Дыхательная гимнастика Стрельниковой: основной комплекс

Одна из множества гимнастик для оздоровления легких и всего организма в целом – дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основной комплекс упражнений, входящих в нее – тема этой статьи.

Подробнее о гимнастике Стрельниковой



Если говорить очень кратко, то суть этой гимнастики заключается в быстрых коротких вдохах через нос и пассивном выдыхании. В процессе выполнения дыхательных упражнений, кроме легких, задействуются (и укрепляются) следующие органы:

• руки и ноги;
• мышцы пресса;
• голова;
• плечи;
• тазовая область.

Гимнастика Стрельниковой призвана:

• улучшить обмен веществ;
• помочь восстановиться центральной нервной системе;
• наладить дренаж бронхов;
• устранить спайки в организме;
• улучшить снабжение организма кровью, нормализовать лимфоотток;
• укрепить сердце и сосуды;
• уменьшить различного рода воспалительные процессы;
• не допустить проникновения в организм всяческих микробов и вирусов;
• исправить осанку;
• скорректировать неправильное (патологическое) развитие грудной клетки.

Как правильно выполнять гимнастику Стрельниковой



Таких правил немного, и в них нет ничего сложного. Однако их неукоснительное соблюдение поможет достигнуть главного – поправить и поддерживать на должном уровне собственное здоровье. Итак, подробнее о правилах:

1. Оптимальное время одной тренировки – не больше 30 минут.
2. Обычно упражнения состоят из 3 частей: делаем 32 вдоха (и, соответственно, выдоха), после чего отдыхаем 5 секунд. Повторяем упражнение трижды. Новичкам или не слишком здоровым людям разрешается делать не 32, а 16 или даже 8 вдохов за один подход.
3. Обычно после истечения месяца тренировок большинство людей без проблем делают 96 вдохов за один подход.
4. Выполнять упражнение нужно хотя бы один раз в день. Но лучше – 3-4 раза в течение дня. При этом перерыв между занятиями должен составлять не менее полутора часов.
5. Лучшее время для занятий – утром до завтрака. Но – разрешается и после еды.
6. Времени на выполнения упражнения тратится немного – в среднем полчаса.
7. Гимнастику можно выполнять стоя, сидя, а если захочется или есть проблемы со здоровьем, то даже лежа. В любом случае польза от нее будет одинакова.
8. Положительный эффект от гимнастических упражнений обычно наступает примерно через один месяц.

Бросать гимнастику при улучшении состояния – неразумно. Разумно – продолжать выполнять упражнения в профилактических целях. Это как раз тот случай, когда усилий тратится минимум, а пользы получается максимум.

Основные упражнения, входящие в комплекс Стрельниковой: как их правильно выполнять

Всего в этом комплексе насчитывается 11 основных упражнений. Поговорим подробнее, как их правильно выполнять. Причем, здесь следует учитывать, что каждое упражнение имеет свое название – образное и симпатичное.

1. 1. «Погончики». Выполняется оно так. Встаем прямо. Сжимаем руки в кулачки, опускаем их на уровень пояса. При вдохе руки с усилиями опускаем вниз, при выдохе возвращаем в исходное положение.
      
      
      
      
   2. «Ладошки». Становимся прямо, руки сгибаем в локтях, ладони выставляем вперед. Шумно вдыхаем через нос, сжимая одновременно ладошки в кулаки. А вот выдыхаем – бесшумно (то есть, пассивно). При выдохе кулаки разжимаем. Не забываем в процессе выполнения повторений держать ладони на уровне плеч: опускать их, поднимать или разводить в стороны не нужно.
      
      
      
      
   3. «Кошка». Стоим ровно, ноги ставим на ширину плеч. Сгибаем руки в локтях, прижимая их к туловищу. Кисти при этом расслаблены и свободно свисают вниз. Поворачиваем туловище направо, и одновременно приседаем, но не полностью, а лишь наполовину. В момент полуприседания делаем вдох. Делаем при этом движение руками, как будто что-то хватаем. Возвращаемся в стартовое положение, одновременно при этом выдыхая. Поворачиваем туловище влево, и выполняем точно такие же действия.
      
      
      
      
   4. «Повороты головы». Стоим, руки держим внизу, никак их не напрягая. Задействована только голова. Поворачиваем ее в стороны. Поворот в одну сторону – вдох, пока поворачиваем в другую сторону – выдох. Вдыхаем через нос, выдыхаем ртом.
      
      
      
      
   5. «Насос». Ставим ноги на ширину плеч. Туловище слегка наклоняем вниз. Руки при этом расслаблены и должны спокойно свисать. Делаем наклон ниже, одновременно вдыхая воздух. Руками до пола не дотрагиваемся. Поднимаемся в исходную позицию, одновременно выдыхая.
      
      
      
      
   6. «Обними плечи». Стоим ровно. Руки согнуты и находятся на уровне груди. Делаем вдох, при этом резко обнимая себя ладошками за плечи: правой ладонью обнимем левое плечо, левой – правое. Скрещивать руки не надо, следует держать их параллельно. Важное уточнение: людям с больным сердцем такое упражнение делать не нужно.
      
      
      
      
   7. «Большой маятник». Это – объединение двух предыдущих упражнений – «Обними плечи» и «Насос». Наклоняемся вниз, вдыхаем. Выпрямляемся, обнимая при этом себя за плечи. Поднимаем голову, также делая при этом вдох. Выдыхаем в промежутках между наклонами. При больном или травмированном позвоночнике упражнение не рекомендовано.
      
      
      
      

1. «Маятник головой». Стоим ровно. Опускаем голову, при этом делая вдох. Поднимая голову, запрокидываем ее, еще раз вдыхая. Выдыхаем «по пути», когда голова перемещается из одного положения в другое.
   
   
   
   
2. «Ушки». Стоим ровно, руки свободно свисают. Делаем наклон головой к правому плечу. Вдыхаем. Наклоняем голову к левому плечу – тоже вдыхаем. Выдохи делаем, опять же, «по пути».
   
   
   
   
3. «Шаг». Стоим. Сгибаем левую ногу и поднимаем ее на уровень груди. Чуть приседаем при этом на правой ноге. Носочек – тянем. Одновременно с полуприседанием – вдыхаем. Выдыхаем, и меняем ноги.
   
   
   
   
4. «Перекаты». Стоим ровно. Выдвигаем левую ногу вперед, правая, соответственно, остается сзади. Делаем упор на переднюю (левую) ногу. Правую ставим на носок. Сгибаем левую ногу в коленке, не забывая при этом сделать вдох. Получается как бы полуприседание. Выпрямляем левую ногу, одновременно выдыхая, меняем ее местами с правой.
   
   
   
   

Вот, собственно, и весь комплекс. Для большего усвоения упражнений познакомьтесь с этими двумя видео.

Источник: labuda.blog

уникальные шаблоны и модули для dle