Как правильно отдохнуть, если вы никуда не поехали в отпуске
Соблюдайте эти 5 правил и отдохнете лучше тех, кто был на море
фото: encierro/Shutterstock/Fotodom.ruДалеко не каждый может взять отпуск летом и отправиться на две недели на море. Но если вы понимаете, что уже выгорели, обязательно нужно правильно провести выходные или ту неделю отдыха, что удалось выкроить в плотном графике. Врачи дают несколько советов, как отдохнуть дома так, чтобы ощутить прилив сил.
Отложить решение бытовых вопросов
фото: Josep Suria/Shutterstock/Fotodom.ruМы отлично понимаем, что муж, дети и домашние питомцы каждый день хотят есть, но если у вас давно не было отпуска, важно посвятить выходные отдыху.
Максимально отложите или делегируйте близким все бытовые вопросы. Не превращайте два выходных или неделю отпуска в решение бытовых задач. Если есть возможность пообедать вне дома — сделайте это.
Мысленно или на листе бумаги рассортируйте дела на важные и срочные и не очень важные, несрочные. Так вы поймете, что ничего страшного не произойдет, если вы не погладите сразу все вещи и не повесите полку.
Много мелких бытовых задач не только крадут все ваше время на отдых, но и загружают мозг. Если вы постоянно прокручиваете в голове список дел, вы не снизите уровень стресса, и отдых будет непродуктивным.
Выспаться
фото: Pixel-Shot/Shutterstock/Fotodom.ruЭто не значит, что вам нужно спать до обеда, если вы привыкли вставать в 7 утра. Резкая смена режима сна приведет к тому, что вы будет чувствовать себя разбитыми, не успеете ничего сделать и… снова испытаете стресс. Постарайтесь спасть буквально на один-два часа дольше, чем делали это в будни, но при этом сохраняйте режим, близкий к привычному. Это позволит легко вписаться в график после отдыха.
Сделайте сон более качественным:
Используйте теплый спектр света у ночника и уберите гаджеты за полчаса до сна — это стимулирует выработку мелатонина.
Ложитесь спать примерно в одно и то же время.
Перед сном проветривайте помещение.
Избегайте употребления кофеина и физических нагрузок перед сном.
фото: f.t.Photographer/Shutterstock/Fotodom.ruИ снова для того чтобы отдых стал продуктивным, нужно избегать всех социальных контактов, которые вызывают у вас стресс. Если вы устали от общения на работе, возьмите паузу и общайтесь только с близкими, больше проводите времени на природе, наедине с собой. Заранее предупредите коллег или деловых партнеров о том, что у вас несколько дней отдыха, чтобы вам не писали по рабочим вопросам, отключите звук у рабочего чата.
Ни в коем случае не занимайтесь скролингом новостной ленты и не тратьте время на соцсети. Это «черная дыра», которая забирает ваше полезное время и перегружает мозг. Эта эмоциональная нагрузка забирает все силы не меньше, чем физическая.
Разработать энергетический рацион
фото: Kepler Studio/Shutterstock/Fotodom.ruЧтобы восполнить силы, необходимо правильно питаться. Рацион должен быть богат полезными микроэлементами, и лето — лучшее время для этого. Да, в будни мало времени на разработку правильного меню, но отпуск — лучшее время для этого. Вместо дегустации вредных вкусностей лучше позаботиться о том, чтобы в еде был баланс витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов и клетчатки.
Включите блюда из жирной рыбы 2 раза в неделю;
Добавьте в рацион орехи и семечки, цельнозерновые продукты, бобовые;
Каждый день включайте в рацион сезонные овощи и фрукты;
Не забывайте про кисломолочные продукты;
Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем;
Не заменяйте полноценные приемы пищи частыми, но бесполезными перекусами.
фото: DimaBerlin/Shutterstock/Fotodom.ruДаже если вам не удалось никуда поехать в коротком отпуске, обязательно выкроите время для новых впечатлений. Чтобы мозг отдохнул и зарядился позитивной энергией, сделайте то, что давно собирались и что кардинально отличается от вашего привычного образа жизни.
Если не хватает эмоционального всплеска, попробуйте аттракционы, например, зиплайн, горки в аквапарке.
Если вы устали от сидячей работы, устройте поход на дальнюю дистанцию, велопрогулку по парку или посетите роллердром.
Если вам хочется покоя и умиротворения, выберитесь на природу в одиночку или с тем человеком, с которым приятно и помолчать, глядя на закат.
Посетите выставку, на которой ни разу не были, изучите незнакомое направление в искусстве, чтобы нейронные связи заработали по-новому.
Источник: parents.mirtesen.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]