, которые испытывает человек — и действенные стратегии себе помочь может, Робин, Хорнштейн, переживания, Скайлар, Ибарра, чтобы, могут, говорит, чувство, которые, также, других, когда, продолжает, чувства, философии, доктор, словам, например

Alphavector

Стратегии преодоления различных видов горя

Копинг-стратегии (от англ. «to cope» –  преодолеть, справиться, совладать) могут различаться в зависимости от варианта горя, переживаемого конкретным человеком. Но есть общие и универсальные, которые применимы к любым ситуациям переживания горя.

  • Будьте добры к себе
«Если вы испытываете горе и скорбь, будьте отзывчивее к себе самому; позвольте пройти некоторому времени, и отбросьте привычную потребность быть совершенством, – совершенством даже в горе или в чем бы то ни было еще. Не судите себя за качество и продолжительность того жизненного периода, которое вы проводите в горе, уважайте собственные чувства, какими бы они ни были», – говорит психотерапевт Робин Хорнштейн.

  • Остерегайтесь смещения горя
«Позвольте горю привести вас туда, где вам хочется и нужно быть на самом деле», – отмечает Робин Хорнштейн.

  • Храните память
«Это может стать очистительной и исцеляющей практикой – создание своеобразного мемориала в честь того, что вы утратили, – продолжает Скайлар Ибарра. – Это могут быть письма, которые вы пишете и сжигаете, или некий алтарь, за которым вы ухаживаете годами. Такая практика помогает нам принять реальность утраты, создать пространство для переживаний и выстроить новую жизнь, которая пойдет дальше. Всё это критически важные этапы процесса преодоления горя».

Вот 5 типов горя, которые испытывает человек — и действенные стратегии себе помочь может, Робин, Хорнштейн, переживания, Скайлар, Ибарра, чтобы, могут, говорит, чувство, которые, также, других, когда, продолжает, чувства, философии, доктор, словам, например

Alphavector

Признаки того, что пора обратиться за помощью

«Никому не убежать от переживания горя», – замечает Робин Хорнштейн. Ее коллега Скайлар Ибарра развивает мысль: «Процессы переживания горя, будучи нормальными и необходимыми в плане долгосрочного здоровья, поначалу могут быть весьма проблемными и болезненными. При этом чувства, которые вы испытывали по поводу одного события, могут сильно отличаться от горя, переживаемого по другой причине. И ваш собственный отклик во втором случае может показаться вам непривычным и тревожным. В любом случае вы заслуживаете поддержки на этом пути, – это справедливо для любого, кто оказался в такой ситуации». Существует несколько основных признаков того, что вам следует обратиться за специальной помощью:

  • Вы сами считаете, что хотите этого
Психотерапевт Скайлар Ибарра поясняет: «Вовсе не нужно дожидаться состояния тотальной сломленности и разбитости, и не обязательно с вами должно случиться что-то совсем уж плохое, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная поддержка – обратитесь и получите ее».

  • Повседневная жизнь стала мучительной
«Если вам причиняют страдания даже элементарные ежедневные процедуры, – например, принять регулярный душ, вовремя явиться на работу, – самое время искать помощи», – говорит Робин Хорнштейн. По ее словам, к таким критическим сигналам относятся также нарушения сна и неспособность нормально питаться.

  • Слишком затянулось чувство безнадежности
«Определенные чувства и переживания, такие как бурный неконтролируемый гнев или непреходящая безнадежность, должны рассматриваться как повод обращения за профессиональной помощью», – предупреждает Скайлар Ибарра.

К симптоматике, характерной для клинически значимых депрессий различного генеза, относятся также чувство бесцельности существования, восприятие себя как обузы для окружающих, утрата интереса к любимым ранее занятиям, равнодушие к собственному внешнему виду, ощущение мучительно медленного течения времени, мысли о способах и возможностях «одним махом прекратить страдания». Подчеркнем, что речь идет не о плохом настроении, а о серьезных и достаточно опасных клинических симптомах.

  • Вы замечаете за собой «вину выжившего»
По словам Робин Хорнштейн, «показанием к специальной помощи является также переживание вины за то, что вы живы, когда другие умерли». Пренебрегать возможностью получить помощь в некоторых ситуациях попросту опасно.
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]