«Как я похудел на 18 килограммов после 50 лет и вот почему вы тоже можете это сделать»
13.07.2018 31 0 0 b-picture

«Как я похудел на 18 килограммов после 50 лет и вот почему вы тоже можете это сделать»

---
0
В закладки
Блогер Стив Спринг (Steve Spring) поделился тремя эффективными советами, как не только сбросить лишний вес, убивающий вас, но и начать вести здоровый образ жизни. Причем все это после 50 лет, когда человеческий организм уже не так легко реагирует на любые изменения. Приводим рассказ Стива:

«У меня не было выбора. Мне необходимо было заняться своим здоровьем или страдать от последствий. Все началось после семейного отдыха в августе 2016 года. Мы вернулись из поездки по Амазонке, и мне тут же стало плохо. Врачи так и не нашли причину моей болезни, но зато сказали более пугающую правду. У меня было 18 килограммов лишнего веса, уровень жира в теле составлял 32 процента, уровень холестерола — 203 мг/дл, глюкозы — 109 мг/дл. Мне нужно было изменить образ жизни, иначе жить оставалось не так уж и долго».

За столько времени Спринг чего только не пробовал. Вот три проверенных совета из всего многообразия курсов, методик и диет, которые помогли ему добиться успеха.

«Как я похудел на 18 килограммов после 50 лет и вот почему вы тоже можете это сделать» уровень, начать, много, после, чтобы, можно, времени, здоровую, тысяч, жизни, килограммов, ходить, просто, процентов, несколько, тренировок, только, двигаться, будете, шагов


«Я не знал, с чего начать, ведь много лет не думал о своем весе, питании и упражнениях. Да и привести себя в форму после 50 лет — не такая простая задача». Однако за последние два года Стиву удалось побороть себя — он сбросил 18 килограммов, понизил уровень жира до 20 процентов, а уровень холестерола — до 170 мг/дл.

«Как я похудел на 18 килограммов после 50 лет и вот почему вы тоже можете это сделать» уровень, начать, много, после, чтобы, можно, времени, здоровую, тысяч, жизни, килограммов, ходить, просто, процентов, несколько, тренировок, только, двигаться, будете, шагов

1. Попробуйте несколько диет по одному месяцу, чтобы найти для себя самую подходящую и эффективную

Мы все знаем, что потеря веса — это на 80 процентов питание и на 20 процентов — упражнения. Не уверен, проверенный ли это факт, но, по моему опыту, если вы не питаетесь здоровой пищей, то не сбросите вес, сколько бы вы ни занимались упражнениями.

Нелегко в один момент менять привычный рацион. Я годами поедал пиццу, бургеры и картошку фри. В течение года я пробовал несколько разных диет и выяснил, что некоторые из них совсем не годятся на долгосрочный период.

Начал с системы питания Whole30 — никакого сахара, молочных продуктов и зерновых. За месяц потерял пять с половиной килограммов, но было тяжело не есть большинство любимых продуктов, а на готовку уходило слишком много времени.

Затем попробовал интервальное голодание — можно есть любую еду, но в определенные часы. Мне было удобно завтракать в 11 утра, а ужинать в 7 вечера. То есть 8 часов я мог есть, 16 часов голодал. Хотя можно есть все, я старался употреблять здоровую и полезную пищу.

И наконец, я экспериментировал с кетогенной диетой, которая, несмотря на пик популярности, вовсе не новая. 100 лет назад ее использовали, чтобы лечить устойчивую к лекарствам эпилепсию, особенно у детей. Мне она понравилась, так как можно было есть много любимой жирной пищи. Однако оказалось, что если придерживаться этой диеты долго, то она приносит больше вреда, чем пользы.

В итоге я пришел к выводу, что строгие диеты и правила не работают. Они помогут избавиться от веса за короткий период, но если хотите здоровое тело и сбросить вес навсегда, то надо просто есть здоровую пищу до конца жизни.

Я составил для себя сбалансированную диету и выпиваю по три литра воды в день.

«Как я похудел на 18 килограммов после 50 лет и вот почему вы тоже можете это сделать» уровень, начать, много, после, чтобы, можно, времени, здоровую, тысяч, жизни, килограммов, ходить, просто, процентов, несколько, тренировок, только, двигаться, будете, шагов

2. Каждый день проходите по крайней мере 10 тысяч шагов

Хотите потерять вес — придется двигаться. Необязательно бежать марафон или часами пропадать в тренажерном зале. Вам просто нужно двигаться.

Мой первый шаг был — начать ходить. Цель — 10 тысяч шагов в день. Я не прекращал ходить, пока телефон не сигнализировал, что я выполнил свою цель. На первых порах было трудно, но я заставлял себя. Исследования ученых показали, что у тех людей, кто каждый день ходит по 10 тысяч шагов, снижается давление, уровень глюкозы стабилен и просто хорошее настроение.

«Как я похудел на 18 килограммов после 50 лет и вот почему вы тоже можете это сделать» уровень, начать, много, после, чтобы, можно, времени, здоровую, тысяч, жизни, килограммов, ходить, просто, процентов, несколько, тренировок, только, двигаться, будете, шагов

3. Составьте простую получасовую тренировку

Я не тренер и не эксперт, но я понял, что без силовых тренировок диета не сработает. Без упражнений вы будете терять не только жир, но и мышечную массу.

Это могут быть и занятия дома, в спортзале, занятия со штангой или даже кроссфит. Выбирайте любой вариант, который вам больше по душе.

Я пошел в зал. Поскольку я не был там много лет, я работал с тренером, чтобы составить простую 30-минутную тренировку, которой хватит надолго. Плюсы тренировок с тренером — вы не получите травму и быстрее увидите результаты.

Через несколько месяцев мы усложнили программу упражнений. Я не становлюсь качком, но тренировки помогают оставаться в форме и не терять мышечную массу. Важно найти что-то, что работает для вашего организма, и наконец начать.

Вы можете, как я, записаться в зал к тренеру, либо, если достаточно самодисциплины, заниматься дома по онлайн-курсам. Цель в том, чтобы заниматься хотя бы 30 минут.

«Как я похудел на 18 килограммов после 50 лет и вот почему вы тоже можете это сделать» уровень, начать, много, после, чтобы, можно, времени, здоровую, тысяч, жизни, килограммов, ходить, просто, процентов, несколько, тренировок, только, двигаться, будете, шагов
Вывод

Я не врач, не персональный тренер и не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но большинству людей ничто не мешает выбирать более здоровую пищу. Большинству из нас дарована возможность ходить и двигаться, и это отличное начало. Системы тренировок сейчас доступны везде, не обязательно тратить на это уйму денег и времени.

Главное, начать с чего-то, пусть и с малого. Вы будете чувствовать себя лучше, будете заряжены энергией и проживете дольше.

Смотрите также: Встань и не жри: люди, кардинально сбросившие вес, до и после метаморфозы

Источник: betterhumans.coach.me

Понравилось? Жми лайк!
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
«Нужно ложиться под штангу»: как три года тренировок изменили девушку с весом 136 килограммов
К 22 годам у Лоры Майсатич был вес 136 килограммов и целый букет проблем со здоровьем, включая гипертиреоз, высокое кровяное давление и нарушения метаболизма,
Девушка сбросила 160 килограммов, теперь над ней смеются из-за обвисшей кожи
Жаклин Адан (Jacqueline Adan) начала борьбу с лишним весом пять лет назад, когда она весила более 230 килограммов. С тех пор она сбросила 160 из них, у нее сильно
Есть бургеры и не толстеть: блогер неделю питался в «Макдоналдсе» и похудел
Британский видеоблогер решил провести собственный эксперимент в стиле документального фильма «Двойная порция» (Super Size Me). Герой фильма в течение месяца питался в
Неподъемная совесть: канадец похудел на 140 килограммов после того, как занял два места в самолете
Канадец Тони Басси (Tony Bussey) похудел на 147 килограммов после того, как во время эвакуации при пожаре занял в самолете два места. Басси пообещал себе, что такое
Как страховой агент похудел на 45 килограммов и стал моделью GQ
Гвилим Пью (Gwilym Pugh) сбросил 45 килограммов, отрастил бороду и изменился до неузнаваемости. Теперь он популярная модель. Пью родился в Кардиффе,
Чтобы не умереть от лишнего веса, американец скинул 160 кг
Три года назад 36-летний Зак Мур из Флориды весил 225 кг и был уверен, что очень скоро умрёт. Мужчина даже записал видеообращение к своему маленькому сыну, но после