Планка к нам приходит...
---
В последнее время подзабил на спорт, а потому решил прямо с сегодняшнего дня начать приводить свою тушку в тонус. С питанием я уже давно определился и всякой фигнёй организм лишний раз не беспокою, а вот с упражнениями всё гораздо сложнее, ибо лень родилась чуть раньше меня, так что буду раскачиваться постепенно, не создавая стрессовых ситуаций организму. Заодно буду делиться опытом с вами, есть даже огромное желание записывать короткие видосы, которые поспособствуют всех нуждающихся заняться своим драгоценным здоровьем. Выберу режим "Эконом", который доступен каждому из нас, определю цели и буду медленно, но верно двигаться к ним. Попробую записать простейшие рекомендации от тренера/ов, побывать в нескольких залах и выбрать оптимальный вариант, так что не переключайтесь, будет интересно. А пока решено начать по-минимуму - с упражнения "Планка".
Отличное и одно из простейших упражнений на каждый день, которое способствует укреплению мышц пресса, строит хорошую мускулатуру спины, обеспечивая поддержку позвоночнику, улучшает процесс метаболизма итд. Самое главное преимущество "планки" - делать её можно когда угодно и где угодно (на работе, дома, в зале и на природе).
Начинать следует с 10-15 секунд, каждый раз увеличивая количество подходов и времени. Я только что попробовал простоять на время, получилосьчуть больше минуты, но уже на 20-ой секунде трясло так, как будто случилось землятресение))). В общем собирайтесь всем семейством в определённое время, ну или с коллегами по работе и соревнуйтесь на время. Очень важно технично правильно выполнять это упражнение - носки ног и руки до локтя упираются в пол, все тело вы должны держать полностью напряженным и прямым, чтобы оно составляло прямую линию от головы и до ног!!!
На сегодняшний день мой вес составляет 92 кг, посмотрим, что будет спустя месяц. Отмечу сразу, что праздники в процессе похудения лично для меня не помеха, потому что это обычные выходные, которые можно в том числе провести с пользой для здоровья. Кто со мной?))
Всем спорт!!!
Отличное и одно из простейших упражнений на каждый день, которое способствует укреплению мышц пресса, строит хорошую мускулатуру спины, обеспечивая поддержку позвоночнику, улучшает процесс метаболизма итд. Самое главное преимущество "планки" - делать её можно когда угодно и где угодно (на работе, дома, в зале и на природе).
Начинать следует с 10-15 секунд, каждый раз увеличивая количество подходов и времени. Я только что попробовал простоять на время, получилосьчуть больше минуты, но уже на 20-ой секунде трясло так, как будто случилось землятресение))). В общем собирайтесь всем семейством в определённое время, ну или с коллегами по работе и соревнуйтесь на время. Очень важно технично правильно выполнять это упражнение - носки ног и руки до локтя упираются в пол, все тело вы должны держать полностью напряженным и прямым, чтобы оно составляло прямую линию от головы и до ног!!!
На сегодняшний день мой вес составляет 92 кг, посмотрим, что будет спустя месяц. Отмечу сразу, что праздники в процессе похудения лично для меня не помеха, потому что это обычные выходные, которые можно в том числе провести с пользой для здоровья. Кто со мной?))
Всем спорт!!!
Взято: 3ojlotou.livejournal.com
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]