Тренировка пожарных для сброса веса: 20 секунд упражнений в подходе

Быстрая тренировка используется пожарными для поддержания нужной спортивной формы. Не секрет, что огнеборцам нужно быть сильными и подтянутыми — по такой же программе занятий легко заниматься и любому, кто хочет быстро сбросить вес. Все упражнения выполняются по протоколу Табата.



Так называемый протокол Табата подразумевает работу в параметрах 20 секунд тренировки и 10 секунд отдыха. Количество повторов уходит на второй план.



Упражнения на плечевой пояс тоже идут комплексом. Это отжимания с попеременной нагрузкой на разные руки, стойка на руках и классические отжимания.



Завершают тренировку три упражнения на пресс: скручивания с поднятыми ногами, подъемы ног и боковые скручивания.

Источник: social.trendymen.ru

уникальные шаблоны и модули для dle