Нет времени
14.01.2018 104 0 0 miss-tramell

Нет времени

---
0
В закладки
Я всегда стремлюсь сделать свою тренировку как можно короче по времени. Не мы ведь живём для спорта, а он нужен нам, чтобы иметь красивое и здоровое тело. Так какого же рожна нужно убиваться в зале сутками напролёт?

Есть, конечно, повёрнутые атлеты, не выкисающие из зала. Но это -- больные на всю голову отморозки, а наша задача в другом -- не затрачивая драгоценного времени, поиметь максимальный результат.

Нет времени упражнения, мышцы, Соцсети, верха, время, грудь, времени, пулловер, можно, воздействие, которую, обозначила, траектории, цветом, нагрузка, эффективность, выполнения, которым, сказать, растяжения

Фото: Соцсети

И в этом подходе есть свои хитрости, к которым я шла долгие годы поисков. Одним из таких секретов сегодня хочу поделиться с вами.

Ну, для начала вспомните все те упражнения, которые вы делаете в зале. В основном вас не устраивает ваш низ, и вы долбите его так, что времени на тренировку верха катастрофически не хватает.

Это жутко неправильно. Да и кроме того, сами ваши упражнения на верх -- ну, так себе, слабенькие.

Организм быстро к ним адаптируется, потому что все они воздействуют на мышцы в одной плоскости растяжения.

Эффективное воздействие на мышцы, как вы знаете, состоит из двух вещей: нагрузки на них и растяжения. Чем больше нагрузка, тем выше эффективность воздействия. Чем сильнее растяжка во время выполнения упражнения, тем, опять же, выше эффективность.

Сложно сказать, что важнее: сама нагрузка или растяжение мышц при выполнении упражнения.

Но если нагрузку вы увеличиваете, поднимая веса, повышая интенсивность, уменьшая время отдыха и так далее, то как лучше растянуть мышцы?

И вот тут я хочу поговорить о пулловере -- прекрасном, но незаслуженно редко используемом упражнении.

Нет времени упражнения, мышцы, Соцсети, верха, время, грудь, времени, пулловер, можно, воздействие, которую, обозначила, траектории, цветом, нагрузка, эффективность, выполнения, которым, сказать, растяжения

Фото: Соцсети

Пулловер (pull --тянуть и over -- верх) -- это прекрасное комплексное упражнение на верхнюю часть тела, которое тренирует одновременно и грудные мышцы, и спину. Кроме того, пулловер наиболее эффективен при работе на «висящий» трицепс, которым страдают многие дамочки.

Важнейшее преимущество пулловера однако даже не в том, что им можно нагрузить и грудь, и спину, сократив таким образом время тренировки. Главное же, пулловер растягивает верх не в привычной нам траектории «в стороны», а вдоль -- от низа до верха.

Такая непривычная схема растяжки позволяет нагрузить не задействованные в большинстве тренировочных программ мышцы, а следовательно получить эффективное воздействие.

Как выполнять пулловер?

На самом деле, вариантов масса, но я рекомендую только один, как наиболее подходящих для девушек: лёжа всем телом на скамье с гантелью.

Нет времени упражнения, мышцы, Соцсети, верха, время, грудь, времени, пулловер, можно, воздействие, которую, обозначила, траектории, цветом, нагрузка, эффективность, выполнения, которым, сказать, растяжения

Фото: Соцсети

Кроме того, хотя хрестоматийная техника выполнения пулловера ограничивает траекторию, которую я обозначила синим цветом, я рекомендую опускать гантель до живота, что увеличивает нагрузку на грудь.

Нет времени упражнения, мышцы, Соцсети, верха, время, грудь, времени, пулловер, можно, воздействие, которую, обозначила, траектории, цветом, нагрузка, эффективность, выполнения, которым, сказать, растяжения

Фото: Соцсети

В той части траектории, которую я обозначила красным цветом, вы «выдавливаете» свои груди, словно прыщи. Ну, или если хотите более романтически, раскрываете, так сказать, бутоны своих цветков навстречу солнцу.

Идеально подкрепить тренинг верха пулловером тягой гантелей в наклоне стоя (спина) и разведением гантелей в стороны лёжа (грудь). Три упражнения, а верх в тонусе, и можно смело продолжать долбать низ.

Всё ясно? Вопросы?

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Девочки и мальчики, кому здоровое и красивое тело?
Я давно говорила об этом. Что нужно задуматься о своем здоровье и вот это все. Само по себе привлекательное тело мне не так интересно, это скорее побочный продукт. Меня
Теперь не отмажетесь!
Давайте поговорим об отмазках? Спокойно и логично, по-доброму рассудим, почему у вас жирная жопа, но вы ничего не делаете? Вот сидишь ты, зайка, сейчас на ней (на
Бег
Бег
Бег
26.08.18 ---
Я не люблю бег и не бегаю. Не моё. Во-первых, бег -- это тупо скучно. Фото: Rset Во-вторых, он даёт не просто ненужную, а очень даже вредную нагрузку на колени, как
Разнообразие
Человек -- редкостная скотина. Даже если всё хорошо, ему тут же становится скучно. Нет разнообразия -- нет и радости в жизни. Организм устроен точно так же, как и наша
Поближе к чуду
Вот я прекрасно понимаю жирненьких, которые хотят выпить что-нибудь экзотическое, съесть волшебное или поднять чудодейственную гантельку, чтоб сразу -- раз и похудела.
Не глупи!
Не глупи!
Не глупи!
14.12.17 ---
Вы когда-нибудь беседовали со стенкой? Я -- да. Каждый раз, когда я пишу что-то полезное, вы все, как один, киваете, но продолжаете страдать ерундой. Неделю назад
Три вреднючих упражнения
В комментариях к одному из постов меня попросили назвать упражнения, которые явно не подходят женскому полу. Те, которые нельзя делать ни в коем случае, потому что от
Плавный возврат
На днях мне пришло письмо. Девушка ходит в зал десять лет, но случился перерыв в полгода, и теперь она стоит перед гантелями, не зная, что делать. «Лена, здравствуй. Я
Три секрета тренировки
К большому моему сожалению, люди приходят в тренажёрный зал с головой, которая набита стереотипами и ложными знаниями. Ходят регулярно. Стараются считать калории.
Как выжать по максимуму из тренировок?
Знаете, какую ошибку совершают даже те, кто тренируется давно и технически верно, не говоря уж о новичках в зале? Эта ошибка принципиальна: именно она не даёт многим из
Меньше боли
Меньше боли
Меньше боли
29.01.17 ---
Тренажёрный зал сродни комнате боли. Внутри больно, снаружи -- получаешь удовольствие от своего внешнего вида. К сожалению, этот идеальный формат процесса часто
Хотите постоянно прогрессировать в зале?
Когда посещаешь тренажёрный зал, невольно видишь и запоминаешь людей, которые приходят в одно с тобой время. Они регулярно занимаются, но у одних -- прогресс, а у других
Если честно, я ожидала большего
Хочу поделиться  большим разочарованием по поводу трансформации. Прошло где-то 23 дня с того момента, как я пытаюсь сбросить лишний вес и накачать мускулы. Было 66.5 кг
Тело за месяц дома!
Можно ли значительно улучшить внешний вид своего тела, занимаясь дома? Да! Можно ли это сделать за месяц? Например, к новогодним каникулам, на которых есть планы
Качество мышц
Посмотрите на фотографию. Это -- российский гимнаст, Давид Белявский. Обратите внимание на его мышцы -- их качество, объёмы. Фото: tribuna.com А теперь давайте
За 3 недели из больнушки -- в красавицу!
Больной человек красивым быть не может. Ваши целлюлитные жопы -- следствие вашего нездоровья. Вы мало двигаетесь, много жрёте, что медленно, но неуклонно отражается на
Как преображает неделя без спорта
Нет ничего хуже, как регулярно отзанимавшись осень, зиму и весну в тренажёрном зале, к лету обнаружить у себя на боках излишки жира. Кажется, не хватило всего-то пары
Банный день
Банный день
Банный день
01.05.16 ---
Ни одна тренировочная программа, к сожалению, не может работать эффективно и долго. Даже тот набор упражнений, который идеально подходит вам, очень быстро становится
Какое тело вы хотите?
Тренажёрный зал похож на минное поле, а человек, который впервые пришёл туда, не на сапёра, а на вульгарную корову, которая даже не понимает, чем обернётся её прогулка.
Похудеть перед свиданием: миссия выполнима?
Встречая действительно стоящего человека, куры, наконец, смотрят правде в глаза. Словесная шелуха, что она ещё ничего, совсем не толстая или не совсем толстая, не очень