Сомнологи рекомендуют
---
Врач может поставить диагноз бессонница человеку, который не высыпался всего три раза за неделю. Это выглядит забавно, учитывая то, что большинство из нас не высыпается круглый год: то сериал интересный, то дела нашлись, то просто глаз не сомкнуть. Такое положение дел сказывается на организме крайне негативно: накапливается стресс, падает продуктивность и плохое настроение становится постоянным приятелем. Однако, с проблемой можно справиться и вот, как сделать это правильно и без особых сложностей.
Польза недосыпа
Врачи утверждают, что привычка пересыпать гораздо хуже, чем привычный нам всем недосып. По сути, сомнологи советуют вставать игнорируя требования ленивого разума о «ну еще хотя бы пять минут». Днем энергии будет столько же, а вечером заснуть получится гораздо быстрее.
Расписание сна
Приучайтесь к графику сна, соблюдать который нужно ежедневно, даже в субботу. Через пару недель организм просто привыкнет засыпать в одно и то же время, проблемы с бессонницей и трудности раннего подъема останутся в прошлом.
Волшебные пилюли
На самом деле, не такие уж волшебные. Снотворное короткого действия «Мелаксен» способствует выработке мелатонина, гормона сна. Всего нескольких дней будет достаточно, чтобы тело вошло в привычный ритм.
Кофеиновое табу
Учитывайте, что кофеин действует на ваш организм целых шесть часов. Шоколад и зеленый чай, не говоря уж о самом кофе, из рациона второй половины дня нужно беспощадно исключать.
Полный релакс
Перенесите занятия спортом на раннее утро. Перед сном организму требуются не нагрузки, а спокойствие. По возможности откажитесь от гаджетов, не мешайте сознанию прийти в уравновешенное состояние. Читайте книги, примите ванну — все это поможет заснуть в кратчайшие сроки.
Пустое брюхо
Не есть после шести вечера может оказаться не такой уж глупой идеей. Вот только диеты тут ни при чем: переедание усиливает риск развития язвенных рефлюксов. Проще говоря, пища попадает в пищевод, отчего возникает изжога. Голодному заснуть гораздо проще, поскольку желудок не раздражается и не мешает расслаблению тела.
Польза недосыпа
Врачи утверждают, что привычка пересыпать гораздо хуже, чем привычный нам всем недосып. По сути, сомнологи советуют вставать игнорируя требования ленивого разума о «ну еще хотя бы пять минут». Днем энергии будет столько же, а вечером заснуть получится гораздо быстрее.
Расписание сна
Приучайтесь к графику сна, соблюдать который нужно ежедневно, даже в субботу. Через пару недель организм просто привыкнет засыпать в одно и то же время, проблемы с бессонницей и трудности раннего подъема останутся в прошлом.
Волшебные пилюли
На самом деле, не такие уж волшебные. Снотворное короткого действия «Мелаксен» способствует выработке мелатонина, гормона сна. Всего нескольких дней будет достаточно, чтобы тело вошло в привычный ритм.
Кофеиновое табу
Учитывайте, что кофеин действует на ваш организм целых шесть часов. Шоколад и зеленый чай, не говоря уж о самом кофе, из рациона второй половины дня нужно беспощадно исключать.
Полный релакс
Перенесите занятия спортом на раннее утро. Перед сном организму требуются не нагрузки, а спокойствие. По возможности откажитесь от гаджетов, не мешайте сознанию прийти в уравновешенное состояние. Читайте книги, примите ванну — все это поможет заснуть в кратчайшие сроки.
Пустое брюхо
Не есть после шести вечера может оказаться не такой уж глупой идеей. Вот только диеты тут ни при чем: переедание усиливает риск развития язвенных рефлюксов. Проще говоря, пища попадает в пищевод, отчего возникает изжога. Голодному заснуть гораздо проще, поскольку желудок не раздражается и не мешает расслаблению тела.
Источник: eto-tut.com
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]