Как просыпаться бодрым: 18 правил
---
«День не заладился с утра. Наверное, встала не с той ноги». Не важно, на какую ногу вы встали, у каждого человека обе ноги «те». Важно, как вы легли спать, как провели ночь и пробудились. Это определяет, каким будет новый день. Делимся правилами, которые помогут встретить утро в прекрасном расположении духа.
НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД СНОМ
Дело не только в том, что рискуете испортить фигуру. Полный желудок — лишняя нагрузка на организм, которая может привести к нарушению сна. Ночью вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за регулирование суточных ритмов и здоровый сон, а рабочее состояние желудочно-кишечного тракта нарушает его выработку. Принимайте пищу не позднее чем за два часа до того, как отправитесь в кровать. Чем легче пища, тем крепче сон.
НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПЕРЕД СНОМ НАПИТКИ, СОДЕРЖАЩИЕ КОФЕИН
Их лучше заменить на травяной чай — с чабрецом, ромашкой, валерианой, лавандой. Вместо сахара добавьте мед. Травы, теплое молоко с медом помогут расслабить нервную систему. Не стоит забывать, что все хорошо в меру.
УСТРОЙТЕ ВЕЧЕРНЮЮ ПРОГУЛКУ
Прогулка перед сном в тихом месте благотворно влияет на здоровье и сон. На свежем воздухе активизируется кислородный обмен, организм готовится ко сну. Созерцание природы, неспешная ритмичная ходьба погружают в состояние покоя и умиротворения. Прогулка не должна быть длительной и утомительной.
РАЗГРУЗИТЕ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ ОТ ПЕРЕЖИВАНИЙ ДНЯ
Для этого существует много способов: визуализация, техники дыхания, расслабления мышц и другие.
Визуализация
Вспомните место, событие, когда вам было максимально комфортно. Мысленно перенеситесь туда и получите гормон счастья или погрузитесь в приятные, легкие мечтания, не требующие подсчетов, активизации мыслительных процессов.
Техника дыхания
Расслабляющее дыхание. Вдох на 4 секунды, задержать дыхание на 2 секунды, выдох на 8 секунд. Повторите несколько раз. Это поможет снять стресс, расслабить симпатическую нервную систему.
Техника освобождения сознания
За час до сна на листе бумаги нарисуйте все, что произошло за день. Вспоминайте события, чувства, эмоции и воспроизводите их на бумаге. Это могут быть символы, образы, цветные пятна. Особое внимание уделите негативным моментам, чувствам. Если в процессе рисования эмоции становятся «тише», вы на правильном пути. Беспорядочные мысли уйдут из головы и останутся на бумаге. Эмоциональное состояние стабилизируется.
Техника расслабления мышц
Расслабление наступает после напряжения. Для этого, начиная с пальцев ног, напрягайте, а затем расслабляйте тело. Медленно поднимайтесь к голове.
С ВЕЧЕРА ВЫБЕРИТЕ, ЧТО НАДЕНЕТЕ
Продумайте наряд, чтобы утром не пришлось тратить время на примерку и поиск аксессуаров, это сэкономит время и нервы.
СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ
Ложиться спать желательно в одно и то же время, режим влияет на биологические часы и помогает организму функционировать. Здоровый взрослый человек должен спать не менее 6 часов.
ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ДО 23:00
С 23:00 до 05:00 — время здорового сна. В эти часы в состоянии сна организм вырабатывает мелатонин. Он оказывает положительное воздействие на кровяное давление, иммунитет, работу сердца, замедляет процессы старения. Как утверждают медики, его достаточная выработка способствует улучшению памяти, усиливает половую активность и оказывает противоопухолевое действие, дает ощущение бодрости и хорошего самочувствия.
СПИТЕ НА ТВЕРДОЙ И РОВНОЙ ПОВЕРХНОСТИ
Мягкие матрасы прогибаются под тяжестью тела. Органы оказываются зажатыми, нарушается кровоснабжение. Сон на такой поверхности небезопасен и может привести к защемлению нервных окончаний.
УБЕРИТЕ ЛИШНИЕ ПРЕДМЕТЫ ИЗ СПАЛЬНИ
Позаботьтесь, чтобы часы тикали тише, а циферблат электронных часов не светил в глаза, это мешает засыпанию, может прервать сон и вызвать раздражение.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ОПТИМАЛЬНУЮ ТЕМПЕРАТУРУ В СПАЛЬНЕ +20 ГРАДУСОВ
Проветрите помещение за 30–60 минут до сна, свежий воздух обеспечит крепкий сон.
ПРОСЫПАЙТЕСЬ НЕ ПО БУДИЛЬНИКУ, А ПО БИОЛОГИЧЕСКИМ ЧАСАМ
Вставать лучше без будильника. Если работаете и боитесь проспать, купите будильник с негромким, максимально мягким звуком. Можно использовать функцию «будильник» в смартфоне. Скачайте и установите на звонок приятную, спокойную мелодию. Это сделает принудительное пробуждение более комфортным.
ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ПОТЯНИТЕСЬ И ШИРОКО УЛЫБНИТЕСЬ
Улыбка посылает в мозг сигнал счастья. Организм начинает вырабатывать эндорфины, что приводит к повышению настроения.
СПОКОЙНО ВСТАНЬТЕ С ПОСТЕЛИ
Сделайте зарядку или несколько асан из йоги. Это активизирует работу организма, даст заряд бодрости и энергии.
ПРИМИТЕ ДУШ
Лучше контрастный при отсутствии противопоказаний. Вода очищает и заряжает. Контрастный душ — эффективный и простой способ оздоровления и омоложения организма. Систематическое применение подарит положительные эмоции и укрепит здоровье.
УХАЖИВАЙТЕ ЗА КОЖЕЙ
После водных процедур увлажните кожу, поглаживания дарят ощущение заботы, внимания и любви к себе.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Помните поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу?» Завтрак — самый важный прием пищи. Он должен быть правильным: питательные и здоровые продукты с разнообразными витаминами и минералами помогут сохранить бодрость и энергию на весь день. У сытых людей увеличивается работоспособность, они менее раздражительны и более стрессоустойчивы. Включите в завтрак продукты, которые будут не только полезными, но и вкусными. Это доставит удовольствие и поднимет настроение.
ВСТАВАЙТЕ ЗАРАНЕЕ
Просыпайтесь с запасом времени, чтобы провести сборы без спешки, волнения, тревоги и все успеть.
ПОСМОТРИТЕ НА СВОЕ ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ
Перед уходом широко улыбнитесь себе в зеркале, игриво подмигните и пожелайте доброго утра, хорошего дня.
Ольга Мазуркевич
Арт-терапевт, перинатальный, кризисный психолог, практический психолог.
НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД СНОМ
Дело не только в том, что рискуете испортить фигуру. Полный желудок — лишняя нагрузка на организм, которая может привести к нарушению сна. Ночью вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за регулирование суточных ритмов и здоровый сон, а рабочее состояние желудочно-кишечного тракта нарушает его выработку. Принимайте пищу не позднее чем за два часа до того, как отправитесь в кровать. Чем легче пища, тем крепче сон.
НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПЕРЕД СНОМ НАПИТКИ, СОДЕРЖАЩИЕ КОФЕИН
Их лучше заменить на травяной чай — с чабрецом, ромашкой, валерианой, лавандой. Вместо сахара добавьте мед. Травы, теплое молоко с медом помогут расслабить нервную систему. Не стоит забывать, что все хорошо в меру.
УСТРОЙТЕ ВЕЧЕРНЮЮ ПРОГУЛКУ
Прогулка перед сном в тихом месте благотворно влияет на здоровье и сон. На свежем воздухе активизируется кислородный обмен, организм готовится ко сну. Созерцание природы, неспешная ритмичная ходьба погружают в состояние покоя и умиротворения. Прогулка не должна быть длительной и утомительной.
РАЗГРУЗИТЕ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ ОТ ПЕРЕЖИВАНИЙ ДНЯ
Для этого существует много способов: визуализация, техники дыхания, расслабления мышц и другие.
Визуализация
Вспомните место, событие, когда вам было максимально комфортно. Мысленно перенеситесь туда и получите гормон счастья или погрузитесь в приятные, легкие мечтания, не требующие подсчетов, активизации мыслительных процессов.
Техника дыхания
Расслабляющее дыхание. Вдох на 4 секунды, задержать дыхание на 2 секунды, выдох на 8 секунд. Повторите несколько раз. Это поможет снять стресс, расслабить симпатическую нервную систему.
Техника освобождения сознания
За час до сна на листе бумаги нарисуйте все, что произошло за день. Вспоминайте события, чувства, эмоции и воспроизводите их на бумаге. Это могут быть символы, образы, цветные пятна. Особое внимание уделите негативным моментам, чувствам. Если в процессе рисования эмоции становятся «тише», вы на правильном пути. Беспорядочные мысли уйдут из головы и останутся на бумаге. Эмоциональное состояние стабилизируется.
Техника расслабления мышц
Расслабление наступает после напряжения. Для этого, начиная с пальцев ног, напрягайте, а затем расслабляйте тело. Медленно поднимайтесь к голове.
С ВЕЧЕРА ВЫБЕРИТЕ, ЧТО НАДЕНЕТЕ
Продумайте наряд, чтобы утром не пришлось тратить время на примерку и поиск аксессуаров, это сэкономит время и нервы.
СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ
Ложиться спать желательно в одно и то же время, режим влияет на биологические часы и помогает организму функционировать. Здоровый взрослый человек должен спать не менее 6 часов.
ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ДО 23:00
С 23:00 до 05:00 — время здорового сна. В эти часы в состоянии сна организм вырабатывает мелатонин. Он оказывает положительное воздействие на кровяное давление, иммунитет, работу сердца, замедляет процессы старения. Как утверждают медики, его достаточная выработка способствует улучшению памяти, усиливает половую активность и оказывает противоопухолевое действие, дает ощущение бодрости и хорошего самочувствия.
СПИТЕ НА ТВЕРДОЙ И РОВНОЙ ПОВЕРХНОСТИ
Мягкие матрасы прогибаются под тяжестью тела. Органы оказываются зажатыми, нарушается кровоснабжение. Сон на такой поверхности небезопасен и может привести к защемлению нервных окончаний.
УБЕРИТЕ ЛИШНИЕ ПРЕДМЕТЫ ИЗ СПАЛЬНИ
Позаботьтесь, чтобы часы тикали тише, а циферблат электронных часов не светил в глаза, это мешает засыпанию, может прервать сон и вызвать раздражение.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ОПТИМАЛЬНУЮ ТЕМПЕРАТУРУ В СПАЛЬНЕ +20 ГРАДУСОВ
Проветрите помещение за 30–60 минут до сна, свежий воздух обеспечит крепкий сон.
ПРОСЫПАЙТЕСЬ НЕ ПО БУДИЛЬНИКУ, А ПО БИОЛОГИЧЕСКИМ ЧАСАМ
Вставать лучше без будильника. Если работаете и боитесь проспать, купите будильник с негромким, максимально мягким звуком. Можно использовать функцию «будильник» в смартфоне. Скачайте и установите на звонок приятную, спокойную мелодию. Это сделает принудительное пробуждение более комфортным.
ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ПОТЯНИТЕСЬ И ШИРОКО УЛЫБНИТЕСЬ
Улыбка посылает в мозг сигнал счастья. Организм начинает вырабатывать эндорфины, что приводит к повышению настроения.
СПОКОЙНО ВСТАНЬТЕ С ПОСТЕЛИ
Сделайте зарядку или несколько асан из йоги. Это активизирует работу организма, даст заряд бодрости и энергии.
ПРИМИТЕ ДУШ
Лучше контрастный при отсутствии противопоказаний. Вода очищает и заряжает. Контрастный душ — эффективный и простой способ оздоровления и омоложения организма. Систематическое применение подарит положительные эмоции и укрепит здоровье.
УХАЖИВАЙТЕ ЗА КОЖЕЙ
После водных процедур увлажните кожу, поглаживания дарят ощущение заботы, внимания и любви к себе.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Помните поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу?» Завтрак — самый важный прием пищи. Он должен быть правильным: питательные и здоровые продукты с разнообразными витаминами и минералами помогут сохранить бодрость и энергию на весь день. У сытых людей увеличивается работоспособность, они менее раздражительны и более стрессоустойчивы. Включите в завтрак продукты, которые будут не только полезными, но и вкусными. Это доставит удовольствие и поднимет настроение.
ВСТАВАЙТЕ ЗАРАНЕЕ
Просыпайтесь с запасом времени, чтобы провести сборы без спешки, волнения, тревоги и все успеть.
ПОСМОТРИТЕ НА СВОЕ ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ
Перед уходом широко улыбнитесь себе в зеркале, игриво подмигните и пожелайте доброго утра, хорошего дня.
Ольга Мазуркевич
Арт-терапевт, перинатальный, кризисный психолог, практический психолог.
Источник: polonsil.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]