Уделяю своему телу ровно 20 минут в день и в свои 50 чувствую себя как на 35. Расскажу, что я делаю
---
Наверняка, каждая из нас, глядя на известных женщин в возрасте, которые отлично выглядят, говорила себе: «Ну, конечно, на неё работает армия диетологов и фитнес-тренеров, а у меня на уход за собой просто нет времени». Конечно, в определенной степени это справедливо, но все же мы сами ленимся делать для себя и своего тела что-то полезное, а потом оправдываем себя усталостью и занятостью.
А между тем, чтобы почувствовать себя лучше, бодрее и активнее, не потребуется много времени и сил. Выделите всего 20 минут в день для своего тела, и вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь. И это не голословное утверждение, я убедилось в его справедливости на собственном опыте.
Питание
Очень важный момент – это питание. Для организации правильного питания не потребуется больше времени, ведь все равно приходится готовить на семью. Кстати, не помешает и своих домочадцев постепенно перевести на правильное питание, для них это будет не менее полезно.
Итак, что делала я. Сразу решила, что не будет никаких революций. Не нужно слишком резких перемен, они всегда вызывают неприятие и протест, а потом, как результат – срыв. Изменения в рацион вводила постепенно, увеличивая количество полезных продуктов. Сейчас конфеты, печенье и прочие сладости практически не покупаем. Зато дома всегда есть сухофрукты. Если вдруг сильно захотелось сладкого, всегда можно съесть пару ягод кураги.
Постепенно почти полностью исключила из рациона свинину, едим ее не чаще 1-2 раз в год. Стала больше покупать рыбы, хотя раньше ни я, ни муж не были любителями рыбных блюд. Стали есть намного больше овощей. Даже купили большую морозилку, чтобы летом заготавливать на зиму свежезамороженные овощные смеси.
Принципы правильного питания тут рассказывать не буду, с ними и так все отлично знакомы. Просто хотела посоветовать вводить изменения постепенно, но настойчиво. При таком подходе меняются вкусы, и уже нет мучительного желания съесть пирожное с масляным кремом или жирный беляш. Напротив, такая еда вызывает внутреннее отторжение.
Физическая активность
Некоторые люди любят спорт и тренировки вызывают у них радость. Другие же испытывают к упражнениям отвращение. Я их последних. В детстве ненавидела уроки физкультуры, и не было для меня большей радости, чем получить освобождение от ненавистной «физры». Но с возрастом все больше начинаешь понимать, что фраза «движение – жизнь», это не просто слова.
И дело тут не только в лишнем весе, который накапливается с годами. А в том, что без движения начинают проявляться разные неприятные болячки, и вот уже «спину ломит, и колени отваливаются». Конечно, возрастные проблемы неизбежны, но в наших силах отодвинуть срок их появления.
Что делала я? Я уговорила себя, что 20 минут в день для здоровья своего тела я всегда могу выделить. Всего 20 минут, но регулярно.
Дальше нужно правильно выбрать вид физической активности. Мне пришлась по душе аквааэробика. Но в связи с карантином бассейны закрыли, поэтому пришлось искать альтернативу для занятий дома.
Я пробовала каланетику и пилатес, но больше всего мне понравилась гимнастика цигун. Для меня, да и для большинства моих ровесниц, важен темп тренировок. Не нужно гнаться за молодыми, нам нужны занятия, где темп умеренный, а движения плавные. Выбирайте вид занятий на свой вкус, если не понравилось, ищите что-то другое. Благо сейчас масса бесплатных курсов и тренировок, среди которых можно выбрать то, что понравиться.
И самое главное, не забывайте о правиле 20 минут. Устали ли вы или самочувствие неважное, 20 минут физической активности должны быть обязательно. Хотя бы прогуляйтесь быстрым шагом вокруг дома и поднимитесь на 9 этаж без лифта.
После того, как я стала следовать этому правилу, мое самочувствие стало намного лучше. Перестали мучать боли в спине по утрам, прошли головокружения и даже приливы, вызванные климаксом стали возникать реже. Попробуйте придерживаться правила 20 минут и удивитесь, насколько легче вам стало жить.
А каких правил придерживаетесь вы? Поделитесь в комментариях.
А между тем, чтобы почувствовать себя лучше, бодрее и активнее, не потребуется много времени и сил. Выделите всего 20 минут в день для своего тела, и вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь. И это не голословное утверждение, я убедилось в его справедливости на собственном опыте.
Питание
Очень важный момент – это питание. Для организации правильного питания не потребуется больше времени, ведь все равно приходится готовить на семью. Кстати, не помешает и своих домочадцев постепенно перевести на правильное питание, для них это будет не менее полезно.
Итак, что делала я. Сразу решила, что не будет никаких революций. Не нужно слишком резких перемен, они всегда вызывают неприятие и протест, а потом, как результат – срыв. Изменения в рацион вводила постепенно, увеличивая количество полезных продуктов. Сейчас конфеты, печенье и прочие сладости практически не покупаем. Зато дома всегда есть сухофрукты. Если вдруг сильно захотелось сладкого, всегда можно съесть пару ягод кураги.
Постепенно почти полностью исключила из рациона свинину, едим ее не чаще 1-2 раз в год. Стала больше покупать рыбы, хотя раньше ни я, ни муж не были любителями рыбных блюд. Стали есть намного больше овощей. Даже купили большую морозилку, чтобы летом заготавливать на зиму свежезамороженные овощные смеси.
Принципы правильного питания тут рассказывать не буду, с ними и так все отлично знакомы. Просто хотела посоветовать вводить изменения постепенно, но настойчиво. При таком подходе меняются вкусы, и уже нет мучительного желания съесть пирожное с масляным кремом или жирный беляш. Напротив, такая еда вызывает внутреннее отторжение.
Физическая активность
Некоторые люди любят спорт и тренировки вызывают у них радость. Другие же испытывают к упражнениям отвращение. Я их последних. В детстве ненавидела уроки физкультуры, и не было для меня большей радости, чем получить освобождение от ненавистной «физры». Но с возрастом все больше начинаешь понимать, что фраза «движение – жизнь», это не просто слова.
И дело тут не только в лишнем весе, который накапливается с годами. А в том, что без движения начинают проявляться разные неприятные болячки, и вот уже «спину ломит, и колени отваливаются». Конечно, возрастные проблемы неизбежны, но в наших силах отодвинуть срок их появления.
Что делала я? Я уговорила себя, что 20 минут в день для здоровья своего тела я всегда могу выделить. Всего 20 минут, но регулярно.
Дальше нужно правильно выбрать вид физической активности. Мне пришлась по душе аквааэробика. Но в связи с карантином бассейны закрыли, поэтому пришлось искать альтернативу для занятий дома.
Я пробовала каланетику и пилатес, но больше всего мне понравилась гимнастика цигун. Для меня, да и для большинства моих ровесниц, важен темп тренировок. Не нужно гнаться за молодыми, нам нужны занятия, где темп умеренный, а движения плавные. Выбирайте вид занятий на свой вкус, если не понравилось, ищите что-то другое. Благо сейчас масса бесплатных курсов и тренировок, среди которых можно выбрать то, что понравиться.
И самое главное, не забывайте о правиле 20 минут. Устали ли вы или самочувствие неважное, 20 минут физической активности должны быть обязательно. Хотя бы прогуляйтесь быстрым шагом вокруг дома и поднимитесь на 9 этаж без лифта.
После того, как я стала следовать этому правилу, мое самочувствие стало намного лучше. Перестали мучать боли в спине по утрам, прошли головокружения и даже приливы, вызванные климаксом стали возникать реже. Попробуйте придерживаться правила 20 минут и удивитесь, насколько легче вам стало жить.
А каких правил придерживаетесь вы? Поделитесь в комментариях.
Источник: stil.mirtesen.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]