Дыхательная гимнастика для взрослых
---
Не всем известен факт, что дыхательная гимнастика отлично помогает при лечении заболеваний внутренних органов, а также в стрессовых ситуациях. Для человека дыхание – естественный процесс. Кислород нам столь же необходим, как вода и еда. Но многие ли задумываются, насколько правильно мы дышим? А ведь именно от этого процесса зависит количество кислорода, поступающего в легкие. А его в больших городах ой как мало!
Для чего нужно правильно дышать
В условиях дефицита кислорода человек делает вдох не полной грудью, и рывками втягивая в себя воздух. Такое неправильное дыхание приводит к тому, что кислород не успевает вентилировать легкие и через них поступать в другие органы, насыщая их. Недостаточное «проветривание» приводит к накоплению углекислого газа в кровеносных сосудах и клетках всех органов и тканей. А отсюда возникают такие проблемы со здоровьем как:
Существует множество дыхательных техник, которые улучшат приток кислорода в кровь и помогут справиться со многими проблемами здоровья. Но чтобы начать занятия и научиться дышать с пользой для организма, нужно запомнить некоторые правила.
Видов такой гимнастики множество, но все они действуют по трем принципам так называемого «ослабленного дыхания»:
Ниже приводится перечень самых популярных на сегодня методик дыхательной гимнастики.
Гимнастика по Бутейко
Эта уникальная методика была разработана еще в 60-х годах прошлого столетия советским ученым К. П. Бутейко и доказала свою эффективность на практике. С помощью системы, основанной на прерывистом дыхании и на его задержке, стало возможным лечение и профилактика более чем 90 заболеваний. В отличие от других гимнастик, эта имеет целью насыщение организма не кислородом, а углекислым газом. Подробнее о своем методе и его пользе расскажет сам автор.
Методика Стрельниковой
Метод был разработан Александрой Стрельниковой для восстановления голоса певцов, но оказался полезным и для здоровья всего организма. Суть метода в «шумном» и резком (но естественном) вдохе через нос при одновременном выполнении сопутствующих упражнений. Подробнее с гимнастикой ознакомьтесь в статье «Дыхательная гимнастика Стрельниковой«.
Утренняя дыхательная гимнастика «Здоровье»
Ее можно выполнять и по утрам, и вечером. Она не занимает много времени, всего пару минут.
Гимнастика для похудения
Дыхательная гимнастика помогает не только от заболеваний и проблем внутреннего характера. Она способствует ускорению метаболизма и похудению. И это проще, чем бегать каждый день или усиленно тренироваться в спортзале, а результат ощутим уже через пару недель. К дыхательной гимнастике для похудения относят:
Практически все упражнения в йоге имеют основу правильного дыхания. Они помогают привести весь организм в гармоничное состояние и избежать стрессов. Подробней смотрите на видео.
Для чего нужно правильно дышать
В условиях дефицита кислорода человек делает вдох не полной грудью, и рывками втягивая в себя воздух. Такое неправильное дыхание приводит к тому, что кислород не успевает вентилировать легкие и через них поступать в другие органы, насыщая их. Недостаточное «проветривание» приводит к накоплению углекислого газа в кровеносных сосудах и клетках всех органов и тканей. А отсюда возникают такие проблемы со здоровьем как:
- бессонница;
- атеросклероз;
- гипертония;
- болезни сердца и сосудов;
- бронхит и астма;
- повышение холестерина в крови;
- нарушение работы ЖКТ и замедление метаболизма;
- ухудшение работы мозга, от чего начинает страдать память;
- расстройство нервной системы, которое приводит к стрессам и перепадам настроения.
- спать на животе;
- устраивать себе разгрузочные дни (не кушать, а пить только воду) ;
- закаливаться и заниматься спортом, особенно плаваньем;
- освоить различные дыхательные практики и упражнения;
- не переедать, особенно на ночь;
- научиться избегать стрессовых ситуаций;
- не увлекаться самолечением;
- отказаться от вредных привычек;
- не переохлаждаться и не перегреваться.
Существует множество дыхательных техник, которые улучшат приток кислорода в кровь и помогут справиться со многими проблемами здоровья. Но чтобы начать занятия и научиться дышать с пользой для организма, нужно запомнить некоторые правила.
- Проводить дыхательные тренировки лучше всего в хорошо проветриваемой комнате или на улице. В идеале – за городом.
- Если занятия проходят на улице, одежда должна соответствовать сезону. В любом случае она должна быть удобной.
- Сами занятия лучше проводить до еды или спустя час после принятия пищи.
- Не отвлекаться от занятий, сконцентрироваться на упражнениях и правильном их выполнении.
- Нагрузку (как и в любых других оздоровительных упражнениях) необходимо наращивать постепенно – переходя от простого упражнения к более сложному.
- Помните, что медленное и глубокое дыхание – это правильное дыхание, которое насыщает кислородом весь организм.
- Во время гимнастики следите за своим состоянием. Если почувствовали себя плохо – прекратите занятия. На первом этапе обучения правильному дыханию нормой будут только легкие головокружения.
- Проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, какой вид дыхательной техники более полезен именно для вашего здоровья.
- Выполняйте дыхательные упражнения с хорошим настроением. Для эффективности и получения быстрого результата делайте упражнения каждый день по 20-30 минут.
Видов такой гимнастики множество, но все они действуют по трем принципам так называемого «ослабленного дыхания»:
- медленное дыхание;
- дыхание с задержкой;
- искусственно затрудненное дыхание.
Ниже приводится перечень самых популярных на сегодня методик дыхательной гимнастики.
Гимнастика по Бутейко
Эта уникальная методика была разработана еще в 60-х годах прошлого столетия советским ученым К. П. Бутейко и доказала свою эффективность на практике. С помощью системы, основанной на прерывистом дыхании и на его задержке, стало возможным лечение и профилактика более чем 90 заболеваний. В отличие от других гимнастик, эта имеет целью насыщение организма не кислородом, а углекислым газом. Подробнее о своем методе и его пользе расскажет сам автор.
Методика Стрельниковой
Метод был разработан Александрой Стрельниковой для восстановления голоса певцов, но оказался полезным и для здоровья всего организма. Суть метода в «шумном» и резком (но естественном) вдохе через нос при одновременном выполнении сопутствующих упражнений. Подробнее с гимнастикой ознакомьтесь в статье «Дыхательная гимнастика Стрельниковой«.
Утренняя дыхательная гимнастика «Здоровье»
Ее можно выполнять и по утрам, и вечером. Она не занимает много времени, всего пару минут.
- Считаем (1, 2) – делаем вдох.
- Задерживаем дыхание на 8 секунд.
- Медленно выдыхаем, считая (1, 2, 3, 4).
- Повторяем упражнение несколько раз по описанной выше схеме: 1-4-2, где выдох дольше вдоха в два раза, а задержка дыхания длиннее его в четыре раза.
Гимнастика для похудения
Дыхательная гимнастика помогает не только от заболеваний и проблем внутреннего характера. Она способствует ускорению метаболизма и похудению. И это проще, чем бегать каждый день или усиленно тренироваться в спортзале, а результат ощутим уже через пару недель. К дыхательной гимнастике для похудения относят:
- цигун – состоящий из трех основных упражнений: «лягушка», «лотос» и «волна»;
- бодифлекс учит «аэробному» дыханию;
- оксисайз – более щадящая разновидность бодифлекса;
- методика Марины Корпан – это смешение техник оксисайз и бодифлекс;
- пранаяма – упражнения в йоге, которые помогают направить дыхание на управление внутренней энергией и организовать контроль над всеми органами. Цикл содержит пять основных упражнений дыхания: осознанное, глубокое, грудное, ключичное, йоговское.
Практически все упражнения в йоге имеют основу правильного дыхания. Они помогают привести весь организм в гармоничное состояние и избежать стрессов. Подробней смотрите на видео.
Источник: labuda.blog
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]