Планка с движением на 3 минуты: тренер дал тренировку из одного упражнения

Трех минут в день хватит, чтобы поддерживать мышцы всего тела на достаточно высоком уровне тонуса. Тренер дал нагрузку из одного упражнения: планку выполняем не статично, а с движением.



Каждое изменение положения тела держать нужно по тридцать секунд. Уже в дальнейшем можно повышать нагрузку увеличением времени, что тоже удобно.



Следом делаем из этой же позиции разведения ног в прыжке. Верхняя часть корпуса так же остается на месте.



Последние два упражнения: сокращение корпуса по диагонали и открытая планка.

Само собой, одной планкой накачать мышцы не получится. Но как упражнение для тонуса — выбор отличный.

Источник: social.trendymen.ru

уникальные шаблоны и модули для dle