Прокачка силы выносливости в несколько раз: методика тренеров ММА

Прокачка выносливости увеличивает и силу, так что по мнению тренера ММА имеет смысл отдавать хотя бы два дня в неделю работе над тренировкой сердечно-сосудистой системы. Методику используют топовые бойцы UFC — прогресс в тренировках появляется достаточно быстро.



Выносливость важна и тем, кто не собирается выходить на ринг. От способности организма переносить нагрузки напрямую зависит прогресс в любых тренировках, да и повседневная жизнь тоже.

Проще всего будет начать прокачивать выносливость бегом. Тренер рекомендует первые недели бегать не более 20 минут и держать пульс на 65% от нормального. Определить свой максимальный пульс просто: 220 - возраст.





В конце месяца тренировок пора будет перестроиться на интервальный тренинг как на основной способ прокачки выносливости. Тренер ММА утверждает, что достаточно будет упражнений со своим весом: подтягивания, отжимания разных типов, берпи, приседания, выпрыгивания, брусья и джампинг-джеки.





Один из вариантов прокачки выносливости:

Результат тренировок можно будет увидеть уже на третий-четвертый день. В качестве бонуса поднимется настроение и общая работоспособность — стоит попробовать.

Источник: social.trendymen.ru

уникальные шаблоны и модули для dle