Что есть и чем заниматься, чтобы обеспечить организм гормонами счастья

Разбираемся, как занятия любовью, оранжевые овощи и женьшеневый чай сделают вас счастливыми.



Сейчас многие из вас пребывают в плохом настроении и растерянности, испытывают чувство одиночества и апатии. Все это негативно сказывается на вашей производительности, мотивации и общем благополучии. Как помочь организму прийти в себя, поддержать свою психику и вернуть бодрое расположение духа? В игру включается «полезная четверка»: эндорфин, дофамин, серотонин и окситоцин — эта компания знает, что делать!

Эндорфины: что это и как их получить

Когда вы испытываете боль и стресс, в ваших нейронах головного мозга естественным путем вырабатываются эндорфины. Это своеобразное природное «обезболивающее», которое снимает беспокойство и облегчает симптомы депрессии.

Что нужно есть:

Темный шоколад. В этом продукте высокое содержание антиоксидантов, которые защищают вас от сердечных приступов, понижают кровяное давление и стимулируют выработку эндорфинов. Но не злоупотребляйте им — для здоровья будет достаточно пары долек в день.

Острый перец. Чили, халапеньо и кайенский перец содержат капсаицин — вещество, которое раздражает нервные клетки слизистые оболочки носа и рта. В ответ на это мозг вырабатывает эндорфины — просто съешьте острое блюдо и вуаля, эндорфины у вас «в руках»!

Женьшень. Это травянистое растение снижает уровень сахара в крови, улучшает работоспособность и память, а также продлевает жизнь и молодость — все это именно благодаря стимуляции выработки эндорфинов. Поэтому будет не лишним включить в свой рацион женьшеневый чай.



Чем нужно заниматься:

Занимайтесь любовью. Вы наверняка замечали, что близость между вами и другим человеком дарит не только приятные ощущения, но также придает чувство безопасности и поднимает настроения. Интимные отношения помогают организму вырабатывать эндорфины и укрепляют ваше физическое состояние.

Смотрите комедии. Смех продлевает жизнь — это не шутка, а доказанный факт. Улыбка и смех — самый простой способ «ускорить» выработку эндорфинов, которые улучшают ваше самочувствие. Поэтому ни в чем себя не ограничивайте: смотрите юмористические шоу, смейтесь над анекдотами (даже если кто-то считает их не смешными) и шутите с друзьями.

Пробуйте спорт. Аэробика, езда на велосипеде и даже пешие прогулки — все эти занятия стимулируют выработку эндорфинов. Слишком скучно для вас? Попробуйте принять участие в командном или экстремальном виде спорта. Эндорфины так и посыпятся на вас в избытке!

Наслаждайтесь ароматом ванили и лаванды. Ученые доказали, что запах ванили и лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей и снижает уровень беспокойства (что сейчас особенно актуально). Добавляйте эфирные масла этих растений в ванну или используйте ароматические свечи на их основе.



Дофамин: что это и как его получить

Этот нейромедиатр тоже вырабатывается в вашем мозге и вызывает чувство удовлетворения в знак поощрения за полученный результат. Иными словами, дофамин побуждает вас достигать целей, прикладывать усилия и реализовывать задуманное.

Что нужно есть:

Бананы, миндаль, авокадо, рыба, тофу. Во всех этих продуктах высокое содержание аминокислоты, которая синтезируется в диоксифенилаланин, а он является предшественником дофамина. Вот так просто.

Цветная капуста, свекла, морковь, клубника и другие зеленые и оранжевые овощи. Они богаты антиоксидантами и витаминами группы C и E, которые защищают клетки мозга, ответственные за выработку дофамина.



Чем нужно заниматься:

Дробите большие цели на маленькие задачи и достигайте их. Прелесть в том, что дофамин будет вырабатываться вне зависимости оттого, какую цель вы достигли — забрались на Эверест, отжались от пола или наконец дочитали книгу. Так или иначе нейромедиатр будет задействовать центры удовольствия. А чтобы дофамина вырабатывалось побольше и мотивация была покрепче, ставьте себе посильные задачи, выполняйте их, награждайте себя и испытывайте чувство удовлетворения от проделанной работы.

Серотонин: что это и как его получить

От этого нейромедиатора зависит очень многое: именно он помогает чувствовать вам собственную значимость и важность. Если организму его недостает, вы быстро скатитесь в депрессию, начнете злоупотреблять алкоголем или агрессивно себя вести.

Что нужно есть:

Сыр (и другие молочные продукты), инжир, сливы, томаты, соя, черный шоколад, финики. В общем, все продукты с повышенным содержанием триптофана благотворно влияют на выработку серотонина.



Чем нужно заниматься:

Чаще бывайте на солнце. Даже непродолжительное пребывание под солнечными лучами увеличивает уровень серотонина: летом он, как правило, выше, чем зимой. Дело в том, что кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что ускоряет выработку нейромедиатора. Главное — не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.

Вспоминайте приятные моменты. Ваш организм с радостью начнет вырабатывать серотонин, если вы подумаете о счастливых моментах своей жизни и отправите мысленную благодарность за все, что имеете. Такая практика благотворно сказывается на психическом здоровье и улучшает самочувствие.

Окситоцин: что это и как его получить

Один из важнейших гормонов, ответственных за ваше счастье и хорошее настроение, — окситоцин. Когда в вашем организме хватает окситоцина, вы чувствуете себя спокойно, уверенно и не боитесь доверять людям. Он укрепляет отношения между родителями и детьми, между партнерами и снижает тревогу и страх.



Чем заниматься:

Обнимайтесь и еще раз обнимайтесь. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак называет этот нейромедиатор гормоном объятий. Он рекомендует обниматься минимум восемь раз в день, чтобы чувствовать себя спокойно и счастливо.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Дарите подарки. Если вы хотите укрепить отношения с другом или партнером, сделайте человеку подарок от души, и в организме человека начнет вырабатываться окситоцин. Возможно, это работает и в отношениях с самим собой. Проявите щедрость и сделайте подарок себе!

Источник: vkusno.mirtesen.ru

уникальные шаблоны и модули для dle