TRENIROVKA: проверяем на себе эффективность пилатеса и рассказываем, чем он так полезен

Что ж, новогодние праздники прошли, и после череды застолий, бесконечных посиделок в гостях и нарушений режима самое время вернуться к активному образу жизни и начать снова заниматься спортом. А на какую тренировку отправиться, чтобы получить и пользу, и удовольствие, и плавно войти в ритм, расскажем в нашей традиционной фитнес-рубрике.

Пилатес и студия PMP

С пилатесом я была немного знакома и раньше — наша редакция занималась им прямо в офисе, поэтому некоторое представление об этом виде физических упражнений я имела. Все, что нам было нужно для этого, — коврик, 30 минут свободного времени и немного желания. За тренировку мы хорошенько разминались, приводили в тонус мышцы, поднимали себе настроение и, получив заряд энергии, полные энтузиазма шли работать дальше.

В общем, в моем представлении пилатес таковым и являлся. Однако, как оказалось, он может быть совсем другим, и в этом я убедилась в студии пилатеса PMP Olymp. Здесь пилатесом занимаются на специальных тренажерах, которые представляют собой целую систему, но об этом чуть позже.



Вообще, пилатес в начале XX века разработал Йозеф Пилатес, который сам испытывал проблемы со здоровьем и не мог полноценно заниматься спортом. Представленный им комплекс упражнений должен был помочь людям, испытывающим боли в спине, позвоночнике, коленях. Он также способствовал реабилитации раненых после Первой мировой войны, а затем со временем стал и разновидностью фитнеса.

То, что мы видим сейчас в формате фитнес-индустрии, — это такое подобие и простая модификация некогда мощной системы упражнений, в которой нужна была настоящая мужская физическая выносливость и сила. Благодаря этим знаниям мы в PMP отстроились от остальных и несем это как самую настоящую заботу о теле и голове, а точнее их неоспоримой и разделимой связи,

— говорит основатель студии Денис Сычев.

Студии PMP (а в Москве их две) пользуются популярностью и у многих знаменитостей. Так, пилатесом там занимаются Вера Брежнева, Полина Гагарина, Равшана Куркова и многие другие. Чем же их так привлекают эти тренировки и чего при помощи регулярных занятий пилатесом можно добиться, я и попыталась разобраться.



Тренировка

Моя тренировка началась на тренажере "реформер". Что это такое и на что он направлен, рассказала тренер студии Татьяна Юркина.

Он изменяет тело, выравнивает, готовит powerhouse, то есть ваш сильный центр, делает так, чтобы нигде не было перекосов, чтобы тело работало функционально и эффективно,

— говорит Татьяна.



Он действительно универсален — за занятие я и сама в этом убедилась, успев проработать на нем на мышцы пресса, спины и даже внутреннюю поверхность бедра. При этом все упражнения выполняются на движущейся части реформера, а дополнительное сопротивление оказывают пружины.


Редактор BestLJ Мариана Панкина и тренер студии PMP Татьяна Юркина

Затем тренер познакомила меня с так называемым кадиллаком. Это еще один тренажер, без которого не обходится тренировка по пилатесу. Внешне он напоминает кровать, которая оборудована специальными приспособлениями для различных упражнений. Кадиллак — это многофункциональный тренажер, на котором, по словам эксперта, можно вообще провести всю тренировку. Здесь можно проработать все: и руки, и ноги, и спину, и пресс. Как и на реформере, на кадиллаке можно заниматься в разных положениях: лежа, сидя, стоя на коленях и так далее.



Однако, как объясняет тренер, несмотря на то что все тренажеры универсальны и в принципе один способен заменить другой, во время занятия используется каждый из них.

У каждого тренажера есть маленькая изюминка, которой нет у другого. В системе задействованы абсолютно все тренажеры, и даже если вы пришли на базовый уровень, нельзя сказать, что вы будете заниматься только на каком-то одном из них.

Система построена таким образом, что мы за тренировку успеваем позаниматься на реформере, на мате без оборудования. А затем, глядя на какие-то особенности человека (например, проблемы с плечом, стопой, коленями) в ходе тренировки, я даю ему особенные упражнения на другом оборудовании, которое поможет либо что-то выровнять, либо что-то укрепить, либо что-то скорректировать,

— говорит Татьяна.



Завершила свою тренировку я на "бочке". На ней я поработала над растяжкой, прессом и спиной.

Девиз пилатеса — сила, гибкость, контроль. Очень многие, когда приходят в зал, говорят: пилатес — это что-то такое про "полежать". Мы хотим, чтобы человек на маленькой амплитуде, на несложных упражнениях укрепил свой центр, а потом уже делал что-то такое, на что мы смотрим потом в инстаграме и говорим "вау",

— добавляет тренер.



Стоимость и расписание

Студия не из дешевых. Одна персональная тренировка длительностью 55 минут обойдется в 5 300 рублей, с основателем клуба Денисом Сычевым — в 7 700 рублей. Заниматься пилатесом можно и вдвоем: тогда придется заплатить по 3 600 и 6 100 рублей соответственно. Есть в студии и система пакетов на несколько тренировок сразу. Пакет на пять занятий стоит 25 тысяч рублей, на 10 — 48 тысяч. Все они имеют срок действия.

Как такового расписания в студии нет, на занятие можно записаться самостоятельно прямо на сайте.

Плюсы пилатеса

У пилатеса масса плюсов. Рассказываем о главных.

Нет противопоказаний — заниматься могут даже беременные женщины.

Пилатес помогает проработать мышцы-стабилизаторы, укрепляет спину и формирует красивую осанку.



Он не травмоопасен.

Занятия пилатесом способствуют формированию красивой и подтянутой фигуры.

Пилатес даст больше амплитуды в ваших спортивных дисциплинах, поможет более быстрому восстановлению, более правильному выполнению упражнений. Для женского же тела вполне будет достаточно пилатеса, чтобы оно "не подводило" как перед зеркалом, так и в обычной профессиональной жизни. Мышцы будут подтянуты и упруги, а со специальными тренажерами в пилатесе можно изолированно работать над любой поставленной задачей,

— говорит Денис Сычев.

Занятия пилатесом усиливают кровообращение, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и в целом благотворно воздействуют на организм.


BestLJ благодарит компанию Puma за предоставленную спортивную экипировку

Посмотреть полностью: http://www.spletnik.ru/beauty/na-lichnom-opyte/91022-trenirovka-boks.html

От себя могу сказать, что пилатес — это здорово, но совершенно не мое. Вряд ли я буду им когда-нибудь заниматься. Но не потому, что это плохая или неэффективная тренировка: просто меня он, что называется, не зацепил.

Есть люди, которые вообще не про пилатес. Я не могу сказать, что можно им очароваться прямо с первого раза, причем иногда ты думаешь: вот этот человек точно будет заниматься пилатесом, но нет. А есть ребята — вот, например, у нас тренировался кроссфитер, так он настолько уперся, он прямо долго ходил. В итоге он пришел и сказал: "Вот у меня совершенно другой результат стал. Я совсем по-другому стал делать упражнения, абсолютно через другие мышцы, и это круто",

— рассказала Татьяна Юркина.



Так что, даже если сомневаетесь, попробуйте хотя бы один раз — вдруг пилатес откроется для вас совсем с другой стороны и вы им проникнетесь.

Если вы хотите управлять своим телом, осознавать его и не получать травму, то это пилатес,

— добавляет тренер.

Оценки

Ну а теперь пришло время подвести итоги и поставить оценки нашей очередной тренировке.

Нагрузка. Четыре балла. На самом деле заниматься мне было несложно, я, можно сказать, не устала. Конечно, моя тренировка была скорее ознакомительной и в полном объеме всю нагрузку я не ощутила, но полагаю, что новичкам точно придется нелегко, особенно если со спортом они на "вы". На следующий день после тренировки я тем не менее почувствовала мышцы пресса, и это было приятно.

Атмосфера. Пять баллов. Находиться в студии более чем приятно. Здесь как-то спокойно, уютно, камерно и более чем комфортно. После тренировки можно выпить отличный кофе и перекусить в местном баре. Напитки и блюда ориентированы на ЗОЖ: все без лактозы, глютена и максимально натуральные.



Цены. Не хочется портить "аттестат" студии, но поставлю три балла. На мой взгляд, цены тут действительно кусачие, и позволить себе заниматься здесь могут только люди состоятельные. Даже при покупке сразу нескольких тренировок сильно сэкономить не получится. При этом, по словам тренера, заниматься нужно как минимум два раза (а лучше три) в неделю, а это будет ощутимым ударом по карману.

Публика. Толком оценить публику мне, увы, не удалось. Когда я занималась пилатесом, в студии была всего пара-тройка человек, которые занимались в соседнем зале функциональным тренингом. Каждый был занят своим делом, никаких косых взглядов я на себе не ощутила. Понравилось, что здесь немноголюдно и спокойно. Так что поставлю пятерку. Кстати, популярен пилатес, вопреки стереотипам, не только у женщин, но и у мужчин.

К нам приходят бегуны, кроссфитеры, теннисисты, потому что у них все время односторонняя работа, сильное напряжение одной стороны и не очень функциональная другая сторона. У мужчин пилатес очень популярен,

— говорит Татьяна Юркина.



Каждый день, месяц и год мы боремся с глупым стереотипом, что пилатес — это женское развлечение. Попотеть и даже вымотаться на тренировке у нас сможет как начинающий в мире фитнеса, так и профессиональный спортсмен из любого вида спорта. И меня не может не радовать, что мужская аудитория множится с каждым годом. Да, пока подавляющее большинство — это женщины, но мы только в самом начале пути, и результаты говорят сами за себя. Среди наших клиентов есть боксеры и баскетболисты, хоккеисты, спортивные гимнасты, гребцы и бегуны,

— добавляет Денис Сычев.


Тренер студии PMP Татьяна Юркина и редактор BestLJ Мариана Панкина

Источник: mirtesen.spletnik.ru

уникальные шаблоны и модули для dle