Стас Пьеха: тревога, панические атаки, депрессивные состояния во время самоизоляции - как справиться
26.05.2020 11 792 0 +389 ВАВАН

Стас Пьеха: тревога, панические атаки, депрессивные состояния во время самоизоляции - как справиться

---
+389
В закладки
Стас Пьеха: тревога, панические атаки, депрессивные состояния во время самоизоляции - как справиться чувства, любовь, право, жизнь, очень, страх, важно, жизни, помнить, всегда, ничего, понять, человек, стабильности, стараюсь, Сейчас, самоизоляции, страхи, своей, именно

BestLJ публикует новую колонку Стаса Пьехи, перешедшего из статуса временного приглашенного редактора в нашего постоянного колумниста. На этот раз он делится своими способами преодоления тревоги и депрессивных состояний.

Я всегда чем-то встревожен - так устроена моя психика... Мне кажется, что что-то плохое либо уже происходит, либо скоро произойдет... Сейчас, в условиях самоизоляции, это чувство сохранилось и даже усилилось. Порой я неспособен переубедить себя в том, что все идет по худшему сценарию, поэтому мне нужен человек, который знает мою тревожность и может со стороны подсветить реальную картину происходящего - кто-то, кто поможет мне выйти из своей головы и увидеть себя со стороны!

По опыту могу сказать важную вещь: не так страшен сам страх - куда страшнее боязнь встретиться с этим страхом! Почувствовать его, пощупать, понять, а чего на самом деле я боюсь? Смерти? Жизни? Нищеты? Одиночества?.. Нужно определить, что же на самом деле заставляет меня переживать, тревожиться и чувствовать дискомфорт!

Стас Пьеха: тревога, панические атаки, депрессивные состояния во время самоизоляции - как справиться чувства, любовь, право, жизнь, очень, страх, важно, жизни, помнить, всегда, ничего, понять, человек, стабильности, стараюсь, Сейчас, самоизоляции, страхи, своей, именно
Как распознать тревогу, паническую атаку и правильно оценить свое психологическое состояние

Все состояния временны, не стоит их контролировать. Если приближается выброс адреналина и спазм сосудов, мне важно осознать, что это лишь состояние, вызванное негативным, черно-белым мышлением! Что оно не убьет меня и не причинит мне зла, кроме очень неприятного ощущения в теле и паники в чувствах. Я стараюсь выпить что-либо успокаивающее (валерьяну, пустырник), глубоко дышать на 7 счетов вдох и на 7 выдох, представить себе, что вдыхаю саму жизнь (Вселенную), а выдыхаю напряжение... И, внимание, я начинаю писать благодарность людям в моей жизни, искренне выражать им свою любовь, поддержку, сочувствие. Такое проявление любви лечит, принося тепло другим людям. Оно дает возможность ослабить самоконцентрацию и выйти из своей головы!

Чтобы в целом снять тревожность, нужно постараться не создавать себе эмоциональное возбуждение, минимизировать тревожные паттерны: ограничить чтение новостей, интернет-порталов, соцсетей. Нужно с пониманием и заботой отнестись к своей психике. Лучше посмотреть фильм, почитать книгу, сделать зарядку, медитацию, заняться йогой, принять ванну, написать план на день и следовать ему. Это сохранит радость и здоровье.

Ну и если вы понимаете, что пребываете в состоянии тревоги, эмоционального и физического хаоса, можно на бумаге провести анализ: взять таблицу чувств (она есть в интернете), выписать те из них, которые откликаются в данный момент, и встретиться с ними, дать им жизнь! "Просмеять" радость, "пробояться" страх, проорать агрессию, проплакать печаль и так далее. Поделиться этим с кем-либо, разделить именно свои чувства, а не иллюзии. И далее стараться действовать из любви к себе: одобряя и разрешая себе несовершенство и нестабильность!

Приняв свой страх, важно проговорить его с тем, кто не будет вас оценивать или осуждать. Когда мне удается разделить свой страх с кем-то и доверить его на волю жизни, Вселенной, Бога, тогда у меня высвобождается энергия для действий из созидательной позиции: "А что я могу сделать в сложившейся ситуации сегодня?". Я принимаю решение и следую ему, что бы там ни "пели" мои страхи, ведь это решение было принято в осознанном и эмоционально трезвом состоянии.

Ощущение стабильности и уверенности в завтрашнем дне

Мне каждый день надо вспоминать о том, что нет никакой стабильности и никакого завтрашнего дня в сегодняшнем! Стабильность, справедливость - это те иллюзии, которые заставляют страдать от несоответствия реальности моим ожиданиям! Самое крутое - это помнить о том, что нет, не было и не будет никакой стабильности - в этом вся суть жизни. Мы не управляем ею, мы плывем по её течению. И это только наш выбор - принять это и действовать из любви к жизненным обстоятельствам или же сопротивляться и страдать в непринятии, которое очень обессиливает и заставляет болеть тело и душу. Абсолютно невозможно изменить мир, людей, погоду, катастрофу и прочее силой мысли, контролируя их. Контроль основан на страхе и попытках избежать встречи со страхом любым доступным способом.

Стас Пьеха: тревога, панические атаки, депрессивные состояния во время самоизоляции - как справиться чувства, любовь, право, жизнь, очень, страх, важно, жизни, помнить, всегда, ничего, понять, человек, стабильности, стараюсь, Сейчас, самоизоляции, страхи, своей, именно
Как помочь своему близкому, который излишне тревожится в самоизоляции

Если вы видите, что ваш близкий человек чрезмерно много тревожится, спросите его: "А что тебя тревожит? Расскажи мне подробно всё, что мешает тебе спокойно жить". Выслушайте его внимательно, не прерывая и не вмешиваясь. Когда ему больше нечего добавить, спросите: "А что ты сейчас чувствуешь?". Попытайтесь понять его чувства, настоящие чувства - не страхи. И предложите ему дать этим чувствам жизнь, попробовать выпустить их доступным способом, ведь именно подавленные чувства вызывают столько тревоги, боли и болячек, что порою человек и жить-то не очень хочет.

У меня и самого периодически случаются эпизоды депрессивных состояний и даже панические атаки. Это случается потому, что я не умею позволять себе быть - без условий, достижений, функций. Без работы моя ценность падает, в плохом самочувствии я никчемен, когда лежу на диване, жизнь проходит мимо... Я отчаянно и профессионально наказываю себя внутри токсичными чувствами и их последствиями, я не умею быть добрым к себе. Я эксплуатирую себя во имя каких-то мифов и иллюзий... я так устроен! Понимая это, я стараюсь помнить о том, что нет ничего важнее и прекраснее, чем любить себя, одобрять, прощать и делать себе приятное. Любить себя не за что-либо, а просто так - как мама любит сына, как сын любит маму. Ведь тот, кто не способен на любовь к себе, в реальности не способен на любовь вообще!

Почему мы не обязаны в самоизоляции быть продуктивными

Мы вообще ничего никому не обязаны. Разве что тем, у кого мы заняли денег - и то не в этот сложный период. Самоизоляция - не лучшее время растрачивать энергию, пытаясь выучить новый язык, перечитать много книг, посетить все онлайн-курсы. Сейчас лучше всего накопить энергию. Я хочу всегда помнить одну простую и в то же время очень сложную истину: я имею право ничего не делать, имею право просто быть, имею право на любые чувства и эмоции, на страхи и стыд! Отрицая своё право на безделье и слабость, я цементирую свой невроз и болезни тела и души. Сегодня я учусь разрешать себе просто быть с тем, что есть, и НИЧЕГО с этим не делать. Иными словами, я мысленно говорю себе: "Отстань от себя".

Ванная, баня, йога, медитация, чтение, проветривание помещения, общение с людьми, не вызывающими у вас эмоционального возбуждения (по видео- и аудиосвязи), просмотр добрых фильмов, игра в интересные настольные игры, молитва - вот мои антистресс-рекомендации в сложившихся обстоятельствах. Но первично важно перестать требовать от себя что-либо... совсем. Дать себе зеленый свет и любовь. Можно у зеркала проговорить себе позитивные установки: "Я тебя люблю, ты важен и нужен мне. Я тебя не оставлю, как бы тяжело нам ни было. Я позабочусь о тебе!".

Также чтобы снять стресс и избавиться от лишней агрессии, я вот, например, бью грушу - сильно и страстно, предварительно замотав руки в бинты и надев снарядные перчатки. Еще я кричу, а на днях даже разбил стакан о забор на участке, чтобы выплеснуть эмоции...

Я стараюсь принять тот факт, что я живой и имею то, что имею! Иногда сажусь и прописываю 10-20 благодарностей: "Я благодарен близким за заботу, Богу за красивый день, себе за такие-то действия...", и мне это помогает. Для меня важно увидеть, что моя жизнь имеет много позитивных сторон, и понять, за что сегодня я могу быть ей благодарен!

Стас Пьеха: тревога, панические атаки, депрессивные состояния во время самоизоляции - как справиться чувства, любовь, право, жизнь, очень, страх, важно, жизни, помнить, всегда, ничего, понять, человек, стабильности, стараюсь, Сейчас, самоизоляции, страхи, своей, именноЧувство покинутости и одиночества в изоляции

Сейчас нам необходимо общаться, стараться объединяться в группы и поддерживать связь удаленно. Желательно видеть лица других участников беседы и придумывать насущные, радостные темы для разговора. Искренне делиться друг с другом надеждой и тем, что у вас происходит в жизни. Всегда есть опыт надежды и передача этого опыта - это лечит тело и душу.

Важно также помнить о том, что главная ценность и лекарство - любовь, а любовь - это действия, и неважно, на кого именно они направлены. Чем выше я ценю свой личный покой и уважаю свои истинные потребности, тем меньше я наношу себе ущерба тревогами и страхами и даю себе право на любые чувства и состояния!

Знаю одно: дни бывают разные, времена бывают разные, я бываю разный, и нет ни единого повода себя не любить, осуждать, впадать во всеобъемлющую тревогу... всегда есть повод похвалить себя и перестать докапываться до себя. Мы все люди, мы все смертны, мы все устроены идентично и имеем проблемы... это нормально!

Отстаньте от себя! Дайте себе любое право! С любовью, С. Пьеха

уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]