«Я не умею делать выбор — это сводит меня с ума»: комментарий психолога
Психолог ответила на письмо читательницы, которая страдает от мук выбора
Кадр из фильма «Шопоголик»
«В последнее время замечаю, что мне стало труднее принимать решения. Причем не только крупные вроде смены работы или переезда, сложности возникают даже в мелочах. Я долго выбираю, сравниваю, сомневаюсь, откладываю. А потом, когда выбор все-таки сделан, начинаю заново перебирать варианты и жалеть, что не выбрала другое.
Самые простые вещи превращаются в испытание. В магазине могу простоять у полки пятнадцать минут, перекладывая пачки крупы, сравнивая состав и цену, в итоге уйти ни с чем или взять привычное, лишь бы не мучиться.
На работе то же самое: зависаю над формулировкой письма, перебираю варианты, откладываю отправку, чувствую себя некомпетентной. В личной жизни еще хуже — недавно три дня решала, ехать в гости или остаться дома, прокручивала сценарии, спрашивала всех, а когда сделала выбор, вместо облегчения пришла опустошенность.
Я замечаю, что это состояние усиливается, когда я устаю. В такие дни могу не пойти в магазин, чтобы не сталкиваться с выбором, избегаю встреч, откладываю важные разговоры. Пыталась ставить таймер, говорить себе «все варианты хороши», делегировать выбор мужу — но внутреннее напряжение не уходит.
Мысль о том, что я выбрала «не то», продолжает жить на задворках сознания и отравляет радость от любого решения. Это начинает разрушать мою жизнь: я отказываюсь от новых проектов, избегаю ситуаций, где нужно выбирать.
Скажите, пожалуйста, почему я не могу принимать решения даже в мелочах? Это какое-то расстройство или особенность характера, с которой можно справиться?»
Комментарий психолога
Виталина Абсаликова
Практический психолог, педагог и исследователь, лингвист-переводчик
Здравствуйте! Ваше письмо вызывает сочувствие, и мне хочется в первую очередь искренне поддержать вас. Вы описываете действительно тяжелое состояние, требующее огромного количества внутренних ресурсов, которые, к сожалению, не бесконечны. То, что вы называете «неумением делать выбор», на самом деле является изнурительной внутренней работой, происходящей в вашей голове буквально каждую минуту.
Почему вы так устаете от выбора
Усталость, о которой вы упоминаете, абсолютно закономерна и физиологически обоснована. Мозг тратит колоссальную энергию на постоянный анализ множества вариантов. Каждый день современный человек принимает тысячи микрорешений, и когда психика заставляет вас одинаково интенсивно обрабатывать и важный рабочий проект, и состав крупы в супермаркете, лобные доли перегружаются. Возникает так называемая усталость от принятия решений.
Именно поэтому к вечеру или на фоне общего стресса ваша способность выбирать падает до нуля. Вы не ленивы и не слабохарактерны, ваша нервная система просто сигнализирует о жесточайшем перегрузе и пытается защитить вас через избегание.
Ловушка идеального выбора
Кадр из фильма «Женщины»
Читая ваше письмо, я обращаю внимание на то, как сильно вы стремитесь найти идеальный вариант, чтобы не сожалеть в будущем. Это достаточно частая ловушка перфекционизма: нам кажется, что если мы учтем абсолютно все факторы и просчитаем все последствия, то гарантируем себе стопроцентно правильный результат. Но правда в том, что идеального выбора не существует в природе. Любой выбор — это всегда отказ от какой-то альтернативы.
То чувство опустошенности, которое приходит к вам после принятого решения, во многом связано именно с неосознанным оплакиванием тех вариантов, от которых пришлось отказаться. Вы направляете свою энергию не на проживание выбранного сценария, а на бесконечное пережевывание того, что могло бы быть иначе.
Катастрофизация: почему вы так боитесь ошибиться
Кадр из фильма «Джейн Остин»
В вашем рассказе четко прослеживается одно когнитивное искажение — катастрофизация. Психика воспринимает любую, даже самую микроскопическую ошибку как фатальную, угрожающую вашему благополучию. Будь то не та пачка гречки или неидеальная формулировка рабочего письма — внутренний критик бьет тревогу так, словно решается вопрос жизни и смерти.
Здесь прекрасно работают техники когнитивно-поведенческой терапии. Стоит проанализировать пугающую ситуацию, доведя ее до полного, гротескного абсурда. Задайте себе следующие вопросы:
«Что самое страшное может произойти в итоге?»
«Как я поступлю в случае реализации этого сценария?»
Тренируем «неправильный» выбор
Кадр из фильма «Дрянная девчонка»
На практике очень полезно попробовать осознанно разрешить себе делать «неправильный» выбор. Вы пишете, что пытались говорить себе о том, что все варианты хороши, но это не приносит облегчения, потому что внутри вы в это не верите. Значит, нужно действовать через поведение.
Начните тренироваться на том, что ни на что глобально не влияет. Например:
купите абсолютно «неправильную» гречку в магазине, даже не глядя на упаковку;
выберите до ужаса «неправильный» десерт к чаю;
пойдите на работу самым «неправильным» и долгим маршрутом.
Чей голос говорит, что выбор «правильный»?
Кадр из фильма «Рыба моей мечты»
Давайте посмотрим глубже на вашу систему оценки происходящего. Если у вариантов любого выбора есть только две строгие категории — «правильно» и «неправильно», задайте себе вопрос о ваших желаниях.
Кто вообще определяет эту правильность и чьим голосом говорит ваш внутренний критик? Где в этой жесткой черно-белой системе координат находится ваше личное, теплое, живое желание? Чего хотите лично вы в момент сомнений? Разрешаете ли вы вообще себе чего-то просто хотеть, без логических обоснований и анализа полезности?
Часто бывает так: любые личные желания автоматически попадают в категорию «неправильный выбор», потому что в прошлом нас могли учить быть удобными, рациональными и правильными, игнорируя наши истинные чувства. Важно вернуть себе право на собственные потребности и право быть неидеальной.
Техника с монеткой для проверки истинных мотивов
Кадр из фильма «Компаньон»
Существует отличная, проверенная временем техника для проверки своих истинных мотивов, когда логика окончательно заводит в тупик. Попробуйте подкинуть монетку при принятии очередного решения, где вы застряли между двумя вариантами. Загадайте, например, что орел означает поездку в гости, а решка — вечер дома. Когда монетка взлетит, посмотрите, какая сторона выпала, но главное — прислушайтесь к своим эмоциям в самую первую, неуловимую долю секунды.
Ваше тело знает ответ до того, как его обработает аналитический ум. Спонтанная радость означает верный, созвучный вам путь, а внезапное сожаление сигнализирует о том, что этот вариант, даже если он кажется логически безупречным, вам просто не подходит. Монетка здесь выступает как зеркало для вашего подсознания.
То состояние, которое вы описываете, — это не врожденный дефект характера, с которым вам суждено мучиться всегда. Это механизм, который сломался под тяжестью напряжения, но его еще можно починить.
Начните с малого — заботы о своем физическом ресурсе, позволяя себе иногда просто плыть по течению и отказываться от выбора там, где это возможно. Вы обязательно справитесь с этим состоянием. Бережное отношение к себе и постепенное снижение планки требований помогут вернуть радость жизни.
Источник: parents.mirtesen.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]