"Съешь лягушку по частям": советы, помогающие организовать свой быт на карантине

Основатель агентства RED SMM Дмитрий Кудряшов объяснил, как успевать справляться со всеми задачами и делами.



Успею всё!

Работа, приготовление еды, проверка уроков у ребенка, звонки родителям, игры с малышом, уборка – на удаленке каждый день превращается в «лабиринт» из разных дел, в котором легко заблудиться и пасть духом. Чтобы тебе было легче справиться с такой нагрузкой, обрести уверенность и найти время хотя бы на небольшой, но живительный отдых, я предлагаю воспользоваться разными техниками. Давай начнем.

Матрица Эйзенхауэра

Этот метод поможет тебе планировать свой график, разобраться с завалом дел и научиться расставлять приоритеты.

Матрица состоит из четырех частей, которые расположены на осях «важности» и «срочности».



Самые важные и срочные дела попадают в первый квадрат. Это неотложные задания по работе, поиск выхода из кризисной ситуации, экстренные вопросы здоровья. Чтобы разгрузить себя, старайся чаще делегировать «важное и срочное» коллегам или близким. Например, если ребенок приболел, а ты занята работой, попроси мужа или бабушку свозить малыша к врачу.

Во втором квадрате запиши важные дела, не требующие немедленного выполнения: обучение, рабочие вопросы с отложенным дедлайном, поиск новых возможностей для развития и дохода, спорт. Твоя задача – не допускать, чтобы пункты из этого квадрата «переезжали» в разряд «важных и срочных». Размеренное выполнение работы и обдуманное принятие решений чаще всего приводит к лучшему результату.

В третьем квадрате – срочные, но неважные дела. Большинство звонков и сообщений, лишняя отчетность на работе, испачкавшийся ребенок – такие мелочи непрерывно отвлекают тебя в течение дня. Чтобы минимизировать количество «мелких преград» к достижению поставленной цели, обговори с коллегами и клиентами время звонков и онлайн-конференций, отключи уведомления на телефоне и проверяй рабочие чаты раз в час или полчаса. Попроси взрослых или старшего ребенка помогать малышу в решении его незначительных проблем.

В четвертый квадрат запиши дела неважные и несрочные – те, которые не приносят пользы. Например, нахождение в социальных сетях, сериалы, «залипание» в компьютерных играх, бесконечные разговоры с близкими. Их нужно оставлять напоследок либо строго ограничивать по времени.

«Съешь лягушку»

Не знаешь, с чего начать свой рабочий день или всегда отодвигаешь нелюбимые задачи на потом? Тогда метод «Съесть лягушку» точно для тебя. Правило простое: самые сложные и раздражающие дела выполняй в первую очередь. Чтобы определить таких «паразитов», составь для себя план, вычеркни из него все второстепенное и выдели самую откладываемую задачу. Раздели эту «лягушку» на небольшие «кусочки» по 15-20 минут и «съешь» ее первым делом на следующий день. Из нескольких «лягушек» всегда выбирай для начала наиболее противную. Такая победа с утра точно поднимет твое настроение и даст эмоциональный подъем.

Рефрейминг

Неожиданный переход на удаленку может значительно подорвать твою мотивацию к работе. Чтобы изменить свое отношение к сложившимся обстоятельствам, используй приемы рефрейминга, то есть перефразирования в позитивном ключе.
Посмотри на ситуацию с другой, положительной стороны, сформулируй свои мысли и запиши их. К примеру: «Вместо того чтобы сидеть в удобном офисе, я безвылазно работаю в однокомнатной квартире». Замени на: «Я экономлю силы и деньги, когда не езжу на работу, и больше общаюсь с семьей. Когда мне еще это удастся сделать»?
Увидев негатив, найди выгоду, используя слово «зато». «Приходится трудиться, когда всем объявили оплачиваемые выходные, зато через месяц у меня не будет завала на работе и я вовремя выполню план».
Сформулируй выгодный ряд сравнений. «Мне сейчас тяжело, но я получаю зарплату, а сосед Вася потерял работу и может остаться без денег».



Активизация Внутреннего Взрослого

В кризисные периоды жизни именно Внутренний Взрослый помогает тебе преодолевать все трудности. Чтобы это давалось просто и без переживаний, он должен быть адекватным, сильным и рассудительным. Но что делать, если чувствуешь себя ребенком, часто на всех обижаешься и опускаешь руки перед любой проблемой? Конечно, тренировать своего Внутреннего Взрослого. Вот несколько моих советов.

• Начни заранее планировать свое время и распределять бюджет.
• Научись просить о помощи.
• Старайся принимать решения самостоятельно и не уходи от ответственности.
• Пробуй договариваться и находить компромиссы.
• Пытайся отслеживать негативные эмоции и справляться с ними.
• Научись отказываться и отстаивать свои границы.
• Заботься о своем здоровье

Я знаю, что это не так просто сделать. Для начала в любой сложной ситуации представь, что ты стоишь у себя за спиной и смотришь на всё происходящее со стороны. Постарайся без лишних эмоций дать самой себе совет, как правильно поступить. Сразу не получится быстро «включать» Внутреннего Взрослого. Всегда выдыхай и давай себе время подумать. Постепенно ты сама заметишь прогресс.

Заземление

Когда хочется отдохнуть и собраться с мыслями, используй технику заземления. Если есть такая возможность, попроси близких оставить тебя ненадолго одну в комнате, ляг на пол и почувствуй каждую точку своего тела, соприкасающуюся с полом. Это упражнение можно делать стоя или сидя на стуле, ощущая пальцами «почву» под ногами. Эта практика помогает почувствовать себя здесь и сейчас, справиться с тревогой и сконцентрироваться.

Время возможностей

Однако твое внутренне напряжение может быть связано не только с постоянным «режимом многозадачности». Переход с офисной работы на надомную часто становится толчком к размышлениям о смене работодателя или даже профессии. Но стоит ли рисковать? Как найти прибыльную нишу? Какие онлайн-специальности сейчас наиболее востребованы?

Твои вопросы как раз по адресу, ведь я многое знаю про работу на удаленке, веду курсы для людей, которые хотят зарабатывать хорошие деньги не выходя из дома, и сам придерживаюсь такого образа жизни.

По моему мнению, любой кризис не только разрушает старое, но и открывает для тебя новые горизонты, поэтому сейчас самое время осваивать актуальные специальности.

 Из-за вынужденной самоизоляции почти весь бизнес уходит в онлайн. Самыми топовыми профессиями на сегодняшний день становятся:

• администратор социальных сетей;
• копирайтер;
• дизайнер сайтов;
• менеджер по продажам по телефону;
• IT-специалист.

При этом ценятся люди, умеющие продавать, а не просто размещать посты в Instagram или писать красивые тексты. Компаниям и блогерам важно продвигать свой продукт, и, если ты это умеешь, то будешь востребована, а если не умеешь, то самое время начать обучение.

 Чтобы определиться с направлением, подумай, какой бизнес продолжит процветать после кризиса и какие люди будут там нужны. Выбери, что тебе ближе по интересам и способностям. Но не забывай, чаще всего предложения легкого и быстрого дохода в интернете – это обман, работа с высоким заработком требует определенных знаний и умений.

Есть разные способы освоить новую специальность: пройти курсы под руководством профессионала, смотреть уроки на YouTube, участвовать в марафонах в Instagram, читать литературу. Задание для своего первого клиента можно сделать бесплатно ради опыта и портфолио.

Я уверен, что за этот непростой период ты станешь лучшей версией себя, освоишь новую профессию, обучишься чему-то интересному и полезному. И я готов тебе помочь.

Источник: kvartira.mirtesen.ru

уникальные шаблоны и модули для dle