Быстрое лобио для худеющих
08.01.2021 9 722 0 +248 tomos123

Быстрое лобио для худеющих

---
+248
В закладки
Быстрое лобио для худеющих ценность, жарим, чеснок, фасоль, Кладем, перец, ложка, углеводы, обещала, сковороде, минутыДобавляем, помешивая, масло, разогреваем, среднем, Фасоль, промываемВ, сливаем, минутыВливаем, кубиками

Как и обещала - продолжаю пополнять рубрику "Худеем вкусно". Сегодня у меня для вас есть отличный рецепт обеденного гарнира - лобио. Тут вам и медленные углеводы, и белок. И готовится оно довольно быстро за счет использования фасоли из банки.

В этом рецепте я посчитала белки, жиры, углеводы и энергетическую ценность. Не обещаю, что буду делать это постоянно, но по возможности буду давать эту информацию.

Ингредиенты на 3 порции по 150 г:

Основа



  • луковица маленькая

    70 грамм



  • половинка сладкого перца

    120 грамм



  • средний спелый помидор

    120 грамм



  • ст. ложка растительного масла

    10 грамм



  • соль по вкусу



  • красная фасоль

    220 грамм



  • чайная ложка сахара

    5 грамм



  • чеснок

    2 зубчик



  • маленький пучок зелени (базилик, петрушка)

Рецепт приготовления:

Энергетическая ценность на 100 г - 85 ккал
Белки - 3,7 г
Жиры - 2,3 г
Углеводы - 13 г

Мелко рубим лук и чеснок. Помидор и сладкий перец нарезаем кубиками. Фасоль сливаем и промываем.

В сковороде на среднем огне разогреваем масло. Кладем лук и жарим, помешивая, 3-4 минуты.

Быстрое лобио для худеющих ценность, жарим, чеснок, фасоль, Кладем, перец, ложка, углеводы, обещала, сковороде, минутыДобавляем, помешивая, масло, разогреваем, среднем, Фасоль, промываемВ, сливаем, минутыВливаем, кубиками

Добавляем помидоры и перец, жарим еще 3-4 минуты.

Быстрое лобио для худеющих ценность, жарим, чеснок, фасоль, Кладем, перец, ложка, углеводы, обещала, сковороде, минутыДобавляем, помешивая, масло, разогреваем, среднем, Фасоль, промываемВ, сливаем, минутыВливаем, кубиками

Вливаем 100 мл воды и даем немного потушиться, около 2 минут. Кладем в сковороду фасоль, часть фасолин разминаем ложкой или толкушкой для картофеля.

Быстрое лобио для худеющих ценность, жарим, чеснок, фасоль, Кладем, перец, ложка, углеводы, обещала, сковороде, минутыДобавляем, помешивая, масло, разогреваем, среднем, Фасоль, промываемВ, сливаем, минутыВливаем, кубиками

Добавляем по вкусу соль и сахар. Тушим 2-3 минуты, чтобы фасоль прогрелась. Добавляем чеснок и мелко нарубленную зелень, прогреваем 1 минуту и выключаем.

Быстрое лобио для худеющих ценность, жарим, чеснок, фасоль, Кладем, перец, ложка, углеводы, обещала, сковороде, минутыДобавляем, помешивая, масло, разогреваем, среднем, Фасоль, промываемВ, сливаем, минутыВливаем, кубиками

Подаем.

Быстрое лобио для худеющих ценность, жарим, чеснок, фасоль, Кладем, перец, ложка, углеводы, обещала, сковороде, минутыДобавляем, помешивая, масло, разогреваем, среднем, Фасоль, промываемВ, сливаем, минутыВливаем, кубиками

Приятного аппетита!

уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]