5 удивительных фактов о сновидениях, в которые сложно поверить

Дети до семи лет почти не видят снов, а тревожные сны — к лучшему результату

фото:

Midjourney

Каждую ночь с нами происходит нечто невероятное. Пока тело неподвижно лежит в кровати, мозг разворачивает целые миры — с людьми, которых мы, кажется, никогда не видели, с сюжетами, которые не поддаются никакой логике, и с эмоциями, которые порой ярче дневных. Просыпаешься, смотришь в потолок и думаешь: что это вообще было?

13 марта отмечается Всемирный день сна. И это хороший повод поговорить о том, что происходит с нами ночью, — и узнать кое-что такое, во что поначалу совсем не хочется верить. Удивительными фактами о сновидениях поделилась Елена Колесниченко — врач-психотерапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук.

Елена Колесниченко

Врач-психотерапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук

Факт 1. Мозг во сне работает как воображение, а не как камера

фото:

Midjourney

Долгое время нейробиологи считали, что мозг создает сновидения по той же схеме, что и обычные образы при восприятии: сначала появляется сигнал из нижележащих сенсорных отделов, затем происходит его сборка корой.

Исследования Юваля Нира и Джулио Тонони показали, что во сне все происходит наоборот: первыми запускаются зоны памяти и эмоций, а зрительные образы появляются уже следом — как при воображении, а не как при восприятии. Сначала в мозге возникает абстрактный импульс — обрывок эмоции, идея, фрагмент воспоминания, — и только потом он облекается в образы, звуки и ощущения. Сновидения тесно связаны с воображением, где активность мозга движется сверху вниз.

Именно поэтому во сне мы не замечаем абсурда. Ваша школа вдруг оказывается пещерой, а давно умершая бабушка варит суп в офисе — и это кажется совершенно нормальным. Логический цензор — дорсолатеральная и орбитофронтальная части префронтальной коры — в фазе быстрого сна значительно подавлен. Пока он молчит, мозг свободно компонует воспоминания в любые конструкции. Все, что появляется в сновидении, уже было внутри психики, мозг просто перебирает собственный материал.

Бодрствующее сознание больше похоже на просмотр новостей в реальном времени, тогда как сновидение больше похоже на просмотр фильма, созданного режиссером с богатым воображением. Как и в некоторых фильмах категории B, режиссер не особенно привередлив, и любой актер, одежда, средство передвижения или предмет, который легко доступен, подойдут.

Факт 2. Сновидения участвуют в переработке эмоциональных воспоминаний

фото:

Midjourney

Во время фазы быстрого сна мозг оказывается в необычном состоянии: вещества, которые в бодрствовании сопровождают тревогу и стресс, почти перестают вырабатываться. При этом зоны, связанные с эмоциями и памятью — миндалина, гиппокамп, передняя поясная кора, — остаются активными.

Получается, что мозг заново просматривает пережитое за день, но уже без острого эмоционального заряда. Именно в таких условиях, по данным Сирены Скарпелли и ее коллег из Римского университета Сапиенца, тяжелые впечатления теряют часть своей остроты.

Это подтвердил и эксперимент Чжан Цзин из Калифорнийского университета, проведенный в 2024 году. Участницы смотрели на эмоционально насыщенные изображения вечером, а утром, после ночного сна, оценивали те же картинки снова. Те, кто помнил свои сны, на следующий день воспринимали негативные образы как менее тревожащие, чем накануне. У тех, кто снов не помнил, этого не происходило.

Сон со сновидениями помогает нам отпустить остроту тяжелых впечатлений — не забыть их, но снизить их эмоциональный заряд к утру. То есть сновидения нужны, чтобы эмоционально разгружать негативный опыт, сохраняя при этом саму информацию о нем.

Факт 3. Дети до семи лет почти не видят снов — хотя у них больше всего REM-сна

фото:

Midjourney

Малыши проводят в фазе быстрого сна вдвое больше времени, чем взрослые. У новорожденных она занимает около половины всего сна. Казалось бы — благодатная почва для ярких сновидений.

Американский исследователь Дэвид Фолкс десятилетиями изучал детские сновидения в лабораторных условиях. Детей будили прямо во время фазы быстрого сна и спрашивали о том, что им снилось. Дети до семи лет сообщали о сновидениях лишь в 20% случаев. Взрослые в той же ситуации — в 80–90%.

Дело в том, что для полноценного сновидения одной лишь активности мозга недостаточно. Нужны развитые пространственные и образные когнитивные способности — умение выстраивать в голове трехмерный мир, населять его персонажами, вести внутри него нарратив. У детей до семи лет эти навыки еще только формируются. Первые полноценные сны с участием самого ребенка, с эмоциями и сюжетом появляются примерно в возрасте семи лет, а взрослой структуры сновидения достигают к девяти.

Богатый REM-сон младенцев служит другой цели — он участвует в прошивке нейронных связей и развитии мозга. Когда ваш трехлетний ребенок говорит, что ему ничего не снилось, — он, скорее всего, говорит правду.

Факт 4. Страшные сны снижают остроту страха в реальной жизни

фото:

Midjourney

Ученые Женевского университета провели эксперимент с ЭЭГ на 18 здоровых добровольцах. Несколько ночей участников будили и спрашивали о содержании снов и интенсивности страха в них. В моменты, когда сон был пугающим, активность миндалины и островковой коры совпадала с паттернами, типичными для настоящего испуга в бодрствовании.

На следующий день те же участники смотрели на угрожающие изображения, пока ученые фиксировали активность мозга с помощью МРТ. Выяснилась устойчивая закономерность: чем больше страха человек переживал ночью во сне, тем спокойнее его мозг реагировал на тревожные стимулы днем.

Авторы назвали это аффективным гомеостазом: мозг как бы разряжает страх во время сна, и к утру его заряд становится слабее. Страшные сны, по мнению исследователей, могут готовить нас к встрече с реальными угрозами. Эту идею называют «теорией симуляции угроз». Если кошмары случаются слишком часто и мешают нормально спать — это повод обратиться к специалисту. Но редкий страшный сон, скорее всего, означает, что мозг просто делает свою работу.

Факт 5. Тревожные сны накануне экзамена связаны с лучшим результатом

фото:

Midjourney

Предэкзаменационный кошмар знаком многим. Снится, что пришел и не помнишь ничего. Или вообще забыл, что сегодня экзамен. Просыпаешься в поту, сердце колотится. Неприятное начало дня.

Французский невролог Изабель Арнульф и ее коллеги из парижских клиник изучили сны студентов перед конкурсным вступительным экзаменом в медицинскую школу. Накануне испытания студенты отвечали на анкету о содержании снов, а затем исследователи сопоставили ответы с реальными оценками.

Из 719 ответивших студентов больше половины видели сны об экзамене, и почти в 80% случаев это были тревожные сценарии: опоздал, не помню ответов, не успел. Именно те, кому снился экзамен, сдали его в среднем лучше тех, кому не снился.

Объяснение исследователи связывают с логикой симуляции угроз: мозг проигрывает стрессовый сценарий снова и снова, снижая его психологическую остроту. К моменту реального экзамена ситуация уже не ощущается как незнакомая, мозг ее уже пережил за ночь. Помимо этого, тревожные сны о предстоящем событии сами по себе говорят о высокой вовлеченности, а она предсказывает более тщательную подготовку.

Если накануне важного дня вам снятся ужасы, возможно, ваш мозг готовит вас к победе. Просто по-своему, как умеет. Ночь — насыщенная часть нашей психической жизни. Пока мы спим, мозг обрабатывает эмоции, репетирует страхи, строит воображаемые миры. И, судя по накопленным данным, делает все это с вполне конкретной пользой для нас.

Источник: parents.mirtesen.ru

уникальные шаблоны и модули для dle